“手勁大”的人心臟更好！年紀大了，身體有這6種表現(xiàn)說明身體好！

江海博覽 2023-08-14 發(fā)布于浙江

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隨著年紀增長，不少人總會感覺“身體大不如從前”。但如果你身體有這6種表現(xiàn)，說明你的身體狀態(tài)好，很健康！

1.手勁大——心臟更健康

如何判斷自己的心臟功能是否正常呢？可以在家做一下“握力測試”。

北京朝陽醫(yī)院心內(nèi)科主任醫(yī)師于麗平2023年在健康時報刊文介紹，握力是成年人健康指標之一。如果握力不足，表示上半身的血管功能下降，血管彈性不好，容易得高血壓，也反映了心臟功能下降。

一旦發(fā)現(xiàn)自己的握力下降，就應該考慮是不是心臟功能下降了，或者已經(jīng)出現(xiàn)了全身性的動脈硬化，建議這時候應該及時前往醫(yī)院進行檢查。

健康時報圖

如何在家做“握力測試”呢？

（1）保持站立，雙腳自然分開，雙臂下垂，一只手拿住握力計并使出全力握緊，讀取握力計數(shù)值?？啥鄿y試兩次，取最好成績。

握力體重指數(shù)=握力（千克）÷體重（千克）×100。

一般正常的握力指數(shù)應大于50。40歲左右的男性握力在43千克～50千克為合格，女性的握力在27千克～31千克之間為合格。

（2）如果家里沒有握力計，可以拿一個網(wǎng)球或有彈力的小球，手自然地握住球，手指發(fā)力，把球捏變形后還原，算為1次動作（球一定要捏到嚴重變形程度）。握球的動作需要連續(xù)進行，左右手均能達到20次才能算及格；若達不到20次，說明握力水平有待提高。^①

2.肺活量大——肺部有活力

北京博愛醫(yī)院心內(nèi)科主任醫(yī)師李壽霖2016年接受健康時報采訪時表示，人體內(nèi)部的氧供給全部靠肺的氣體交換來獲得，肺活量大就說明每次呼吸在肺部進行氣體交換的量就大。而人體的各器官、系統(tǒng)、組織、細胞每時每刻都在消耗氧，機體只有在氧供應充足的情況下才能正常工作。肺活量下降，內(nèi)部機體活力也會隨之下降。^②

堅持運動，如游泳、慢跑、騎車、爬山等，對肺活量保持很重要。

3.走路快——骨骼和心肺好

走路快慢可預測壽命長短有一定道理。到一定年紀，還能走得快，說明心肺功能好，肌肉和骨骼也健康。2021年發(fā)布的一項對湖南麻陽長壽鄉(xiāng)老年人的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，這里各年齡組男女老年人步行速度均顯著大于1米/秒。^③

北京老年醫(yī)院老年健康與醫(yī)養(yǎng)結合研究室主任宋岳濤2015年接受北京晚報采訪時指出，健康成年人的步速大約為每秒鐘1.3-1.4米，老年人隨著身體狀況的下降，步速大約在每秒鐘0.8米。如果老年人的步速低于0.6米/秒，就可以說“走得慢”；如果老年人的步速超過了1米/秒，就算得上是走得快。^④

那么，如何判斷或計算步速？

老人可以在地板上畫一條4米線，以正常速度從起點走到終點，記錄下所用時間，再除以4，就可得出走路速度。建議老人每年自測一次走路的速度，然后記錄下來與上一年的數(shù)據(jù)進行比較。^④

4.“四大指標”正?！堋⑵鞴俑】?/strong>

隨著年紀增大，血壓、血糖、血脂、血尿酸這“四大指標”還能保持在合理范圍，說明身體狀況還不錯。

建議：

▼ 血壓：收縮壓＜120毫米汞柱，舒張壓＜80 毫米汞柱；^⑤

▼ 血糖：空腹血糖<6.1毫摩爾/升，同時餐后2小時血糖<7.8毫摩爾/升；⑥

▼ 低密度脂蛋白：正常值為＜3.4毫摩爾/升；^⑦

▼ 血尿酸水平：男性＜420微摩爾/升，女性＜360微摩爾/升。^⑧

血壓、血糖、血脂不僅關乎著心腦血管健康，也會波及其他器官。例如高血壓不加以控制，會導致高血壓腎病、心衰等；血糖不加以控制，會出現(xiàn)糖尿病腎病、糖尿病視網(wǎng)膜病變等。而高尿酸引起痛風發(fā)作，造成關節(jié)損害，還會導致血管內(nèi)皮和腎臟的慢性損害等。^⑨

5.小腿有肌肉——不容易發(fā)生跌倒

山西省中西醫(yī)結合醫(yī)院老年病二科主任蘇榮葉2022年在健康時報刊文介紹，肌肉減少會增加老年人跌倒、失能等風險，對健康危害大，但常常被忽略，需要增強自我識別的能力。

用非彈性皮尺測量小腿最粗處，若男性小于34厘米、女性小于33厘米，提示肌少癥可能。也可用雙手食指、拇指環(huán)繞小腿最粗的地方，即“指環(huán)測試”，如果小腿圍與指環(huán)之間有空隙，提示有肌少癥風險。^⑩

健康時報圖

6.腰臀比不超標——內(nèi)臟脂肪少

俗話說“腰圍越長，壽命越短”，腰臀比是判定中心型肥胖的重要指標。南京體育學院運動健康科學系副教授李靖2015年接受健康時報采訪時表示，腰臀比數(shù)值高的風險甚至比體重超標還要嚴重！從數(shù)據(jù)顯示來看，腰臀比值高的人患糖尿病、中風、冠心病和其他心臟病風險更高。研究顯示，腰臀比每增加0.1，男性過早死亡的幾率增加34%，女性增加23%。

腰臀比=腰圍÷臀圍

腰臀比的數(shù)值大，就意味著腹部脂肪的積壓。在我國男性腰臀比高于0.9，女性在0.8以上，可診斷為中心性肥胖，意味著健康風險加大。^?