李宏副主任醫(yī)師骨科北京大學(xué)第一醫(yī)院三甲 | 全國(guó)第12

繃腳尖和勾腳尖具有鍛煉肌肉力量、增加踝關(guān)節(jié)、韌帶關(guān)節(jié)囊力量,促進(jìn)血液循環(huán)和預(yù)防靜脈曲張的功效。

繃腳尖和勾腳尖能夠牽拉小腿后側(cè)肌腱,使肌腱受力,加強(qiáng)小腿部三頭肌力量和伸指肌腱的力量,起到鍛煉小腿肌肉的作用?；蚴辊钻P(guān)節(jié)力量增加,促進(jìn)踝關(guān)節(jié)韌帶、關(guān)節(jié)囊受力,加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)、韌帶關(guān)節(jié)囊力量。

若本身小腿比較粗,適當(dāng)?shù)臓坷蓽p少小腿部脂肪,起到瘦小腿的效果。長(zhǎng)期堅(jiān)持還可促進(jìn)血液循環(huán),預(yù)防靜脈曲張,或借助腳跟用力打開(kāi)小腿部肝經(jīng)、腎經(jīng)、脾經(jīng)足部經(jīng)絡(luò),具有補(bǔ)腎、疏肝、健脾的效果。

三甲 | 全國(guó)第43

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躺著勾腳尖是指人們?cè)谔芍鴷r(shí)，將雙腳的腳趾最大限度地勾起，腳跟往相反方向蹬，腳背盡可能的向上拱起，腳和腿形成一個(gè)鉤形的流線型造型。在這過(guò)程中，勾腳尖和伸腿動(dòng)作都要用最大的力度去做，直到無(wú)法堅(jiān)持下去，再慢慢的舒緩開(kāi)來(lái)，這個(gè)動(dòng)作對(duì)身體有很多的好處。

躺著勾腳尖繃腳的好處：

1、勾腳尖可以拉伸到小腿后側(cè)的肌腱，迫使伸直的肌腱受力，從而加強(qiáng)小腿三頭肌的力量和拉伸到的肌腱的力量，起到鍛煉小腿肌肉力量的作用。

2、如果患者的腿較粗，這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以減少腿部的脂肪的沉積，起到瘦腿的作用。

3、勾腳尖能增加踝關(guān)節(jié)的力量，促進(jìn)踝關(guān)節(jié)韌帶和關(guān)節(jié)囊的受力，從而增強(qiáng)韌帶和關(guān)節(jié)囊的強(qiáng)度，經(jīng)常鍛煉，患者不容易出現(xiàn)扭傷腳踝的情況。

躺著勾腳尖繃腳要注意什么：

1、每次勾腳尖的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，如果長(zhǎng)時(shí)間集中在一個(gè)時(shí)間鍛煉，容易損傷肌肉層，拉傷韌帶，患者可以分開(kāi)鍛煉，每天早中晚鍛煉十五分鐘左右。

2、在鍛煉前，為了保護(hù)腳部、腿部的各個(gè)關(guān)節(jié)組織和肌肉，患者應(yīng)進(jìn)行充分的運(yùn)動(dòng)熱身，在勾腳尖結(jié)束后也要做些運(yùn)動(dòng)放松緊繃的肌肉，這樣可以減少運(yùn)動(dòng)損傷，使肌肉更有彈性和活力。

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每天勾勾腳，預(yù)防血栓形成

這個(gè)抬腳動(dòng)作做上十秒鐘，就能清理血管，預(yù)防血栓。醫(yī)學(xué)上有個(gè)專門的名詞：踝泵練習(xí)，通過(guò)踝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，起到像泵一樣的作用，增強(qiáng)下肢的血液循環(huán)，預(yù)防血栓的形成。

?雙膝自然伸展，用盡全力勾腳10秒鐘后再用盡全力繃腳，反復(fù)進(jìn)行，在不引起疼痛的前提下不限次數(shù)，越多越好。

?每次勾腳、繃腳要盡量達(dá)到最大幅度，動(dòng)作要盡可能緩慢柔和，雙腳同時(shí)做效果更佳。

站著做時(shí)，實(shí)際上就是踮腳!

■足背部支脈從腳外側(cè)的(足臨泣)分出橫向穿越腳背至大趾端(大敦)與足厥陰肝經(jīng)相接。

■還有胃經(jīng)三條經(jīng)脈至足趾端，其中胃下口支脈下經(jīng)腳背進(jìn)入二足趾外側(cè)端(厲兌)。

■脛部支脈從(足三里)處分出，進(jìn)入足中趾外側(cè);

■足跗部支脈進(jìn)入足大趾內(nèi)鍘端(隱白)與足太陰脾經(jīng)相接。

腳背上不僅縱向由腳外側(cè)到腳內(nèi)側(cè)順序排列著膽、胃、肝、脾四條經(jīng)絡(luò)均至足趾端，而且有膽經(jīng)的耳部支脈經(jīng)腓骨前直下到外踝前進(jìn)入足四趾外側(cè)端(足竅陰)。勾腳可以運(yùn)動(dòng)肝、膽、脾、胃等多條經(jīng)絡(luò)，起到疏泄肝膽、調(diào)養(yǎng)脾胃的作用。

另外，當(dāng)一個(gè)人勾腳之后，腳部和腿部的血液就可回流到心臟肺部，得到充分的氧化，使靜脈循環(huán)活潑起來(lái)。勾腳能有效防治腿衰老，對(duì)崴腳、腿靜脈曲張有很好的防治作用。

拉足抻足運(yùn)動(dòng)時(shí)，如果仔細(xì)體會(huì)，能夠感覺(jué)到腳外側(cè)經(jīng)絡(luò)痛感從腳趾牽扯到足三里。

如果脾胃有不適或經(jīng)絡(luò)郁結(jié)，中趾和二趾會(huì)出現(xiàn)痙攣樣疼痛感。

腳內(nèi)側(cè)脾經(jīng)上的公孫穴及延伸向上一段會(huì)有脹痛感，只要忍住酸脹痛感，持續(xù)用力下抻足背，下壓腳趾，比經(jīng)絡(luò)按摩還有功效。

勾拉動(dòng)作平時(shí)坐著、躺著都能做，簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單就能打通經(jīng)絡(luò)，比按摩還有效。這真是長(zhǎng)壽的好方法，一定要推薦給好友們都試試!