波姐語錄：健身的好幫手，這些動(dòng)作超簡單，不要猶豫趕快練起來

目前，瑜伽這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)變得越來越流行，時(shí)常能聽到身邊的同學(xué)、朋友在練習(xí)瑜伽，并在討論彼此的心得。你是不是因?yàn)闆]有加入她們的活動(dòng)，都有一種已經(jīng)插不上話的感覺了。別擔(dān)心，現(xiàn)在行動(dòng)還來的及，和波姐一起來看看下面的這些瑜伽體式吧。

Look1：盡情伸展，揮灑汗水

瑜伽看似是一項(xiàng)比較柔軟的體式，但其實(shí)它對(duì)身體各部位的練習(xí)，不亞于運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上的跑步。當(dāng)你完整的做完下面這些體式的時(shí)候，我相信一定會(huì)讓你大汗淋漓，神清氣爽。

這個(gè)體式可以當(dāng)做練習(xí)一些難度較高的體式之前的熱身運(yùn)動(dòng)，首先雙腿前后分開，大于兩倍身寬的距離。然后向下俯身，身體轉(zhuǎn)向前方右腿一側(cè)，同時(shí)雙手在后方抱住頭部，上身轉(zhuǎn)向后左手手肘抵住右腿小腿處。

完成這個(gè)體式可以充分的活動(dòng)全身，首先雙手撐地，將身體倒立起來，雙腿盡量向上伸展。然后左腿向后橫向伸展，右腿膝蓋彎曲回折，小腿與左腿平行。

這個(gè)體式可以看成是一個(gè)手肘倒立式的變式。首先左手小臂及頭撐地，將上身倒立起來。然后右腿向前彎曲一點(diǎn)，使右手繞過右腿膝蓋后方，手掌握住右腳腳后跟。同時(shí)調(diào)整呼吸，將左腿向上抬起，腳尖繃直，斜向上伸展。

下面的這個(gè)體式是弓式的變式。身體先向下平躺在瑜伽墊上，然后雙腿膝蓋向上彎曲，抬起小腿。同時(shí)雙手將上身撐起，向后彎曲，再將雙手舉過頭頂上方，抓住雙腳的腳掌。

Look2：挑戰(zhàn)自我，無所畏懼

上了一天的班或結(jié)束一整天的學(xué)習(xí)過后，身體不僅會(huì)感到疲勞，還會(huì)沒有精神，情緒一點(diǎn)都不高漲?，F(xiàn)在小密告訴大家，不如晚上在家練習(xí)一會(huì)瑜伽，讓身體盡情的出汗和拉伸，釋放壓力與疲勞，再舒舒服服睡一覺，第二天一定會(huì)神清氣爽，精神一整天。

這個(gè)體式是一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的倒立，用雙手手掌撐地，將身體倒立起來，然后保持身體平衡，雙腿盡量向上伸直、拉伸。

下面的這個(gè)體式與弓式相比難度更大，更具有挑戰(zhàn)性。首先雙腿自然分開，跪在地上。然后臀部和腰部帶動(dòng)上身向后彎曲，使額頭著地。同時(shí)雙手握住雙腳腳掌，進(jìn)一步打開肩胛骨。

這個(gè)體式對(duì)腿部柔韌性的要求較大，若柔韌性不怎么好的小伙伴可以慢慢的嘗試。首先將右腿小腿放到后肩上。然后右臂小臂和左手撐地，將身體撐起來，離開地面。同時(shí)將右腿向前水平伸直，保持身體平衡。

這個(gè)體式是用雙手撐地，同時(shí)雙腿伸直，自然下放。然后雙臂用力將雙腿撐離地面，頭部可以略向前傾斜。

Look3：閉上眼睛，修養(yǎng)身心

一邊運(yùn)動(dòng)一邊放松，或許只有瑜伽才能做到。靜心平氣，拉伸或彎曲四肢，在活動(dòng)全身的同時(shí)還能有片刻的放松。

做好這個(gè)體式首先需要雙腿站立，然后右腿膝蓋彎曲，小腿在后方橫放，貼到左腿后方。同時(shí)上身向下彎曲，雙臂交叉，分別抓住右小腿的膝蓋和腳尖。

這個(gè)體式需要用左腳腳尖和右手撐地，右腿放到右邊肩膀上，并向前伸直。同時(shí)左手舉過頭頂握住右腳腳掌。

完成這個(gè)體式，首先需要右腿跪在地上，臀部坐到后腳跟上，同時(shí)左腿在后，膝蓋彎曲，抬起小腿。然后雙手在身后從上下方握緊。

這個(gè)體式是一個(gè)手肘倒立是的變式，先做好一個(gè)基本的手肘倒立式，然后雙腿分別向兩側(cè)彎曲，小腿交叉，雙腳貼到大腿處。

趕快來一起追隨瑜伽練習(xí)的潮流吧，健康生活，健康運(yùn)動(dòng)，讓你神清氣爽一整天。