一張白紙才好寫字兒，身體也是這樣，如果形成習(xí)慣，再改起來要花費(fèi)更多的時間和精力。比如像小孩子學(xué)習(xí)騎車，即使是用三個輪子的兒童車可以騎起來，但是之后上了真正的自行車反而要花更多的時間找到平衡。

同樣的道理， 很多人聽說激活核心就是保持腹部的肌肉收緊，這樣在我們做動作的時候可以感覺到核心的支持；但是如果腹部習(xí)慣性收緊成了新的條件反射機(jī)制，卻可能在需要核心的時候反而腹部肌肉無法有效地參與身體動作。

核心的激活是一個能量提升的內(nèi)在順位，要把核心激活理解成為收腹把肚臍下方收向脊柱就有失偏頗了。

人們呼吸、說話、喊叫、咳嗽、唱歌、跳躍、上廁所、搬沙發(fā)或生孩子...都需要用到腹部肌肉，但所需力量不盡相同?？偸峭瑯拥氖崭?，就等于說腹部肌肉施加相同的力，好像要用一把螺絲刀擰天下所有的螺絲。

此外，總是以相同的方式使用腹部肌肉以機(jī)械地適應(yīng)一種習(xí)慣性的肌肉緊張，而不是自由地響應(yīng)不同的運(yùn)動的需求。隨著時間的推移，肌肉收緊縮短，減少了不必要的肌節(jié)，卻不能有效地在任意長度伸縮自如；關(guān)鍵在非常窄的肌肉長度范圍內(nèi)增強(qiáng)力量也會在腹部肌肉中產(chǎn)生高水平的靜息張力。

如果您覺得上面的內(nèi)容有點(diǎn)深奧，沒看懂；我再用人話總結(jié)一下，就是標(biāo)題的這個意思：一個看上去很人魚馬甲強(qiáng)壯的腹肌，不見得真有力量。而且再悄悄地說一句：關(guān)鍵是不見得讓你更加健康。

從人體內(nèi)部來看，習(xí)慣性收腹會減少腹腔內(nèi)的空間。更小的空間 = 更高的腹內(nèi)壓（IAP），壓力大了內(nèi)臟和器官必須去某個地方。向內(nèi)拉收腹會將腹腔內(nèi)容物移位到胸腔和/或盆腔中，這會干擾消化，并可能導(dǎo)致各種腹腔壓力相關(guān)健康問題，如痔瘡、直肌分離、疝氣和盆底疾病。收腹減小體積只會增加腹腔壓力。成為習(xí)慣的話，在腹腔內(nèi)攜帶高壓就像你體內(nèi)有一個裝得過滿的氣球，隨時都有可能爆。所以，如果你有一個升高的IAP，有天碰巧你需要幫助你的朋友搬一下鋼琴，或者做一些你的身體需要額外提高IAP的事情，哎呦呦呦呦！沒準(zhǔn)那兒忽然一疼...  氣球爆了。

但是遺憾的是，健身導(dǎo)向的文化看重的是人魚馬甲，有點(diǎn)小肚子？那該是多么恐怖的一件事！收著，收著，快收一下肚子！于是我們就形成了收肚子的習(xí)慣，白紙臟了。

重新學(xué)習(xí)放松腹部需要更多的時間，特別是一些核心受損和慢性背疼的人來說，慢慢地恢復(fù)反射性的核心自然激活是一個漫長的過程。下面我建議幾個關(guān)鍵點(diǎn)：

降低腹腔壓力

首先，我們需要克服任何增加腹腔壓力的習(xí)慣。不要在日?；顒又行纬蓜硬粍泳褪崭沟牧?xí)慣，并確保不要屏吸或造成呼吸緊張。時刻觀察自己：我能在保持輕松流暢的呼吸的同時完成身體動作嗎？

恢復(fù)呼吸-核心協(xié)同作用

呼吸有很多種方式，但一般來說，我們希望看到吸氣時胸腔和腹部的三維擴(kuò)張，以及呼氣時的收縮，這個過程不是機(jī)械的-靠操弄肌肉而完成的，而是自然神經(jīng)反射式的，這就是自由呼吸。

隨著吸氣，胸腔擴(kuò)張，橫膈膜向下移動，腹部和下背部變寬，骨盆底輕輕膨脹。呼氣時，盆底抬高，下腹部均勻排空，橫膈膜向上移動，胸腔變窄排出呼吸。這個過程伴隨的是核心360°激活—而不是一維的將肚臍收向脊柱。

對于患有慢性背痛以及懷孕和分娩后的人來說，呼吸中胸腔和腹部運(yùn)動的同步性有時會中斷。你甚至可能會看到一種反向呼吸模式，呼氣時下腹部向外推出，而不是反射性地向上和向內(nèi)收縮。

這個時候要用到我前面寫的文章的一個意象：“想象一只水母，當(dāng)你吸氣時向四面八方擴(kuò)張，當(dāng)你呼氣時向中心收縮—中心就是你的橫膈膜。吸氣向四面八方向外生長；呼氣收縮回到中心。（前面的文章也可以和這一篇結(jié)合起來閱讀）

然后，我們可以在水母觀想中加入向下向上的運(yùn)動：“向下吸氣，向上呼氣”。

在這個基礎(chǔ)上再加上烏加依Ujjayi呼吸聲音，這將有助于腹部深層肌肉在呼氣時做出反應(yīng)。

不收肚子也不意味著肚子要凸出來

一旦呼吸-核心協(xié)同作用在靜態(tài)位置發(fā)揮作用，你就可以將其整合到運(yùn)動/瑜伽體位練習(xí)中。

但是如果你肚子凸出來、隆起就意味著你根本沒有核心控制 ，比如，下圖左，一看就知道腹部肌肉的深層不能有效地工作。而左右并不是收不收腹的區(qū)別，而是呼吸對不對，腹部隨著正確的呼吸有沒有得到控制的區(qū)別。

所以重要的是你在練習(xí)過程中，可以保持腹部不向外凸出而完成你的瑜伽體位動作嗎？如果不能你就需要退階在你可以保持腹部不凸出的狀態(tài)下完成的動作。

總結(jié)一下，核心力量的來源是一個能量問題，瑜伽體位的核心力量靠的是自由呼吸和最自然狀態(tài)下人類核心肌肉條件反射的協(xié)同作用；但是，在我們練習(xí)瑜伽的過程中，經(jīng)常會有老師過于側(cè)重強(qiáng)調(diào)收腹；有的時候是因?yàn)槔蠋熻べず瓦\(yùn)動理念的問題，但是也有很多情況是強(qiáng)調(diào)收腹是一個接近核心力量啟動和腹鎖(uddiyana bandha)是一個簡單可行的“抓手”；畢竟啟動自由呼吸，用呼吸啟動核心講起來很復(fù)雜，實(shí)操更是一個需要時間的慢一點(diǎn)的過程；而“收腹”，“提肛門”這樣簡約洪亮的口令在課堂上喊一聲就要簡單的多了。

但是遺憾的是，如果白紙弄的都是污漬，再擦干凈重新寫字兒也就更不容易了。

所以我們首先要搞清楚這個觀念：收腹，有的時候是啟動核心的外觀現(xiàn)象，但是不是我們可以機(jī)械操作的好的抓手；而練習(xí)者要盡早培養(yǎng)正確的呼吸并且在生活中保持腹部的放松，首先在靜態(tài) - 比如打坐中找到呼吸和核心的協(xié)調(diào)，然后讓身體一步一步地習(xí)慣于在越來越有挑戰(zhàn)性的運(yùn)動和增加重量中管理壓力。核心不需要“我”來啟動，核心比我們聰明，可以自己根據(jù)情況而“啟動”，不用大腦重寫神經(jīng)反射的機(jī)械收腹，這才是“道法自然”。

還有，在洗手間里對著鏡子拍自己健美腹部的肌肉塊塊的親們，別（三聲）拍了，沒啥意義；其實(shí)如果我們的理念回歸東方，擁抱自然的話，什么人魚馬甲的，也不好看；不自然的東西，怎么會好看？肚子有點(diǎn)肉肉，可是核心力量嘎嘎的的練習(xí)者那才是真的上了道呢。