失眠對于老年人來說是一種非常常見的睡眠問題，失眠的發(fā)生會導(dǎo)致老年人的正常生活受到一定的影響。那么老年人失眠應(yīng)該怎么辦呢？下面就讓我們一起了解失眠以及治療的相關(guān)知識，希望對失眠患者能夠有所幫助。

失眠的概念

失眠在《內(nèi)經(jīng)》中稱之為：“目不瞑”“不得眠”“不得臥”，《難經(jīng)》稱為“不寐”。

失眠是由于心神失養(yǎng)或不安而引起經(jīng)常不能正常睡眠為特征的一類病癥。主要表現(xiàn)為睡眠時間和睡眠深度的不足以及不能消除疲勞、恢復(fù)體力與精力，輕者入睡困難，或寐而不酣，時寐時醒，或醒后不能再寐，重則徹夜不寐。由于睡眠時間的不足或睡眠不熟，醒后常神疲力乏，頭暈頭痛，心悸健忘及心神不寧等。失眠是臨床常見的病癥之一，雖不屬于危重疾病，但常妨礙人們正常生活、工作、學(xué)習(xí)和健康，并可能加重或誘發(fā)心悸、眩暈、頭痛、中風(fēng)等疾病。頑固性失眠會帶來長期的痛苦，甚至形成對安眠藥的依賴，而長期服用安眠藥又可引起醫(yī)源性疾病。

改善睡眠五招

1.認(rèn)知調(diào)節(jié)法。如果你的失眠是由于“有心事”引起，那么，及早調(diào)節(jié)認(rèn)知，消除顧慮、穩(wěn)定情緒、解除心事是最好的辦法。

2.運(yùn)動療法。白天進(jìn)行適量運(yùn)動，使身體出現(xiàn)一定程度的疲勞感，有助于改善睡眠。

3.食療法。睡覺前少量進(jìn)食（如一小碗粥、一杯牛奶），有助于睡眠，切忌過飽或飲用濃茶、咖啡等興奮性飲料。

4.順其自然法。越強(qiáng)迫自己睡著往往越難睡著。所以，不瞌睡就不要強(qiáng)迫自己睡，瞌睡時再睡，一切順其自然反而更容易入睡。

5.松弛療法。安靜平臥，調(diào)勻呼吸，力求自然而非人為地使呼吸變深變慢。同時放松身體各個部位的肌肉，想象某種安靜、輕松的情景，以求身心同步放松。

有益睡眠的食物

小米：小米性微寒，具健脾和胃、安眠之功效?？蓪⑿∶装境芍?，睡前半小時食用。

龍眼肉：龍眼肉可補(bǔ)心益腦、開胃益脾、養(yǎng)血安神，適宜于心脾兩虛失眠者食用。以龍眼肉煎水喝，也可與大棗或銀耳或蓮子一同燉服，睡前飲用。

水果：水果中含有果糖、蘋果酸以及濃郁芳香，可誘發(fā)機(jī)體產(chǎn)生一系列反應(yīng)，生成血清素，有助于睡眠。

蓮子：蓮肉味澀性平，蓮心味苦性寒，均有養(yǎng)生安神、補(bǔ)脾益腎之功效。睡前可將蓮子用水煎，加鹽少許服用，或?qū)⑸徸又笫旒影滋鞘秤?，或同糯米煮蓮子粥食用?/p>

桑葚：桑葚味甘性寒，能養(yǎng)血滋陰、補(bǔ)益肝腎。民間常用于貧血失眠者。

核桃：核桃為滋補(bǔ)營養(yǎng)佳品，能治療神經(jīng)衰弱、健忘、失眠、多夢。取粳米、核桃仁、黑芝麻，慢火煨制成粥食用，可加白糖調(diào)味。

紅棗：棗有補(bǔ)五臟、益脾胃、養(yǎng)血安神之功效，對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚有顯著療效。取紅棗去核加水煮爛，加冰糖、阿膠，文火煨制成膏，睡前服1-2調(diào)羹。

蜂蜜：蜂蜜可補(bǔ)中益氣、安五臟、和百藥、解百毒。對神經(jīng)衰弱的失眠有效。每晚睡前取蜂蜜50克，用溫開水沖飲。

銀耳：銀耳有滋陰生津、益氣和血、補(bǔ)腦潤肺作用，適宜陰虛火旺的失眠者服食。民間多用銀耳與百合、冰糖一同燉食或煎服。

靈芝：靈芝有養(yǎng)心氣、補(bǔ)腎氣、益精氣、鎮(zhèn)靜、鎮(zhèn)痛之功效。心脾兩虛或是陰虛火旺的失眠者皆宜食用。

百合：百合能清心安神，適宜神經(jīng)衰弱、睡眠不寧者食用。一般用生百合60-90克，蜂蜜1-2匙，拌和蒸熟，睡前半小時服食。

葡萄：葡萄補(bǔ)氣血，心脾兩虛、氣血不足、心神失養(yǎng)的失眠者食之頗宜。尤其是葡萄酒，還有滋陰補(bǔ)脾、益氣安神的功效，適用于身體虛弱的失眠癥。

萵筍：萵筍皮中有一種乳白色漿液，具有安神鎮(zhèn)靜作用，適宜于神經(jīng)衰弱失眠者。萵筍帶皮切片煮熟喝湯，睡前服用具有助眠功效。

食醋：勞累過度，夜難安睡，可將一湯匙食醋加入溫開水中服食。飲后靜心閉目，有助入睡。

飲食調(diào)理助安眠

1.蓮子桂花冰糖湯：蓮子120克，冰糖150克，桂花15克。蓮子用冷水泡發(fā)，去心，上屜蒸45分鐘，備用；銀耳用溫水泡軟，除去黃根，洗凈，蒸熟備用；鍋中倒入適量清水，加冰糖、桂花，燒開，放入銀耳略燙，撈出放入大湯碗中，然后把蒸熟的蓮子倒入大湯碗中，把鍋中冰糖汁澆在碗內(nèi)即可?？勺剃帩櫡巍⒀a(bǔ)脾安神，適用于各種慢性病操作心肺所致的失眠、心煩、干咳、咽喉干燥以及食欲不振等的輔助治療。

2.豬心蓮參圓肉湯：豬心1個，蓮子50克，太子參25克，桂圓肉10克，食鹽、味精各少許。豬心、蓮子（去心）、太子參、桂圓肉洗凈，放入砂鍋中，加清水500毫升，用猛火煮沸后，改用小火燉3小時，加食鹽、味精調(diào)味?？裳a(bǔ)心健脾、安心養(yǎng)神，適用于心脾不足、脾虛氣弱所致的失眠、精神不佳、神疲肢倦、心煩心悸以及記憶力下降等的輔助治療。

3.杞子山藥豬腦湯：枸杞子25克，山藥50克，豬腦2個，生姜、生蔥各適量，食鹽少許。山藥、枸杞子洗凈，豬腦洗去血漿；山藥、枸杞子、姜、蔥放入砂鍋中，加清水500毫升，用小火煲30分鐘，放入豬腦，再煲30分鐘，加入食鹽調(diào)味即可。連服3-7天，可滋補(bǔ)肝腎、安神益智，適用于糖尿病肝腎陰虛所致的失眠、耳鳴、健忘、頭暈頭痛、五心煩熱、煩躁易怒、腰膝酸軟等的輔助治療。

4.人參豬腦五味湯：豬腦2個，人參、五味子各6克，麥冬、枸杞子各15克，生姜4片，食鹽少許。把豬腦、人參、麥冬、五味子、枸杞子、生姜分別洗凈，一起放入燉盅內(nèi)，加開水500毫升，加蓋后用小火隔水燉3小時，加入食鹽調(diào)味即成?？裳a(bǔ)氣養(yǎng)陰、安神健腦，適用于失眠癥屬心肺兩虛、腎陰不足所致的頭暈?zāi)垦?、耳鳴多夢以及記憶力減退等的輔助治療。

5.蔥白紅棗湯：紅棗20枚，蔥白8根。把紅棗泡發(fā)，洗凈，加水250毫升，用中火煮20分鐘，加入蔥白，繼續(xù)用小火煮15分鐘即成。每天1-3次，每次150-200毫升，可祛風(fēng)散寒、健脾養(yǎng)心，適用于神經(jīng)衰弱所致的失眠、多夢、胸中煩悶等的輔助作用。

有益睡眠的偏單驗(yàn)方

1.藥物組成：燈草30克。使用方法：上藥加水800毫升，煎至400毫升，早、晚飯前分二次溫服。適應(yīng)病癥：心火上犯，失眠癥。

2.藥物組成：榆錢50克、黃花菜葉15克。使用方法：上藥加水1000毫升，煎至600毫升，頻飲。適應(yīng)病癥：失眠多夢，心煩易怒等癥。

（原載于2023年1月31日南陽日報客戶端）