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失眠是一種狀態(tài)，這種狀態(tài)是可以改變的，我們?nèi)梭w需要睡眠，具體的功效有很多，包括改善記憶、思維敏捷、修復(fù)身體器官組織等等，隨著研究的不斷深入，睡眠對人體的作用將被更多的挖掘出來。失眠按照病程可以分為慢性失眠障礙、短期失眠障礙即其他失眠障礙，為便于理解，從日常認(rèn)識上做個(gè)區(qū)分，下面將失眠的緣由歸為兩大類，一是生理因素導(dǎo)致的失眠，一是心理因素導(dǎo)致的失眠。生理因素主要由于客觀因素、人體激素、軀體疾病等原因?qū)е碌臒o法入眠，比如疼痛、年老以后的激素分泌變化等等。心理因素主要由于自我認(rèn)知在處理事情時(shí)發(fā)生了與客觀世界的沖突而引發(fā)的壓力、不安、焦躁等情緒積壓，最終導(dǎo)致無法入眠。有意識的心理原因即個(gè)體能夠意識到自己睡不著的真實(shí)原因，比如強(qiáng)迫癥、失戀、失業(yè)、考試沒考好、受委屈等自己知道的顯性因素導(dǎo)致的短期內(nèi)的無法入眠，這類失眠情況只要改善了原因，比如與戀人復(fù)合、隨著時(shí)間的推移淡忘傷痛、找到新的工作、經(jīng)過努力取得了好成績、解釋清楚受委屈的誤會(huì)等，一旦改善了引發(fā)失眠的根本原因，失眠也就隨之消失了。無意識的心理原因即個(gè)人無法意識到自己睡不著的真實(shí)原因，這類原因本身還是自身的原因，但因?yàn)樽晕乙蠛涂陀^結(jié)果存在差異，在長期的自我加壓下，導(dǎo)致的自我認(rèn)知形成的失眠。這類失眠常常難以解決的根本原因在于自我認(rèn)知上的不自知，比如我要服侍好孩子就是我覺得有意義的事情，我要享受生活，這兩者可能原本都是自我存在的意義所在，都能賦予自身價(jià)值，然而當(dāng)服侍孩子需要犧牲自我享受、甚至服侍孩子得不到任何孩子的反饋甚至是責(zé)怪時(shí)，自我犧牲與越做越錯(cuò)所引發(fā)的意義疑惑就會(huì)引發(fā)失眠。這類失眠的根除方法一樣是找到病灶，加以解決就好，但難就難在自我常常對這類失眠的原因是無意識的，因?yàn)椴凰伎级鴮?dǎo)致無意識，所以認(rèn)識不到根本問題在自己的做法出現(xiàn)了問題上，所以沒法對癥下藥，由此也就無法改善失眠的問題了。
有意識的心理原因?qū)е碌氖邔γ髅嫔系陌Y狀下藥就好，這里不再贅述，在此重點(diǎn)聊下無意識的心理原因的失眠對策。要想改善無意識的心理原因?qū)е碌氖?，首先要通過放下自我要求開始，即不要給自己施加過多責(zé)任感，不要強(qiáng)迫自己對除自己以外的任何人負(fù)責(zé)，因?yàn)槟阋詾榈奈幢鼐褪莿e人以為的，你耗盡自己所做的并不一定就是別人希望你做的，能夠束縛你自己的唯有你自己。你應(yīng)該去做那些在法律范圍以內(nèi)允許的能讓你感到快樂的事情，而不是逼迫自己去服務(wù)和付出。最好的治療是坦然接受，接受睡不著這件事、接受自己可以犯錯(cuò)的事實(shí)、接受家里亂七八糟、接受孩子不優(yōu)秀等等，接受了也就心安了、不焦慮了。只有接受自己的不完美，接受所有現(xiàn)在的一切，你才能以此為起點(diǎn)，停下原來做的所有事，去做讓你感覺快樂的事情，你才能找到自在，才能安穩(wěn)的睡個(gè)好覺，其中最關(guān)鍵的核心要義就是接受不完美并愉悅自己。最簡單的方法是，多問自己幾個(gè)：為什么不可以？為什么不可以不做家務(wù)？為什么不可以出去玩？為什么不可以一天到晚看電視??？另外，你也不要把失眠看作是天大的事，如果你把失眠看做一件很恐怖的事情，認(rèn)為只睡四個(gè)小時(shí)是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不行的，那么這種恐懼只會(huì)加劇你對睡眠的恐懼進(jìn)而影響你的睡眠質(zhì)量和時(shí)長，如果你對躺在床上睡不著這件事過度緊張，那么躺床睡不著這件事就會(huì)成為你的負(fù)擔(dān)，進(jìn)而讓你更加無法入眠。你要做的首先就是接受當(dāng)下睡不著現(xiàn)狀，不把睡不著當(dāng)回事，承認(rèn)自身的局限性以及不完美，然后放下一切，對自己說睡不著沒有什么大不了的。很多事情壓根沒那么重要，比如不做飯沒什么大不了的，你不做飯?zhí)煲膊粫?huì)塌下來，你不洗衣服，世界也不會(huì)停止轉(zhuǎn)動(dòng)，總之就是首先要放下。然后，如果躺在床上睡不著，那就不要躺在床上，起床做些你想做的事，等困了再躺床，接受睡不著的自己，接受當(dāng)下自己的狀態(tài)，沒有人規(guī)定晚上一定要睡八個(gè)小時(shí)，沒有人規(guī)定天黑就必須要睡覺，也沒有人規(guī)定半夜不可以做自己想做的事情，更沒有人強(qiáng)迫你半夜必須睡覺，就算今晚不睡又能怎樣？一切的一切都沒有定式，隨心就可以放下對自己的壓迫，找到那個(gè)讓自己不爽和失眠的病癥，接受并改善它，擁有良好睡眠就是很自然的事情了。
生理因素導(dǎo)致的失眠，往往是因?yàn)橥獠凯h(huán)境、身體疾病等原因?qū)е碌臒o法入眠，同樣只要找到病灶并對癥下藥就好，包括但不僅限于以下方式。一是鍛煉身體。通過強(qiáng)健體魄，來提升免疫力和抵抗力，避免各種疾病對身體的侵入，這些運(yùn)動(dòng)可以是散步、跑步、太極拳、跳操、瑜伽等等，選擇你認(rèn)為適合你的方式即可，保持下去，這樣的習(xí)慣將有助于你獲得良好的體魄，從而改善睡眠。二是保證營養(yǎng)。食物是我們身體運(yùn)轉(zhuǎn)的最根本保證，每天輸入的營養(yǎng)要盡可能均衡，包括補(bǔ)鈣、鐵、維生素及各類微量元素，確保身體不會(huì)因?yàn)闋I養(yǎng)的問題運(yùn)轉(zhuǎn)受限，從而引發(fā)疾病進(jìn)而牽扯到睡眠。三是營造氛圍。睡眠環(huán)境對我們的影響也是非常巨大的，窗簾、燈光、聲音等等都會(huì)導(dǎo)致入睡困難，我們可以將周邊的一切干擾睡眠的因素都盡可能排除掉，這將保障我們更好的入睡。四是物理放松。比如按摩、熏香、聽音樂、洗個(gè)熱水澡、泡個(gè)足浴等，想方設(shè)法讓自己舒服、放松下來，然后就可以更好的進(jìn)入睡眠狀態(tài)了。五是藥物治療。在遵循醫(yī)囑的前提下，找到病灶并對癥下藥，病灶一解除，睡眠困難自然就能得到緩解和解除，自此進(jìn)入正常入睡階段。
患者往往會(huì)忽略心理原因引發(fā)的睡眠障礙，這個(gè)通常是指無意識的心理原因?qū)е碌乃恢?，因?yàn)檎J(rèn)知的偏差或不自知，而自認(rèn)為沒有問題，然后錯(cuò)誤的通過安眠藥的方式來緩解失眠問題，因?yàn)橹螛?biāo)不治本，所以只是心理上找到了一個(gè)假象的出口和安慰而已，并沒有真正解決問題。這種安慰的代價(jià)是很大的，因?yàn)榘裁咚幈旧碛泻芏喔弊饔茫ǖ粌H限于血糖升高、影響視力、成癮、精神異常、記憶障礙、中毒反應(yīng)、帕金森綜合癥、增加死亡風(fēng)險(xiǎn)等。安眠藥不宜多吃，很容易產(chǎn)生依賴性，一旦停藥，更容易出現(xiàn)情緒煩躁等癥狀，失眠也可能加劇。特別是一旦成癮后長期服用會(huì)降低藥效，導(dǎo)致原有劑量無法再維持原有的睡眠效果，很多患者此時(shí)通常會(huì)自行增加單次服用劑量，這時(shí)候就會(huì)出現(xiàn)更多的危險(xiǎn)性和安全風(fēng)險(xiǎn)。要想安全使用安眠藥，特別應(yīng)該注意以下幾點(diǎn)：一是小劑量服用，避免對藥物產(chǎn)生過多依賴型，如果已經(jīng)大劑量用藥了，那就試著逐漸縮小每頓的劑量。二是間斷性服用，即睡不著了再吃不要每天都吃，逐步減輕頻次，比如從每天都吃減到一周三四次，以次類推直至不吃。三是更換新品種，如果一定要吃一段時(shí)間，那就不同品類的安眠藥換著吃，避免對同一種藥物產(chǎn)生過多依賴性、耐藥性等問題。當(dāng)然民間也有很多中藥和偏方都可以改善失眠，安眠藥也不是可以長久一直吃下去的藥，最根本的解決方法還是要找到病灶“對癥下藥”。參考書目： 1.《寫給失眠者的心理學(xué)：哈佛導(dǎo)師引你尋找失眠背后的自己》，加藤諦三，廣西科學(xué)技術(shù)出版社 2.《失眠癥病人最關(guān)心的360個(gè)問題》，陸恒，湖北科學(xué)技術(shù)出版社 3.《中國失眠障礙診斷和治療指南》，張斌，人民衛(wèi)生出版社有限公司 4.《爆睡術(shù)：睡眠障礙心理分析實(shí)錄》，劉高峰，文匯出版社
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