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一個人是否能健康長壽 一些身體指標(biāo)的數(shù)值可以輔助判斷 當(dāng)各項(xiàng)指標(biāo)維持在正常值 健康長壽的幾率就會越大 以下這幾項(xiàng)長壽的硬指標(biāo) 每個人都應(yīng)該知道！ 趕緊自己對照自查一下吧～  兩圍不超標(biāo) 疾病少來找 腰圍越長，壽命越短，《中華流行病學(xué)雜志》上的一項(xiàng)涉41萬人的研究分析發(fā)現(xiàn)：腰越粗，發(fā)生冠心病、急性冠心病和死于冠心病的風(fēng)險越高。 此外，脖子粗可反映出頸部皮下脂肪或呼吸道周圍脂肪沉積增多，是皮下脂肪蓄積異常的一種表現(xiàn)，暗藏多種疾病風(fēng)險，比如甲狀腺變大、血脂增高、脂肪肝、高血壓、心血管疾病、糖尿病、睡眠呼吸暫停、心肺耐力下降等。 如何測量？ 腰圍：測量時受檢者直立，腹部放松，雙臂下垂，雙腳合并，測量時平緩呼吸，不要收腹或屏氣；將皮尺放在被測胯骨上緣與第十二肋骨下緣連線的中點(diǎn)（通常是腰部自然最窄部位），沿水平方向圍繞腹部一周，量出的尺寸即為腰圍。 腰圍標(biāo)準(zhǔn)：男性<85厘米、女性<80厘米。
頸圍：坐位或是站位，不要仰頭也不要俯視，眼睛保持平視，使用軟尺，從喉結(jié)下方到低頭時手能摸到頸椎最突出的地方，圍1圈進(jìn)行測量。 頸圍標(biāo)準(zhǔn)：男性<38厘米、女性<35厘米。 長壽妙方 ● 減少攝入，控制飲食，飲食的總量很重要，不能超標(biāo)； ● 不要吃高糖、高脂、高鹽的飲食； ● 保持良好的運(yùn)動習(xí)慣，心率微微加快、身體微微出汗即可。
三大指標(biāo)正常 慢病遠(yuǎn)離 高血壓是腦卒中最重要的危險因素，我國70%的腦卒中患者有高血壓，而血液中的低密度脂蛋白膽固醇升高是造成血管“堵塞”的關(guān)鍵因素，其增高與心腦血管疾病密切相關(guān)。 冠心病、腦卒中、糖尿病都是需要長期用藥的疾病，控制不好影響壽命和生活質(zhì)量，在老年人群中，“三高”要根據(jù)個人具體情況治療。
膽固醇控制嚴(yán)格
血壓控制適中
血糖控制適中 三大指標(biāo)標(biāo)準(zhǔn) 血壓標(biāo)準(zhǔn)：收縮壓＜140毫米汞柱、舒張壓＜90毫米汞柱。 血糖標(biāo)準(zhǔn)：空腹血糖<6.1毫摩爾/升、餐后2小時血糖<7.8毫摩爾/升。 低密度脂蛋白標(biāo)準(zhǔn)：正常值為＜3.4毫摩爾/升。 長壽妙方 ● 控制飲食，盡量做到低鹽，低脂，低糖：鹽的攝入量，與血壓的高低有很大的關(guān)系，低鹽飲食可以緩解高血壓的癥狀，而低糖，低脂的飲食，則可以幫你遠(yuǎn)離高血糖和高血脂。如果已經(jīng)是“三高”人群，則在飲食上更要控制好。 ● 遠(yuǎn)離煙酒：煙酒與血管的收縮舒張有很大的關(guān)系，而“三高”的人群，很容易引起心血管疾病，比如說動脈粥樣硬化，中風(fēng)，冠心病等等，“三高”患者要盡量戒掉煙酒，以免引起更嚴(yán)重的疾病。 ● 規(guī)律運(yùn)動：除了注意飲食，還需要進(jìn)行適當(dāng)鍛煉，尤其是肥胖者，肥胖的人群很容易患上高血脂。 ● 定期檢測：如果已經(jīng)是“三高”人群，要對三項(xiàng)指標(biāo)進(jìn)行定期檢測，既可以確認(rèn)你最近的生活狀態(tài)是否對降低三高有效，也可以看看自己的三項(xiàng)指標(biāo)有沒有升高。 ● 謹(jǐn)遵醫(yī)囑：如果已經(jīng)是“三高”人群，單靠自己，已經(jīng)不能改善“三高”的狀況了，那就需要去醫(yī)院治療，謹(jǐn)遵醫(yī)囑，注意要按時吃藥，不要因?yàn)檫@段時間癥狀有所改善就不再繼續(xù)服用。
尿酸不超標(biāo) 關(guān)節(jié)損害少 尿酸高常被稱為“第四高”，會引起痛風(fēng)發(fā)作和關(guān)節(jié)損害，還會導(dǎo)致血管內(nèi)皮和腎臟的慢性損害、加重胰島素抵抗、增加糖尿病和代謝綜合征等疾病發(fā)生的風(fēng)險。 指標(biāo)標(biāo)準(zhǔn) 尿酸標(biāo)準(zhǔn)：男性＜420微摩爾/升、女性＜360微摩爾/升。 長壽妙方 ● 少進(jìn)食動物內(nèi)臟、海鮮、啤酒、火鍋等高嘌呤的食物； ● 每日保證足夠的飲水，正常成年人每天飲水總量1500毫升～1700毫升。
走路速度快 心肺功能好 健康成年人的步速大約為每秒鐘1.3~1.4米，老年人隨著身體狀況的下降，步速大約在每秒鐘0.8米。如果老年人的步速低于0.6米/秒，就可以說“走得慢”；如果老年人的步速超過了1米/秒，就算得上是走得快。 指標(biāo)標(biāo)準(zhǔn) 走路速度標(biāo)準(zhǔn)：步速＞0.8米/秒。 走路快慢可預(yù)測壽命長短是有一定道理的，走得快表示心肺功能好，肌肉和骨骼健康，那么，如何判斷或計算步速？ 老人可以在地板上畫一條4米線，以正常速度從起點(diǎn)走到終點(diǎn)，記錄下所用時間，就可算出走路速度。 長壽妙方 老人最好每年自測一次走路的速度，然后記錄下來與上一年的數(shù)據(jù)進(jìn)行比較。
握力越好 心臟更健康 握力是成年人健康指標(biāo)之一。握力不足，可能是因?yàn)樯习肷硌芄δ芟陆?，血管彈性不好，或者肌肉水平不足?/span> 如何測試握力？ 保持站立，雙腳自然分開，雙臂下垂，一只手拿住握力計并使出全力握緊，讀取握力計數(shù)值?？啥鄿y試兩次，取最好成績。 握力體重指數(shù)=握力（千克）÷體重（千克）×100，一般正常握力指數(shù)應(yīng)大于50，一般來說，40歲左右男性握力在43千克~50千克為合格，女性27千克~31千克之間為合格。 握力標(biāo)準(zhǔn)：握力體重指數(shù)＞50。 沒有握力計怎么測試？ 如果家里沒有握力計，可以拿一個網(wǎng)球或有彈力的小球，手自然地握住球，手指發(fā)力，把球捏變形后還原，算為1次動作（球一定要捏到嚴(yán)重變形程度）。這個動作需要連續(xù)進(jìn)行，左右手均能達(dá)到20次才能算及格；若達(dá)不到20次，說明你的握力水平有待提高。
心率正常穩(wěn)定 心臟更健康 心率過慢，有可能引起頭暈、黑蒙、乏力等癥狀，心率過快，有可能引起心悸、胸悶、憋氣等不適，這時需要排除室上速、房顫、房撲、室速等快速心律失常。 一般來說，運(yùn)動員的心率會偏低一點(diǎn)，因?yàn)樗麄兊男姆喂δ軓?qiáng)大，而鍛煉較少的人，心肺功能會差一些，心率也會快一些。此外經(jīng)常熬夜、休息差和經(jīng)常亂發(fā)脾氣的人心率也較快。 一般來說，在合理范圍內(nèi)，心率慢一些的人群壽命會相對長一些。此外，能堅持規(guī)律、適量體育活動的人，可以減少高血壓、糖尿病、高脂血癥、冠心病等疾病的發(fā)生。 指標(biāo)標(biāo)準(zhǔn) 心率標(biāo)準(zhǔn)：正常成年人的心率正常值為60次/分~100次/分。 長壽妙方 保持心率穩(wěn)定，適當(dāng)增加運(yùn)動，保持規(guī)律、一定強(qiáng)度和時間的運(yùn)動；保證規(guī)律作息、減少熬夜；避免情緒大起大落，保持心態(tài)平和。
肺活量高 器官活力好 人體內(nèi)部的氧供給全部靠肺的氣體交換來獲得，肺活量大說明每次呼吸在肺部進(jìn)行氣體交換的量就大。 而人體的各器官、系統(tǒng)、組織、細(xì)胞每時每刻都在消耗氧，機(jī)體只有在氧供應(yīng)充足的情況下才能正常工作，如果肺活量下降，內(nèi)部機(jī)體活力也會隨之下降。 指標(biāo)標(biāo)準(zhǔn) 肺活量標(biāo)準(zhǔn)：男性＞3500毫升、女性＞2500毫升。 長壽妙方 堅持運(yùn)動，如游泳、慢跑、騎車、爬山等，對肺活量保持很重要。
80歲牙齒多于20顆 患阿爾茨海默病幾率小 口腔健康的標(biāo)準(zhǔn)首先是沒有炎癥，沒有牙齦出血、異味、腫痛等癥狀。除此之外，80歲時，最好能保證至少還有20顆能夠正常咀嚼、保證生理需要的功能牙，也被稱作“8020”。 如果牙齒缺失過多，不僅會減弱咀嚼功能，影響全身營養(yǎng)狀況，還會增加多種疾病的死亡風(fēng)險，比如消化道癌癥死亡率、心臟病死亡率、中風(fēng)死亡率。 另外，牙齒的咀嚼功能對神經(jīng)系統(tǒng)是一個良性刺激，如果牙齒過早脫落，患阿爾茨海默病的風(fēng)險就會增加。 如何自測牙齒健康？ ● 看牙齦顏色：如果牙齦呈淺粉色，說明比較健康。而若牙齦呈鮮紅或暗紅色，說明可能存在炎癥，暗藏牙齒脫落風(fēng)險。 ● 看牙齒上是否有小黑點(diǎn)：齲齒是最常見的牙病之一，平均每個成年人可能都有2顆以上的齲齒，最早期的表現(xiàn)就是在牙齒的某些特定的位置，比如牙齒的窩溝、點(diǎn)隙，出現(xiàn)黑點(diǎn)或者黑線，雖然看著不起眼，也沒什么癥狀，但已經(jīng)在侵蝕牙釉質(zhì)了，稱為淺齲。 若齲壞進(jìn)展到牙本質(zhì)，稱為中齲，容易酸軟、冷熱敏感；若齲壞深入到牙髓，破壞了里面的血管、淋巴系統(tǒng)、神經(jīng)，就會出現(xiàn)自發(fā)疼痛；最后進(jìn)展到牙根，就會形成根尖周病，此時牙齒就保不住了。 長壽妙方 ● 每天早晚2次，用溫水刷牙3分鐘； ● 一年看1次~2次牙醫(yī)，定期洗牙； ● 如果已經(jīng)發(fā)生了牙齒缺失，需要及時到醫(yī)院進(jìn)行相關(guān)治療； ● 提倡使用牙線代替牙簽。 |
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