脂肪肝是困擾很多肥胖朋友的一個(gè)健康問(wèn)題，隨著大家生活水平的提高，營(yíng)養(yǎng)攝入過(guò)?；蛘郀I(yíng)養(yǎng)攝入不均衡而導(dǎo)致的一種“富貴病”。

脂肪肝是肝細(xì)胞進(jìn)行脂肪代謝出問(wèn)題了，過(guò)多的脂肪無(wú)法向外運(yùn)輸，導(dǎo)致多余的脂肪沉積在肝細(xì)胞內(nèi)，脂肪肝多見(jiàn)于肥胖人群，也有少數(shù)偏瘦的人群。

據(jù)統(tǒng)計(jì)，肥胖性脂肪肝占到脂肪肝人群的50%左右，還有酒精性脂肪肝和糖尿病性脂肪肝等，脂肪肝如果不及時(shí)的調(diào)理，會(huì)導(dǎo)致脂肪性肝炎，進(jìn)而引發(fā)肝硬化，肝癌要命的疾病。

肝臟是我們?nèi)梭w的解毒中心，也是重要的消化器官，幫助身體合成很多營(yíng)養(yǎng)素，還能夠調(diào)節(jié)糖的作用，那接下來(lái)我們一起來(lái)學(xué)習(xí)如何消除脂肪肝？

第一、首先要減肥控制體重

脂肪肝是身體的代謝障礙引起的，也是消化系統(tǒng)的疾病，他和身體的肥胖存在著密切的關(guān)系，胖人群的脂肪肝，如果把體重減下來(lái)， 再稍微的注意一下飲食，控制好營(yíng)養(yǎng)均衡的攝入，就很容易解決脂肪肝的健康問(wèn)題。

1、控制每天的熱量總攝入，男生不要超過(guò)1600大卡，女生不要超過(guò)1300大卡，如果是體力勞動(dòng)，可以適當(dāng)?shù)卦黾右恍崃繑z入。

2、注意多吃一些富含維生素和膳食纖維的新鮮蔬菜和水果，注意不要吃含糖量高的水果，要吃低糖的水果。

3、補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，每天多吃一些豆制品，瘦肉，雞蛋和低脂的牛奶，蛋白質(zhì)中的蛋氨酸和色氨酸能夠有效地對(duì)抗脂肪肝。

4、每天的營(yíng)養(yǎng)均衡攝入，有些人吃素。而且比較瘦弱也得了脂肪肝，這個(gè)是營(yíng)養(yǎng)不良導(dǎo)致的脂肪肝，當(dāng)人體出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良的時(shí)候，肝臟的蛋白質(zhì)運(yùn)轉(zhuǎn)能力就會(huì)降低，血液中就會(huì)出現(xiàn)大量的游離脂肪酸，就會(huì)造成肝臟脂肪堆積形成脂肪肝。

5、盡量不要在外面經(jīng)常吃飯。外面的飯菜味道很好，但是大多數(shù)是重油、重鹽、重糖、辛辣，各種食物調(diào)料放的比較多，如果經(jīng)常吃就會(huì)增大肝臟的代謝壓力。

6、應(yīng)該避免吃高膽固醇的食物，不要喝雪碧，可口可樂(lè)等高糖飲料，也不要喝咖啡和濃茶，平時(shí)不要抽煙喝酒，少吃油炸的食物。

7、應(yīng)該注意飲食清淡，脂肪肝跟平時(shí)吃的太油膩有很大的關(guān)系，要想調(diào)理好脂肪肝，一定要改變以前不良的飲食習(xí)慣，平時(shí)的飲食一定要注意低油低糖低碳低脂。

8、保持心情愉快。中醫(yī)認(rèn)為“肝主疏泄”，當(dāng)一個(gè)人的心情好情緒好的時(shí)候，是有利于恢復(fù)肝臟的正常代謝功能。

第二，如果是酒精性脂肪肝，那一定要把酒水戒掉，一般戒酒2~3個(gè)月，轉(zhuǎn)氨酶就可以降到正常的水平，然后配合上面的好生活習(xí)慣，加上多吃一些可以食療的食物，那么酒精性脂肪肝就很容易就恢復(fù)了正常的狀態(tài)了。

第三，糖尿病脂肪肝，據(jù)統(tǒng)計(jì)，一半的糖尿病患者可能都有脂肪肝，同時(shí)糖尿病患者又跟肥胖程度以及過(guò)多的攝入糖和脂肪也有關(guān)系，這類患者在調(diào)理糖尿病的同時(shí)，要注意限制每天攝入的總熱量，注意降低飽和脂肪酸和膽固醇的攝入，主食要注意粗細(xì)搭配，多吃含有豐富的膳食纖維百谷雜糧，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)的植物蛋白。

最后患有脂肪肝的朋友們，一定要注意多加一些運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)身體的血液循環(huán)，讓肝臟的更快的消耗脂肪，而且還可以提高身體的免疫能力。