殊不知，瑜伽體式練習(xí)不是照葫蘆畫(huà)瓢，里面有很多正位知識(shí)。

剛開(kāi)始練習(xí)瑜伽，一定要去正規(guī)瑜伽館練習(xí)，有條件的話上小班課程，老師可以給予更多的調(diào)整，上私教是最好不過(guò)了，老師可以給你專門(mén)指導(dǎo)。

下面收集了20張正誤對(duì)比圖，初學(xué)者也能一看就懂，看完你就知道，為什么瑜伽不能照葫蘆畫(huà)瓢！

• 雙腳要扎根，轉(zhuǎn)動(dòng)骨盆向前，延展脊柱

• 髖部和胸腔擺正，核心收緊
  

• 上下手臂一條直線，雙腿穩(wěn)定有力

• 髖部擺正，身體兩側(cè)均等延展

• 雙腿穩(wěn)定扎根，肩膀遠(yuǎn)離耳朵

• 骨盆和胸腔展開(kāi)，腳回勾有力，手掌有力

• 身體擺正，不能往前送

• 胸腔朝側(cè)面的打開(kāi)，看側(cè)面

• 髖部擺正，上方大腿內(nèi)旋，脖子后側(cè)延展

• 腳對(duì)齊膝蓋，脊柱延展，大臂外旋

• 右髖部往前轉(zhuǎn)動(dòng)，胸腔展開(kāi)向前

• 髖部擺正，上方腿內(nèi)旋，脊柱延展，不要塌腰

• 看上方，展開(kāi)胸腔，左髖部向后

• 肩膀?qū)R手腕，右面腳跟上提

• 髖部下沉，胸腔轉(zhuǎn)動(dòng)向上

• 脊柱延展，雙腳回勾有力

• 轉(zhuǎn)動(dòng)骨盆向后，肋骨內(nèi)收，向上延展

• 下方腿大腿前側(cè)上提，髖部擺正

• 背部和髖部一個(gè)平面，胸腔展開(kāi)

• 髖部上提，雙手一條直線

初學(xué)者需要好的老師，師傅領(lǐng)進(jìn)門(mén)，修行靠個(gè)人。首先你要有老師指引；其次一定要找對(duì)的老師，專業(yè)的老師，入門(mén)對(duì)了，才能正確地練習(xí)。

有了一定的正位知識(shí)后，就算偶爾沒(méi)空去瑜伽館，也可以自己在家正確的練習(xí)簡(jiǎn)單的動(dòng)作。

中級(jí)練習(xí)者需要好的老師，練習(xí)一段時(shí)間后，有些練習(xí)者會(huì)養(yǎng)成不好的動(dòng)作習(xí)慣，自己不知道，需要老師來(lái)指出。某些體式的難點(diǎn)重點(diǎn)，經(jīng)老師提點(diǎn)，就會(huì)豁然開(kāi)朗。

高級(jí)練習(xí)者需要好的老師，這個(gè)時(shí)候，更需要的是精神層面的導(dǎo)師，可以引導(dǎo)自己進(jìn)行內(nèi)在的練習(xí)，而不僅僅停留在體式。

瑜伽是一種健康的生活方式，自律地練習(xí)，真實(shí)地練習(xí)，享受練習(xí)本身，就是最好的狀態(tài)。