大家好，我是圣熙

『體式益處』

- 身體倒置可以有效促進(jìn)血液循環(huán)，增加面部供血量和彈性，淡化皺紋，預(yù)防面部肌肉堆積和胸部下垂，使面部肌膚紅潤(rùn)有光澤

- 改善消化系統(tǒng)功能，預(yù)防內(nèi)臟下垂

- 有效拉伸和激活腿部后側(cè)韌帶和肌肉，建立良好的肌肉覺(jué)知，糾正腿型不正，使雙腿變得修長(zhǎng)有型

- 強(qiáng)肩健頸美背，改善“聳肩”和肩頸疼痛問(wèn)題

- 有利于改善睡眠癥狀和骨盆前傾的狀況

- 增加大腦的血氧量，使思維敏捷，體式更加靈活

『體式步驟』

動(dòng)作1:

以山式為起始姿勢(shì)，雙臂側(cè)平舉，雙腳分開(kāi)至手腕正下方（約兩個(gè)肩寬），腳尖向前微向內(nèi)，肋骨內(nèi)收，提恥骨卷尾骨，保持腰椎脊柱直立

動(dòng)作2:

呼氣，以髖部（腹股溝區(qū)）為折疊緩慢地向前向下伸展，身體與地面平行，雙手依次落在地板上。再次呼氣，身體繼續(xù)向前向下，彎曲手肘，嘗試讓頭頂接觸地面，保持均勻順暢地呼吸，停留10-15組呼吸

動(dòng)作3:

吸氣，手扶髖部?jī)蓚?cè)，緩慢抬起頭部，直立直背帶起身體回到山式站姿

『敲小黑板』

始終保持髕骨上提，大腿肌肉發(fā)力向內(nèi)收，足弓內(nèi)測(cè)均勻承擔(dān)身體重力

?前屈時(shí)保持脊柱正位和腰部平直，避免腰部受到剪切力導(dǎo)致腰疼

?保持腳尖微內(nèi)收，讓雙腳外側(cè)邊緣平行

?腹部（下腹）微內(nèi)收，不讓雙腳向兩側(cè)滑開(kāi)，維持身體平衡

?如果出現(xiàn)頭暈的現(xiàn)象，說(shuō)明你的脊柱有側(cè)彎或者骨盆懸移或者頸椎錯(cuò)位，請(qǐng)停止練習(xí)

?如果出現(xiàn)腰疼，請(qǐng)你啟動(dòng)下腹部，再以髖部為折疊向下前屈，切忌用腰。如果還不能緩解請(qǐng)停止練習(xí)

這個(gè)體式可以隨時(shí)隨地練習(xí)，堅(jiān)持練習(xí)三次，效果相當(dāng)明顯，趕快收藏起來(lái)吧

結(jié)語(yǔ)：心境的平靜來(lái)自于友誼、仁愛(ài)、喜樂(lè)和平等心。感謝閱讀，敬祝安康，Namaste!

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