二十一世紀什么最貴，就是專注力。輕輕躺在床上手握手機，隨便劃一劃幾個小時就過去了。以前沒有手機的時代雜志和電視都有關(guān)閉鍵，但是手機卻沒有關(guān)閉鍵。怎么才能獲得專注力呢，除了讓手機放在你夠不著的地方，我們也可以通過練習(xí)瑜伽來變得更加的專注，一旦投入進去，體會到瑜伽中的滿足和快樂，就會離手機越來越遠也不感興趣了。

輪式變式

輪式變式將輪式和舞蹈動作結(jié)合在了一起，讓身體更富有韻律。動作分解：雙腿自然分開左腿膝蓋彎曲小腿內(nèi)收，右腿膝蓋伸直向前拉伸，臀部和腰部向上拱起讓身體形成一個半圓，右手直立撐地，左手伸直但脫離地面，頭部向下。

站立前屈伸展

這個體式可以讓我們的腿部經(jīng)絡(luò)激活，讓腿部變的更加修長，也讓腿變的更直，修正不良腿型。動作分解：雙腿自然分開膝蓋伸直，上半身下壓重心降低，盡量將身體貼近雙腿并與雙腿重合，雙手從雙腿后方反向抱住雙腿，頭部向下。

雙手側(cè)鴿變式

雙手側(cè)鴿算是瑜伽體式中經(jīng)?？梢钥吹搅梭w式了，它對于我們身體的好處也是顯而易見的。動作分解：雙腿前后分開形成一字，左腿向后膝蓋彎曲小腿向上，右腿向前膝蓋彎曲小腿內(nèi)收。上半身直立，打開胸膛雙手向后肘部彎曲抓住左腳腳趾，目視前方。

頭肘倒立變式

這個頭肘倒立變式有些復(fù)雜，它按摩了我們的五臟六腑，讓我們的內(nèi)臟得到摩擦而變得更加的健康，但是對于腿部的扭轉(zhuǎn)要求變得更高，需要·一定的基礎(chǔ)。動作分解：右手肘部彎曲小臂內(nèi)收撐地，頭部向下，雙腿分開左腿大腿向下膝蓋彎曲，小腿向后腳尖觸地，左手手臂繞過左腿小腿撐地，右腿膝蓋彎曲小腿向上伸展。

虎式變式

在家就應(yīng)該脫離手機多練練瑜伽，才能變得美美的。動作分解：右腿膝蓋彎曲跪在地上，左腿向后上方伸展，上半身向前伸展，左手直立撐地，右手向后抓住左腳腳趾，頭部向右側(cè)傾斜。

頭肘倒立變式

這個體式猶如正要起飛的飛機一般，讓我們的身體達到一個傾斜向上的狀態(tài)，因此也是難度較大的體式。動作分解：雙手在身體兩側(cè)肘部彎曲撐地，上半身斜向上方，雙腿分開左腿直立向上方伸展，右腿膝蓋彎曲小腿內(nèi)收，右腳腳部靠在左臂之上，頭部向下，雙腳繃直。

頭肘倒立變式

頭肘倒立變式是屬于進階體式，不但要求雙臂夠有力，同時也需要我們的腿部更加的靈活和敏捷。動作分解：雙手在身體兩側(cè)手肘彎曲撐地，頭部觸地，上半身直立，雙腿分開在身體兩側(cè)，右腿向右膝蓋彎曲小腿向下，右腳靠在右手手臂上，左腿向上膝蓋略微彎曲伸展。

其實瑜伽對身體的控制很好，練過瑜伽可以變瘦也可以變美。自制力變強以后，更能擺脫對手機的依賴。

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