自然療愈冥想：停止內(nèi)耗，助眠安神

喜歡的資料 2023-09-12

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隨著社會(huì)節(jié)奏的逐步變快，工作、生活的壓力和欲望接踵而至。

每個(gè)人都如同一臺(tái)超負(fù)荷的快要崩潰的機(jī)器。

而冥想則能幫助我們放空心靈。

就像卸載、關(guān)閉多余的程序，甚至是給大腦進(jìn)行一次“格式化”，讓人重拾自我，掌握生活的自主權(quán)。

哈佛大學(xué)進(jìn)行的一次核磁共振研究，在科學(xué)界產(chǎn)生了巨大的轟動(dòng)：靜心冥想能夠從本質(zhì)上重新構(gòu)建你的大腦。

一旦你掌握了靜心冥想的竅門，這項(xiàng)訓(xùn)練會(huì)為你的大腦清理垃圾，抵抗對于電子產(chǎn)品的依賴，避免被浮躁不安的情緒帶偏。

能夠更好地投入到工作和學(xué)習(xí)中去，更富有同情心，獲得融洽的人際關(guān)系，充分的自我表現(xiàn)，內(nèi)心的平靜與和諧，成為更好的領(lǐng)導(dǎo)者，感受生活的美好與富足。

而在國外，谷歌、英特爾、蘋果等公司，專門為員工提供免費(fèi)的冥想課程，將它視為成功和創(chuàng)新的關(guān)鍵。

△谷歌員工進(jìn)行冥想練習(xí)

西點(diǎn)軍校專門開設(shè)了冥想課程，斯坦福大學(xué)建造了自己的冥想中心，鼓勵(lì)教師和學(xué)生前去放松心靈。

△斯坦福大學(xué)冥想中心——茶隼

由此可見，冥想并不是一個(gè)小群體，它被許多人推崇著，

如果你也有以下的問題：

難以集中注意力投入到學(xué)習(xí)或工作上；

總是莫名其妙地感覺很疲憊；

不知道如何釋放自己的消極情緒和壓力；

易怒，很容易沖動(dòng)做事；

無法接納自己，不了解自己的內(nèi)心

心中有執(zhí)念，始終無法放下……

如果占了其中三點(diǎn)或以上，就非常需要進(jìn)行冥想訓(xùn)練了，因?yàn)檫@些都是大腦在發(fā)出的“求救”信號(hào)。

而冥想對我們的身體，心靈，思維都有著極大的正面影響。

1.情緒的穩(wěn)定：撫平心中的浮躁，不容易生氣，不沖動(dòng)做事，久而久之情緒會(huì)變得非常穩(wěn)定。

2.減輕痛苦：經(jīng)研究表明，冥想者的某些大腦皮層區(qū)域比普通人更厚，這會(huì)使他們的疼痛敏感度降低。

3.加速大腦反應(yīng)：檢測發(fā)現(xiàn)，冥想者的工作記憶方法、執(zhí)行功能和視覺空間處理能力都有提高，提高的程度可從 15 %到 50 %以上不等。

4.提升想象力：冥想會(huì)帶人進(jìn)入內(nèi)心深處認(rèn)為安全、平和的境地，可能在云端、深海、高山……

5.減少焦慮：冥想經(jīng)常被推薦給焦慮的人，因?yàn)檠芯堪l(fā)現(xiàn)，每參加 4 次（每次 20 分鐘）冥想課程足以減少高至 39 %的焦慮。

6.抵抗抑郁癥：抑郁癥患者的注意力經(jīng)常放在沮喪的事情上，而冥想正好可以幫助轉(zhuǎn)移注意力。霍夫曼等人于 2010 年寫了一篇綜述，總結(jié)了39篇關(guān)于正念的研究文獻(xiàn)，發(fā)現(xiàn)正念在治療抑郁癥上是有效的。

不過冥想可不是坐著思考或者發(fā)呆就行了。

它是一種獨(dú)特的注意力訓(xùn)練，需要有專業(yè)的老師進(jìn)行引導(dǎo)，才可以達(dá)到相應(yīng)的效果，找到好老師，在冥想領(lǐng)域是第一位的重要。

做一次冥想，相當(dāng)于給身心靈由內(nèi)而外做了一次大掃除。

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?拒絕內(nèi)耗?助眠安神

10+冥想經(jīng)驗(yàn)的資深導(dǎo)師

成功擺脫內(nèi)耗人生

大家好，我是梁龍蜀。

我練習(xí)冥想，已經(jīng)有 10 多年了。

暢銷書作家

禪卡解讀師

心理咨詢師

四川省作家協(xié)會(huì)會(huì)員

起初見到朋友，他們都會(huì)羨慕我清凈安祥的狀態(tài)，其實(shí)這是冥想給我?guī)淼暮锰帯?/span>還出了幾本書籍，《二三十歲開間幸福小店》、《不上班的理想生活》、《冥想：日日靜心的活法》。

△梁龍蜀老師作品集

我想，如果沒有練習(xí)冥想，這可能是我花 20 年或者再多時(shí)間也無法完成的事。

10 年前，我深受精神內(nèi)耗，總愛把錯(cuò)都往自己身上攬，整天睡不好覺，專注力不超過 5 分鐘，根本無法靜下心去寫作。

偶然在一次活動(dòng)中，我接觸到了冥想，它讓我不再內(nèi)耗，讓我和內(nèi)心深處的自己對話，給了我前行的力量。

每次做重大決定前，它總會(huì)告訴我正確的選擇。

現(xiàn)在，冥想融入了我的生活，是解開人生困局的鑰匙。

由于冥想，我徹底“瘋”一回，開辦了咖啡館，做自己喜歡的事，過上夢寐以求的理想生活。在經(jīng)營咖啡館時(shí)，許多人曾向我敞開心扉：

他們或是人生失意，或是情感糾紛，或是事業(yè)瓶頸，或是家庭矛盾，或是自卑內(nèi)耗……

10 年前我也像他們一樣，總被世事左右消耗著，常常自我封閉、無法集中精力、焦慮、筋疲力盡、無精打采、消化不良等；

△咖啡店的工作時(shí)光

種種煩惱不禁讓我與他們產(chǎn)生共鳴，在國內(nèi)，很少人體驗(yàn)到冥想的真切好處，專業(yè)資源少之又少。

于是我不斷深耕，學(xué)習(xí)冥想相關(guān)的理論，考取心理咨詢師的證書，但這還不夠。

為了和運(yùn)動(dòng)配合，于是我又考取了高級(jí)瑜伽導(dǎo)師的證書，更好地輔助冥想，從而提高冥想的作用。

由于多年的習(xí)得，和與線下學(xué)員的經(jīng)驗(yàn)總結(jié)，我對冥想的見解越發(fā)深入。

于是我把10 多年的授課經(jīng)驗(yàn)，濃縮在這 21 節(jié)課里，從而幫助大家停止內(nèi)耗、療愈身心、助眠安神。

自然冥想是怎樣的？

大綱先睹為快

對于年輕人來說，就業(yè)困難，內(nèi)卷嚴(yán)重。

冥想，漸漸成為他們生活的救贖。與其每天胡思亂想地內(nèi)耗自己，不如踏踏實(shí)實(shí)過好當(dāng)下。

為什么要選自然療愈冥想課？

1.3大體系，助力你走出內(nèi)耗，收獲幸福人生

冥想是深入內(nèi)心世界的溝通，音符顯得尤為重要，本課程以輕快的節(jié)奏，讓人身心放松，快速連接冥想。

心靈上得到了釋放，軀體也不懈怠，本課程含瑜伽，通過身體進(jìn)入冥想，身心合一。

2.專業(yè)級(jí)導(dǎo)師陪伴，VIP級(jí)1對1式授課

梁老師擁有大量研習(xí)泛心理學(xué)知識(shí)，你每一次學(xué)習(xí)、覺知、療愈背后，都是梁老師十幾年來帶領(lǐng)冥想的結(jié)晶。

跟著專業(yè)導(dǎo)師的步調(diào)，先呼吸，后解壓，放松頭腦，最后再調(diào)頻。

光呼吸方式，就超過3種，即便你是0基礎(chǔ)也能學(xué)會(huì)。

3.多角度學(xué)習(xí)冥想，打開五感

調(diào)節(jié)內(nèi)在能力的冥想課，就像重啟身體一樣，打開你的五感：視覺、聽覺、嗅覺、味覺、觸覺。

讓身體、情緒、精神能量打開，重新充滿活力！

每天 15 分鐘，放松身心、拋棄煩惱、定氣凝神、強(qiáng)大心靈……

如果你深受精神內(nèi)耗，做事總是提不起興趣，經(jīng)常有這樣的感受：

明明每天沒做什么，卻莫名覺得很累，感到壓力巨大；

總是覺得生活沒什么意思，不清楚自己真正想要的是什么東西；

好不容易想明白了自己要什么，有了努力方向，可是還沒開始，就累了；

打了雞血，但也堅(jiān)持不了多久，不一會(huì)兒雞血就干了，總是3分鐘熱度。

冥想，增加個(gè)人的自尊和正向的感受，降低焦慮和消極看法，將浮躁慢慢抹去。從內(nèi)而外調(diào)養(yǎng)好身體，讓身材，容貌，心理擺脫“累”。

重新調(diào)整內(nèi)在的對話模式，與自己本心進(jìn)行交談，緩解內(nèi)心沖突，讓個(gè)體與外部世界的互動(dòng)，變得順暢絲滑。

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