在一日三餐中，早餐可以說是最為重要的一部分，但在日常生活中，卻有很多人都養(yǎng)成了不吃早餐的習(xí)慣，可能是起得晚，也可能是對(duì)早餐缺少“興趣”，但大家要知道的是，若是在日常生活中長期不吃早餐，就很容易導(dǎo)致自身的身體素質(zhì)大大降低，甚至還會(huì)在一定程度上增加某些疾病的發(fā)病幾率，那么，不吃早餐的危害，具體體現(xiàn)在哪些方面呢？大家不妨一起了解一下。

1.注意力不集中

早上若是不吃早餐，就很容易導(dǎo)致自身的能量供應(yīng)不足，如此一來，體內(nèi)的血糖水平就會(huì)有所降低，并很容易使人感覺到疲憊，而當(dāng)出現(xiàn)這些情況后，自身注意力就很難集中起來，大腦反應(yīng)的能力也會(huì)隨之受到影響，如此就會(huì)導(dǎo)致工作效率大大降低，甚至出現(xiàn)一些不必要的錯(cuò)誤。

2.患消化道疾病

在生活中，經(jīng)常不吃早餐的人往往會(huì)還沒到中午，就感覺餓得不行，甚至還會(huì)“眼冒金星”，而到了吃午餐的時(shí)候，就會(huì)大口吞咽，甚至是暴飲暴食。而這種情況若是長時(shí)間存在，就很容易使自身的消化系統(tǒng)受到影響，并出現(xiàn)功能紊亂的問題，如此一來，就很容易與腸炎等一系列腸胃疾病打上交道。

3.膽固醇水平升高

當(dāng)人體內(nèi)的膽固醇水平處于一個(gè)相對(duì)均衡的狀態(tài)時(shí)，那么就會(huì)對(duì)自身健康產(chǎn)生一定的積極作用，可是，大家在日常生活中若是經(jīng)常不吃早餐，就很容易促使血液中的膽固醇水平急劇上升，如此一來，就很容易出現(xiàn)動(dòng)脈粥樣硬化等情況，患上高血脂等疾病的風(fēng)險(xiǎn)，也會(huì)隨之增加。

4.患膽結(jié)石

膽結(jié)石是臨床上非常常見的一類消化系統(tǒng)疾病，而對(duì)于經(jīng)常不吃早餐的人來說，長時(shí)間處于空腹?fàn)顟B(tài)，很容易導(dǎo)致自身的膽汁濃度增加，久而久之，這些得不到釋放以及沒有參與消化的膽汁，就很容易發(fā)展成為膽結(jié)石。

5.身體肥胖

有不少人都認(rèn)為，若是能夠一天少吃一頓飯，就可以很好地減少熱量的攝入，并達(dá)到減肥的目的，可實(shí)際上，長期不吃早餐，反而會(huì)導(dǎo)致身材越來越肥胖。這主要是因?yàn)槿梭w在一上午的空腹?fàn)顟B(tài)下，無法保證身體的營養(yǎng)以及能量需求得到滿足，而如此一來，就會(huì)使得身體的吸收能力變強(qiáng)，并促使多余的脂肪在體內(nèi)囤積，久而久之，就自然容易變胖。

綜上所述，無論是出于身體健康考慮，還是盡可能保持身材完美，大家都需要養(yǎng)成吃早餐的良好習(xí)慣，除此之外，還要注重健康早餐的搭配，比如以下這幾類食物，就是很好的選擇。

1.谷物

大家在吃早餐的過程中，若是能夠適當(dāng)增加粗糧以及谷物的攝入比重，那么不僅能夠在一定程度上提高消化能力，同時(shí)還能給機(jī)體補(bǔ)充日常所需的能量，而除了生活中常見的包子、饅頭、面條等主食外，大家還可以適量搭配一些燕麥紅薯、玉米等等。

2.肉蛋

有不少女性朋友都覺得，在早上若是吃肉，就很容易導(dǎo)致身材走樣，但實(shí)際上，在早餐中適當(dāng)增加一些蛋白質(zhì)含量豐富的肉類，比如雞肉、蝦或是雞蛋等，反而能夠給身體補(bǔ)充足夠的能量，并提高新陳代謝速率。

3.蔬菜

要想身體越吃越健康，那么就一定要注重葷素搭配，在早餐結(jié)構(gòu)中，一定不能缺少蔬菜，比如黃瓜、青菜、西紅柿等等，都是營養(yǎng)十分豐富的食物，可以成為大家的最優(yōu)選擇。

4.水果

早餐除了要適當(dāng)補(bǔ)充一些主食外，大家還可以搭配一些維生素以及膳食纖維含量豐富的新鮮水果，這樣不僅能夠補(bǔ)充營養(yǎng)，同時(shí)還有利于增進(jìn)食欲，并促進(jìn)食物的消化與吸收。