破窗效應(yīng)

我們?nèi)菀自谧?/span>律的道路上放棄，便是“破窗效應(yīng)”在作怪。

登門檻效應(yīng)

社會心理學(xué)家用“登門檻效應(yīng)”來泛指在提出一個(gè)大的要求之前，先出一個(gè)小的要求，從而使對方更容易接受大的要求。

事實(shí)上，我們在樹立目標(biāo)時(shí)，往往也會因?yàn)槟繕?biāo)過大而感到無所適從，行動(dòng)畏難而最終放棄。

人往往更樂于接受較小，和較容易完成的目標(biāo)。

所以不妨將大目標(biāo)/任務(wù)拆分成一個(gè)個(gè)小目標(biāo)/行動(dòng)，每完成一個(gè)小目標(biāo)就距實(shí)現(xiàn)自己的重要任務(wù)近了一些，這會讓我們充滿信心和小成就感。

任務(wù)由易到難，才更好推進(jìn)。

如果我們堅(jiān)持做一些稍微有挑戰(zhàn)的事情，由于人的身體和大腦有一種偏愛穩(wěn)定的傾向，它們就會自身做出調(diào)整適應(yīng)我們，以便回到原態(tài)，保持舒適感。

身體越鍛煉越有韌性，大腦越思考越靈活，我們比自己想象得更有開發(fā)的潛力。

不要擔(dān)心自己做不到，先從一點(diǎn)點(diǎn)做起。

“重要的，是建立一個(gè)個(gè)小目標(biāo)然后實(shí)現(xiàn)的自我效能感?！?/span>

去做你要做的事情，哪怕這是個(gè)多么微小的一小步，無數(shù)個(gè)小步累積起來你會有很大的變化。

飛輪效應(yīng)

俗話說萬事開頭難，“飛輪效應(yīng)”正好支持了這一理論：

如果要讓輪子轉(zhuǎn)起來，起初你必須使用更大的力氣，一圈一圈的重復(fù)做著這樣的動(dòng)作。

當(dāng)達(dá)到某一臨界點(diǎn)時(shí)，不用再費(fèi)更大的力氣，只需要保持一直給它一個(gè)很小的力，就可以讓輪子一直保持飛速的轉(zhuǎn)動(dòng)。

做一件事一開始很難，可一旦我們挺過去這個(gè)難關(guān)后，只需付出很小的努力，甚至不廢吹灰之力就能得到很大的收獲。

如果你的任務(wù)兩分鐘就能完成，那就馬上去做。如果任務(wù)不能馬上完成，至少完成第一步，比如打開書本，接下來就順理成章了。

如果不想運(yùn)動(dòng)，那么就告訴自己，先拉伸2分鐘就夠了。

一旦啟動(dòng)起來，人的慣性就很難說服自己放棄了。

如果總是行動(dòng)力不足？

來試試這個(gè)“5秒啟動(dòng)法”。

這是梅爾·羅賓斯在《5秒法則》里提到的方法，她發(fā)現(xiàn)“需求”和“行動(dòng)”不能連接，是因?yàn)橹虚g還有個(gè)“感受”在搗亂。

比如鬧鐘響起的時(shí)候，我們的需求是起床，我們的行動(dòng)也是起床，但我們的感受是“被窩好舒服啊，再睡一會嘛！”

所以關(guān)鍵一招就是，把這個(gè)“感受”屏蔽掉，用身體帶動(dòng)大腦。

我們在心中從5倒數(shù)到1，就是把自己的“感受”暫時(shí)屏蔽掉，讓自己的需求與行動(dòng)直接關(guān)聯(lián)，就可以“奪回”對自己的控制權(quán)。

當(dāng)你感到畏懼、害怕、自我否定、歇斯底里的時(shí)候，倒數(shù)5秒鐘：5、4、3、2、1，就像火箭發(fā)射一樣制造一個(gè)所謂的「發(fā)起儀式」。

糖果效應(yīng)

都聽過斯坦福大學(xué)的心理學(xué)教授米歇爾的那個(gè)棉花糖實(shí)驗(yàn)，在棉花糖的誘惑面前堅(jiān)持越久的人，身體健康指數(shù)越好，受教育程度越高，人生成就也越高。

而“糖果效應(yīng)”，主要關(guān)鍵詞有兩個(gè)：

自制力和延遲滿足。

眼前的棉花糖是及時(shí)滿足，等大人回來的第二顆棉花糖是延遲滿足。

而自律的第一個(gè)原則，就是放棄眼前的及時(shí)行樂，用延遲滿足感來等待更多的回報(bào)。

為什么我們更喜歡沉浸在眼前的歡愉呢？

無法自律的人，總是在“現(xiàn)在想要”和“真正想要”之間，選擇前者。

更讓人郁悶的是，因?yàn)橐淮斡忠淮蔚牟蛔月桑芏嗳藭錆M挫敗感，甚至覺得自己一事無成——為什么我連這點(diǎn)自制力都沒有？然后自暴自棄，放飛自我。

真正的自律不是沒有欲望，而是有一個(gè)更高的欲望；自律也從來不是痛苦的迫不得已，而是聰明人的自主選擇。

很多人總是去追求“意志力”，追求“自律”，其實(shí)都是本末倒置：

并不是因?yàn)槟阌辛艘庵玖?、你足夠自律，才會成功?/span>

而是，你本身有著一個(gè)足夠遠(yuǎn)大的目標(biāo)，在向著目標(biāo)行進(jìn)的過程中你能獲得反饋，那么你的行動(dòng)過程表現(xiàn)出來，才是“意志力”。

一旦知道了自己真正想要什么，你就能忽視當(dāng)下的欲望，然后拼盡全力，直到目標(biāo)達(dá)成。

在當(dāng)下克服小誘惑，在未來你會收獲更多。

嗑瓜子效應(yīng)

所謂“嗑瓜子效應(yīng)”，就是我們很容易拿起第一顆瓜子后，就嗑到停不下來,等回過神，幾個(gè)小時(shí)已經(jīng)不見了...

就像我們原本打算睡前看幾分鐘手機(jī)，卻不知不覺刷到深夜，然后一邊享受低成本無價(jià)值的快樂，一邊懊惱自己的不自律。

在《貪婪的多巴胺》書里解釋道，多巴胺是一種產(chǎn)生快樂的分子，廉價(jià)易得，卻讓人沉迷其中不能自拔。

長期依賴多巴胺的反饋回路來保持興奮，很容易讓你成癮，形成快感依賴。

區(qū)別于多巴胺帶來的及時(shí)獎(jiǎng)勵(lì)，“我不爽我一定要開心”；內(nèi)啡肽更想告訴你，“我現(xiàn)在的苦，是在走上坡路，是為了看到更遠(yuǎn)的風(fēng)景”。

自律的秘訣——限制多巴胺，追求內(nèi)啡肽。

不妨從輕度的“多巴胺戒斷”開始，一天的戒斷結(jié)束之后，你可以獎(jiǎng)勵(lì)自己一些“高多巴胺”時(shí)間，比如看個(gè)劇或者打個(gè)游戲。

比如我在一天8小時(shí)的連續(xù)戒斷時(shí)間后，會獎(jiǎng)勵(lì)自己2個(gè)小時(shí)的休息時(shí)間，想做任何事情都可以。

慢慢堅(jiān)持，你就會非常享受內(nèi)啡肽的快樂。

新木桶效應(yīng)

木桶理論曾在一段時(shí)期大行其道：它告訴人們，木桶能裝多少水，取決于短板。你的弱點(diǎn)，會決定你的高度。

但在當(dāng)今這個(gè)分工越來越細(xì)化的時(shí)代，每個(gè)人都有屬于自己的長板，我們沒有必要把自己活成十項(xiàng)全能的高手。

大多數(shù)時(shí)候人習(xí)慣用“看起來什么都懂一點(diǎn)”的錯(cuò)位優(yōu)勢麻痹自己，但在當(dāng)下的社會分工，真正能讓你脫穎而出的，是你的特長。

只需要發(fā)現(xiàn)并放大自己的優(yōu)勢，在一個(gè)細(xì)分的領(lǐng)域做到極致，就能創(chuàng)造各種可能。

如果你害怕隨時(shí)被替代，不如好好構(gòu)建你的優(yōu)勢，不過也不要忽視了短板的作用，如果短板對你的影響過大，一定要想辦法盡早補(bǔ)足它。

比努力更能決定人生的是優(yōu)勢，用優(yōu)勢來不斷輔助成長，不斷成長又能反過來擴(kuò)大你的優(yōu)勢。

你不必在意讀過多少本書，而要在意能把一本書讀多少遍，最終能把這本書讀到多透、讀到多好。

同樣每天要做的事情不是越多越好，而是越精越好。

永遠(yuǎn)把80%的精力投入到20%真正重要的事情上，并在這20%的事情上獲得80%的回報(bào)。

所以現(xiàn)在該重新梳理一下自己每天的日程了吧。

把時(shí)間放在重要的事情上，提升你的不可替代性！

讓我們一起成為自律又出色的人吧！