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。。。 學(xué)霸的作息是怎樣的，為什么都不會困？ 為什么學(xué)霸幾乎一天都精力充沛？ 而我卻是“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月”，幾乎晚上睡，白天上課還會困，下課也抓緊時間睡，為什么我除了干飯都在犯困？ 先來看看清華大學(xué)學(xué)霸作息是怎樣的 凌晨1點(diǎn)睡覺； 清晨6點(diǎn)起床； 6點(diǎn)40開始學(xué)習(xí)； 晚上9點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)，也全都安排得滿滿當(dāng)當(dāng)。 清華某學(xué)霸作息時間表 也許屏幕前的你可能大吃一驚，別說你，國老師也覺得真的很厲害 最重要的是，這個睡覺和起床的時間差，相當(dāng)于只睡了5個小時，他卻擁有高效的一天，有充足的精神做完一天的安排。 這是為什么，同學(xué)們覺得神不神奇，將自己的情況和他進(jìn)行對比，會不會覺得 這里面是有什么玄機(jī)的 答案是有的 或許我們做不到像這位清華學(xué)霸一樣厲害，但至少，我們可以通過一些日常中的小習(xí)慣，最大化提高我們的個人精力，減少我們在學(xué)習(xí)時犯困的可能 你想啊，如果我們把犯困的時間都拿來學(xué)習(xí)了，那豈不是逆風(fēng)翻盤的開始？ 改變當(dāng)前春困秋乏的現(xiàn)狀，來，雙擊屏幕點(diǎn)個贊，讓我看到同學(xué)們想要改變的決心 一、不要多睡起床前五分鐘 很多同學(xué)早上會定好幾個鬧鐘，每按掉一個就多睡五分鐘，然后五分鐘疊加起來，就變成，直接睡過頭，看，你自己的親身經(jīng)歷已經(jīng)告訴你了，多睡五分鐘容易睡過頭 雖然這么做表面上，我們在原本長時間的睡眠上加了五分鐘，我們“賺到了”，但實(shí)際上，這樣會讓你起床更加困難 根據(jù)神經(jīng)生物學(xué)家Kenneth Wright的研究，“人的認(rèn)知能力在日常起床時間前后最差”，這種情況就叫睡眠慣性 什么是睡眠慣性？ 睡眠慣性:指喚醒后立即出現(xiàn)的暫時性的低警覺性、迷惑、行為紊亂和認(rèn)知能力、感覺能力下降的狀態(tài) 也就是說，在鬧鐘響了的那一刻，你是處于一個迷糊的狀態(tài) 你的心：起床了起床了！要起床去學(xué)校學(xué)習(xí)了！ 你的腦：不急，我定了比較早的鬧鐘，還可以再睡會兒，我不要起床。 所以此時你的大腦并沒有醒來，就會誘導(dǎo)你做一些更舒服的事，然后這時如果你默許了大腦的選擇——繼續(xù)睡，就會打亂原本的生物鐘，打亂生物鐘什么后果？變得更累 所以最好就是只定一個鬧鐘，千萬不要給自己留后路！ 二、把室內(nèi)溫度調(diào)高 上海交通大學(xué)的研究人員，做過這么個實(shí)驗(yàn)，他們忽悠來了12個年輕人，在他們睡覺的時候分別測試，室溫先下降后上升和先上升后下降，兩種情況對睡眠的影響 結(jié)果是 在睡眠后期，逐漸增高的溫度可以幫助人體為起床做準(zhǔn)備，提高第二天的工作效率 要是你早上起來的時候，周圍溫度在慢慢上升，你會更容易清醒 根據(jù)這一點(diǎn)，同學(xué)們就能結(jié)合自己的情況大膽嘗試，早上起來，當(dāng)我們唯一的一個鬧鐘響起，可以試著先把空調(diào)制熱打開，這樣我們就能快速清醒了 覺得離譜但是有興趣試一試的同學(xué)點(diǎn)個贊，讓老師看看是誰有探索精神 三、早起補(bǔ)充蛋白質(zhì) 劍橋大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，蛋白質(zhì)能促進(jìn)分泌，一種叫「下丘腦泌素」的物質(zhì)，而這種物質(zhì)能夠能讓我們保持清醒和活躍 所以你們明白這意思吧，早上吃飯的時候，多吃點(diǎn)蛋白質(zhì)含量高的東西 比如 牲畜的奶: 如牛奶、羊奶、馬奶 禽/畜肉:如雞、鴨、牛、羊 蛋類: 如雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋 大豆類: 黃豆、大青豆和黑豆等 所以媽媽們早上讓我們吃雞蛋也不是沒有道理的，沒想到吧，吃雞蛋除了可以幫助同學(xué)們快快長高，還可以讓我們不容易犯困 要注意的是！碳水化合物要少吃，就是米飯、面包啥的，容易讓人犯困 四、用人的聲音當(dāng)鬧鐘 雖然聽起來很離譜，但是這也是科學(xué)研究得出的結(jié)論 對于兒童來說，聽到媽媽聲音后起床的人，是聽到高分貝報警器后醒來的人數(shù)的4倍，而且吧，這些兒童在聽到媽媽聲音后，醒來的速度也更快一些 另外還有一項(xiàng)研究，找來一群成年人來做實(shí)驗(yàn)，他們用不同聲音，來吵醒睡著的實(shí)驗(yàn)對象，多次測試后，實(shí)驗(yàn)對象瘋了得出實(shí)驗(yàn)結(jié)論是： 相比高分貝的報警器，將報警器和女生聲音混合后的鬧鐘，能更容易叫醒他們，科學(xué)家解釋說，這是因?yàn)槲覀儠?xí)慣于，聽見人類的聲音，而不是機(jī)器的聲音，這個的意思就是，你們要是想早起不困，是可以找人錄一段起床鈴聲的 當(dāng)然國老師的建議是找媽媽來錄，畢竟你媽喊你起床的效果，大家都是心知肚明的 五、起床后喝咖啡 喝咖啡能讓人不困，這個沒啥好說的吧 因?yàn)榇竽X中負(fù)責(zé)讓你變困的，叫腺苷和腺苷受體，這倆如果成功結(jié)合，就會讓你細(xì)胞活動變?nèi)?，也就?strong style="margin: 0px; padding: 0px; -webkit-tap-highlight-color: transparent;">你會變困 而咖啡因的作用，就是拆散這倆結(jié)合后，再強(qiáng)行和腺苷受體結(jié)合，占住了腺苷的位置，這樣就算你身體還會一直產(chǎn)生腺苷，但因?yàn)闆]有位置讓它和受體結(jié)合，你就不會變困了 不過同學(xué)們喝咖啡要注意的是： 1. 盡量只喝低糖或者無糖的咖啡 2. 每天控制咖啡的攝入量 3. 如果咖啡不管用了，隔一段時間再喝 寫在最后“態(tài)度決定高度”，進(jìn)入高中意味著接下來的三年必定是辛苦和繁忙的。高強(qiáng)度的學(xué)習(xí)，高壓力的競爭，一個良好健康的作息可以讓高中學(xué)習(xí)輕松不少。 直到現(xiàn)在，在我?guī)У膶W(xué)生們身上，我也清晰的看到，好的作息是如何深刻影響著他們的學(xué)習(xí)狀態(tài)和學(xué)習(xí)效果。 高考很重要。你要把高考當(dāng)作一場可能改變?nèi)松囊粓隹荚?，但你也要相信，即使沒有這次高考，你也可以改變自己的人生。 關(guān)于如何提升語文成績，老師和助教老師團(tuán)隊(duì)，也歷時兩個月，濃縮了15年語文教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，為大家整理了一份追夢清北學(xué)生必備的1.8GB語文資料包，里面整理了語文各題型的套路與高分答題技巧、高中必備精華基礎(chǔ)知識、各地模擬真題等資料，私信領(lǐng)取~ 推薦閱讀：
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