男性健康的10個(gè)金標(biāo)準(zhǔn)

我欲浩歌行大荒 2023-09-20

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男性健康的10個(gè)“金標(biāo)準(zhǔn)”，對(duì)照一下，40歲后，你還能達(dá)標(biāo)幾個(gè)？

握力：至少達(dá)到40kg

握力是手部肌肉的重要表現(xiàn)之一，是指手部緊握物體時(shí)所產(chǎn)生的力量。對(duì)于男性來說，至少需要達(dá)到40kg的握力才能夠符合一些基本標(biāo)準(zhǔn)。

握力的鍛煉不僅可以幫助男性增加手部肌肉力量，還可以加強(qiáng)手部的血液循環(huán)，提高手部靈敏度和協(xié)調(diào)性，同時(shí)也可以預(yù)防手部關(guān)節(jié)病等常見疾病。

腿部力量：以30秒內(nèi)蹲起19次為標(biāo)準(zhǔn)

在蹲起的過程中，男性需要使用腿部肌肉來支撐身體的重量，并且需要在短時(shí)間內(nèi)進(jìn)行大量的運(yùn)動(dòng)，這需要肌肉具有較高的耐力和力量。

如果一個(gè)男性能夠達(dá)到這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，那么腿部肌肉已經(jīng)具備了相當(dāng)?shù)膹?qiáng)度和靈活性。這不僅有助于他在日常生活中行走、跑步和跳躍時(shí)更加輕松自如，而且還可以幫助他在運(yùn)動(dòng)中表現(xiàn)更加出色。

步速：28分鐘走完3公里

衡量身體健康狀況的一個(gè)方法是觀察一個(gè)人是否能夠在相對(duì)較長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)保持穩(wěn)定、輕松的步伐。

瑞典的研究者得出的結(jié)論是，一個(gè)健康的40歲男性應(yīng)該在28分鐘內(nèi)走完3公里，相當(dāng)于每分鐘走134步。

腰圍：不超過90CM

美國(guó)研究人員根據(jù)11項(xiàng)研究中超過60萬人的醫(yī)療數(shù)據(jù)，分析得出：腰圍超過109cm的男性，比腰圍小于89cm的男性死亡風(fēng)險(xiǎn)升高50%，相當(dāng)于40歲之后預(yù)期壽命減少3年。

上肢力量：至少能完成10個(gè)俯臥撐

這個(gè)動(dòng)作需要一定的肌肉耐力和力量，可以有效地鍛煉到上肢的肌肉群，包括胸肌、三角肌、手臂肌群等。

對(duì)于男性來說，能夠完成至少10個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐可以有效地提高上肢力量和身體線條的塑造效果，同時(shí)也是一個(gè)非常實(shí)用的健身指標(biāo)。

敏捷性：至少在20秒內(nèi)完成36次跨移

根據(jù)運(yùn)動(dòng)生理學(xué)的研究，男性在短時(shí)間內(nèi)能夠快速跨步的能力主要取決于肌肉力量、神經(jīng)傳導(dǎo)速度和技巧熟練度。

在正常情況下，健康的男性應(yīng)該在20秒內(nèi)完成36次左右的跨移，這相當(dāng)于每秒完成1.8次跨步。這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)該被視為一個(gè)指導(dǎo)性的參考，而不是絕對(duì)的要求。

平衡性：至少能單腿站立7秒鐘

對(duì)于男性來說，單腿站立7秒鐘的挑戰(zhàn)需要他們具備足夠的下肢肌肉力量和穩(wěn)定性。這些肌肉包括大腿、小腿和臀部的肌肉。

在單腿站立的過程中，這些肌肉需要不斷地收縮和放松，以保持身體的平衡和穩(wěn)定。此外，這個(gè)動(dòng)作也需要核心肌肉的參與，以保持身體的姿勢(shì)和重心。

單腿站立7秒鐘的挑戰(zhàn)對(duì)于男性的身體健康和形象都有積極的影響。通過鍛煉身體的平衡能力，男性可以減少摔倒和受傷的風(fēng)險(xiǎn)，提高自己的生活質(zhì)量。

血壓正常

高血壓是我國(guó)常見的心腦血管疾病之一，一般來說，過了50歲的男性，需要通過服藥和飲食控制等措施，將血壓控制在130/80mmhg以下。

如果多次診室檢測(cè)血壓超過140/90mmHg，就可以診斷為高血壓了。在日常生活中，保持清淡低鹽的飲食和多做運(yùn)動(dòng)有助于我們控制血壓。

血糖指數(shù)正常

糖尿病是一種常見的中老年慢性病，患者需要對(duì)飲食有很高的要求，一旦發(fā)現(xiàn)病情就需要控制飲食。如果不及時(shí)治療，可能會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重的并發(fā)癥，對(duì)人體造成很大的危害。

一般來說，人體的空腹血糖正常范圍是在3.9-6.1mmol/l，當(dāng)血糖超過7mmol/l就可以診斷為糖尿病。

血脂指數(shù)正常

當(dāng)男性過了五十歲以后，身體的肌肉量和代謝能力也逐漸下降，如果不注意飲食控制，很容易導(dǎo)致肥胖，形成將軍肚和啤酒肚，同時(shí)也會(huì)引發(fā)高血脂問題。

在測(cè)量血脂時(shí)，男性需要關(guān)注三個(gè)數(shù)值：總膽固醇應(yīng)控制在5.23-5.69mmol/L，低密度脂蛋白應(yīng)低于3.12mmol/L，甘油三酯通常在0.56-1.7mmol/L。

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