你自律的順序可能反了

西撒hz2awkgt0e 2023-09-01 發(fā)布于廣西

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都說自律的人生是開了掛，可道理我都懂，就是做不到啊！

明明知道應該早睡，但就是忍不住刷抖音到半夜；

明明知道自己應該去學習，但就是忍不住追劇，一看就停不下來；

明知道熬夜后第二天精神萎靡，依然放不下手機；

明知道喝奶茶會胖，卻抗拒不了當下的欲望……

計劃總無法按時實施，剛開始自律信心滿滿，然后就會半途而廢...

#01

為什么自律那么難？

為什么別人能長期自律，我就是“間歇性回血，持續(xù)性頹廢”？

為什么別人看起來又自律又快樂，而我只能焦慮挫敗呢？

比起「拖延」「自制力弱」或「天賦有限」，解決問題的思路不在于打雞血或者強行硬撐。

那些優(yōu)秀的人，并不是因為自律所以快樂，而是因為快樂，所以自律。

相比之下，我們之所以做不好，不是因為我們本質上就是個廢物，也不是因為我們對自己太過驕縱不夠狠——

答案恰恰相反，是因為'我們對自己太差了，我們活得太不快樂了，所以做不到自律。'

我們理性上知道一件事是「應該做」的，但我們的心理狀態(tài)是「不得不做」，因此我們會想盡一切辦法去拖延這種痛苦。

人的大腦在數(shù)萬年的進化中形成了一種本能：趨利避害。

就好比大腦里有一個理性思考的小人，也有一只及時享樂的猴子。當你理性的決策人做出理性的決策時，猴子會跳出來反對，甚至搶了方向盤：

根據(jù)《動機心理學》，雖然人們往往認為，自己做或不做一件事是根據(jù)理性的利弊判斷，但實際上，人在很大程度上是情緒驅動的。

為什么明明制定了很多提升的計劃，但起床后就看劇玩手機然后停不下來？

“我本來想拒絕的，但手機給的實在太多了！”

人很難從一件相對快樂的事轉向一件相對痛苦的事。

但為什么那些自律的人，往往可以做很多在我們看來很痛苦的事還做得很快樂？

這些事雖然對別人來說很痛苦，但對他們來說反而很快樂，他們會自然而然地去做，并且從中獲得快樂。

而當我們用「必須」「應該」讓自己做（實際并沒想做的）事時，動用的其實是意志力，而意志力是非常有限的。

當我們動用意志力強迫自己做并不想做的事時，就會產生痛苦——

為什么一天學習工作以后，只想躺著玩手機、打游戲，這就是原因之一。

所以，不要再總是用「利弊」「應該」和「打壓」的方式與自己相處，不要試圖用意志力/自律/執(zhí)行力去面對所有挑戰(zhàn)——這些資源都很有限，也會產生負效應，應該留在真·沒辦法的少數(shù)情況。

尊重自己的快樂和痛苦，因為，快樂的人才能更好地自律。

#02

真正的自律，從來不靠硬撐

在了解了自律的底層邏輯后，我們究竟要如何才能更有效自律呢？

1、利用多巴胺——動力驅動，把目標變小

我們對未來的期待和想象，使我們愿意放棄當下的享受，選擇做一些痛苦的事來獲得未來的快樂。

因為對目標期待和想象——學習逆襲、瘦身變美，大腦分泌多巴胺讓人產生興奮感，于是有了行動力。

但因為新鮮刺激減少，缺少及時反饋，多巴胺就會迅速減少，這也是我們常說的“三分鐘熱度”。

沒有快速看到效果，動力減少，就會中途放棄——多少人減肥失敗都是這樣！

多巴胺是驅動力，它的作用機制是獎賞和反饋。

因此把目標定小，通過短期目標實現(xiàn)，不停給正向反饋，多巴胺持續(xù)才能有源源不斷的動力支持你實現(xiàn)更多更難的目標。

2、追求內啡肽——保持長期持續(xù)的動力

不同于多巴胺的及時快感，內啡肽則必須通過辛苦付出才能獲得，最后越痛苦越上癮。

運動完很爽，讀完一本書會有滿足感，寫好一篇文章會有成就感.....

在經(jīng)歷過痛苦后產生的內啡肽，讓你內在善生蓬勃向上能量，保持活力，不斷向前。

在我堅持運動讀書1年后，發(fā)現(xiàn)自己的焦慮感減輕不少，甚至更有自信去面對工作生活的種種挑戰(zhàn)。

去做一些能給自己帶來長久滿足感的事情，比如運動、學習、讀書、深度思考...

正因為有長期持續(xù)的內在動力，自律才能更容易堅持和拓展。

從每天早睡早起，到每天讀半小時書、再到每周能堅持鍛煉5小時以上.....當你逐漸養(yǎng)成自律的習慣，這樣的信心和勇氣能幫你抵御過程中的痛苦。

3、尋找快樂——降低自己痛苦的感知力

一直以來，只要提到自律，仿佛就只靠苦哈哈的努力和堅持。

每天5點起床、每天拼命減肥鍛煉、睡前很困了還要堅持把書看完.....

盡管自律是為了對抗身體的惰性，但自律并不完全是吃苦和逼自己去做自己不喜歡的事。

找到你的自律目標和適合的方法，比如減肥，有的人喜歡跑步，有的人喜歡瑜伽，有的人喜歡跳舞。

不用完全遵照別人的行動計劃行動，按自己喜歡的方式行動起來就好。

這也就是給自己增加快樂，這會一定程度上抵御自律帶來的痛苦。

4、快樂平衡術——減少大腦的抵抗力

一提到自律，就會下意識地想到苦行僧似的生活方式。

對于意志力比較差的人，要想長期堅持自律，就必須循序漸進而非過度壓榨。

意識到娛樂和放松是必要的，可以幫助我們「恢復快樂」。

在制定日程時，也列上娛樂放松的事情。work hard,play hard. 學的時候好好學，玩的時候好好玩。

帶著負罪感去娛樂，反而會降低快樂獲得，讓事情更糟——整體大致符合計劃就可以！

如果你早上狀態(tài)還不錯，抓緊時間先做相對痛苦但非常重要的事；

如果差點狀態(tài)，可以先做自己不那么排斥的事情調節(jié)一下快樂值，然后在做痛苦的事。

#03

從低強度自律開始

自律開始不難，難的是能長期堅持。

心理學中，有一個效應叫“破窗效應”：

當一件不好的事或行為出現(xiàn)時，我們的第一反應是放任它繼續(xù)壞下去。

我們容易在自律的路上放棄，便是“破窗效應”在作怪。

本打算堅持閱讀100天，但在45天的時候，因為狀態(tài)不佳，沒有進行閱讀，繼而認為自己沒有完美實施計劃，自此放棄原計劃。

但其實，自律的核心是長期，而不是強度。

在1年10年的長度下，一天兩天沒完成真的沒什么關系，咬牙堅持過度高強度的自律只會讓事情適得其反。

不要強迫自己去做一個完美的自律者，也不必要求自己時時刻刻都保持自律。

適度的彈性，讓自律不再痛苦，更容易堅持下去。

從最簡單的事情開始，擺脫高期待值等外在條件的無形限制與心理壓力，讓自己一身輕松地堅持下去。

最小化目標，讓自律先行一步；彈性行動，讓自律堅持到底。

把每天的自律目標定低，不產生多少心理障礙，不需要多少毅力去做。

如果做一件事情，只能堅持一個星期，這件事再轟轟烈烈，也沒有什么可炫耀。而一件無足輕重的事，堅持了幾年，甚至十幾年，會產生天翻地覆的效果。

做一件低目標、低強度的事，容易開始，容易堅持，每天堅持最小化自律，會讓你達到新高度！

就像村上春樹所說：

“當自律變成一種本能的習慣，你就會享受到它的快樂?！?/span>

點個“在看”，時光序陪你一起變得更好！

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部分素材圖片來源網(wǎng)絡，侵刪

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