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你有沒有看過大火后的山林。 先是蕨類植物破土而出，焦炭般的樹樁上發(fā)出新芽，然后各種動(dòng)物重新踏上這片土地，繼續(xù)繁衍生息。  在大自然看似失去一切的時(shí)候，生命和希望卻悄無聲息地到來了。 大自然體現(xiàn)出來的“韌勁兒”，人身上也有，我們管它叫做“復(fù)原力”。 1 任何不能殺死你的，都會(huì)使你更強(qiáng)大 生活不會(huì)關(guān)照任何人，有的人，學(xué)會(huì)把傷疤變成鎧甲，有些人，把它變成自己的宿命。 這其中的差別在于“復(fù)原力”。 復(fù)原力（Resilience），又稱心理彈性、心理韌勁，指的是個(gè)體面對逆境、創(chuàng)傷、悲劇、威脅或其他重大壓力的良好適應(yīng)過程。 戴安娜·庫圖（Diane L. Coutu）在其《面對困境：“復(fù)原力”的密碼》一文中提到，復(fù)原力具有三個(gè)基本特征： ①直面現(xiàn)實(shí)：冷靜接受眼前的事實(shí)； ②尋找意義：價(jià)值觀堅(jiān)定，在艱難時(shí)期依然能找到生活意義； ③靈活變通：擅長利用手中一切資源應(yīng)變。 復(fù)原力強(qiáng)的人，不僅在遭遇逆境后能恢復(fù)原狀，你還能在這個(gè)過程中變得強(qiáng)大。 “決定我們現(xiàn)在的不是過去的經(jīng)歷，而是我們賦予經(jīng)歷的意義?！?/p> 翻不過去是痛苦，翻過去了就是成長。就像尼采說的那樣：任何不能殺死你的，都會(huì)使你更強(qiáng)大。  現(xiàn)代社會(huì)，競爭激烈，有時(shí)候感受幸福的能力被侵蝕，一點(diǎn)風(fēng)吹草動(dòng)，內(nèi)心的秩序就轟然倒塌。低自尊、低自我效能，習(xí)得性無助感、有時(shí)還會(huì)有成癮習(xí)慣。 生活中，最容易接觸的刺激來源于關(guān)系。 人和人之間一定會(huì)有差異，做事情的原則、性格、興趣愛好都可能不同。 相處中有的差異好解決，比如一個(gè)愛吃面食，一個(gè)非米飯不可，各吃各的就行了。 還有很多差異是沒辦法消除的。比如家里經(jīng)濟(jì)條件有限，夫妻只能供一套房子，在哪里買就是問題。孩子只有一個(gè)，怎么教育也是問題。 存在差異，就會(huì)有矛盾。無論你怎么要求對方，無論你怎么保護(hù)自己，受傷害是在所難免的。 這就要求我們提升自己的心理復(fù)原力，有平復(fù)自己內(nèi)心的能力。 2 你的心理韌性有多強(qiáng)？ 這里有一個(gè)小測試：你的心理韌性有多強(qiáng)？ 共十三道題。請分別針對一下每個(gè)陳述給予1-7的評分。1分=[我完全不同意]，7分=[我完全同意]，描述的內(nèi)容與你平常的思想和行為越接近，給的分越高。 1. 當(dāng)我有了計(jì)劃，我會(huì)去遵循它 2. 一般來說我會(huì)設(shè)法辦到所有的事情 3. 我不會(huì)讓自己很快就出局 4. 我喜歡我自己 5. 我可以同時(shí)解決多件事情 6. 我是果斷的 7. 我實(shí)事求是 8. 我對許多事情都保持興趣 9. 一般來說我可以從多個(gè)角度觀察某個(gè)狀態(tài) 10. 我也可以強(qiáng)迫自己去做那些我自己根本不想做的事情 11. 每當(dāng)我處于困境，我通常都能找到一條出路 12. 我身上充滿了能量，可以去做所有我必須做的事情 13. 我可以接受，不是人人都喜歡我這件事 分?jǐn)?shù)愈高代表韌性愈強(qiáng)，愈低則代表心理抵抗力愈低。 ≥72 分：你有很強(qiáng)的心理韌性，沒有什么事情能快速將你擊倒。你可以應(yīng)付生活和工作中絕大多數(shù)挑戰(zhàn)。 67 - 72 分：你具有不錯(cuò)的心理韌性。一般來說，即使在沒有外援的情況下，你也能夠重新找到積極堅(jiān)挺的勇氣。 ＜ 67 分：你的心理韌性可以更好。目前你遇到問題和困難的時(shí)候可能會(huì)有一些緊張和沮喪。 《復(fù)原力》的作者在書中給出了一套實(shí)用有效的方法。我們要經(jīng)過三大版塊的調(diào)整和練習(xí)，來逐步達(dá)到一種復(fù)原力增強(qiáng)的狀態(tài)。 對內(nèi)在工作 ● 擺脫自卑，重建自尊； ● 樹立積極正向思維； ● 學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒； ● 學(xué)會(huì)自我關(guān)懷。 對外在工作 ● 提高溝通能力； ● 管理焦慮和壓力； ● 學(xué)會(huì)控制憤怒； ● 積極開展社交 整體調(diào)整 最后是要對自己的整體，包括生活方式、人生態(tài)度等進(jìn)行一個(gè)有效的調(diào)整： ● 善待自己的身體； ● 練習(xí)解決問題的技巧； ● 確立生活目標(biāo)； ● 調(diào)整心態(tài)，應(yīng)對危機(jī) 3 提升復(fù)原力最關(guān)鍵的——自我關(guān)懷 從個(gè)體的角度，我們有很多的方法去提升心理復(fù)原力。這里重點(diǎn)介紹一種方法——自我關(guān)懷。 自我關(guān)懷（自我支持）是心理學(xué)最常見的詞語，它也是提高復(fù)原力最有效的方式。 為自己負(fù)責(zé)，其實(shí)就是自我關(guān)懷。 很多事情不是你的錯(cuò)，但是你必須要為此負(fù)責(zé)任。 比如，生病了，我們會(huì)去看醫(yī)生，因?yàn)橐晃兜乇г惯\(yùn)氣差、天氣變化都是沒有用的。 計(jì)較誰對誰錯(cuò)之外，為結(jié)果負(fù)責(zé)更重要。 疫情期間被隔離，被裁員，都不是我們的錯(cuò)。如果我們一直處在憤怒焦慮狀態(tài)，那么我們很難正常工作生活。 結(jié)果就是心情一團(tuán)糟，生活一團(tuán)麻。 如果伴侶總是應(yīng)酬，半夜喝得醉醺醺回家，一回家就倒在沙發(fā)上呼呼大睡，鼾聲雷動(dòng)。 你心想“睡沙發(fā)上凍死算了。” 如果對方真感冒了，你不用照顧他，那么這時(shí)候轉(zhuǎn)身回去休息就是自我照顧。 但是如果對方生病了，你既心疼，又要照顧對方，那么這時(shí)候給他蓋上被子就是自我照顧。
自我照顧，簡單來說就是盡可能讓自己舒服的能力。 有一個(gè)公式：痛苦=刺激-承受力 當(dāng)你無法改變刺激的大小，我們能做的就是增強(qiáng)承受力。讓自己舒服的能力越強(qiáng)，你的承受能力就越強(qiáng)。 就像你心情好的時(shí)候，看什么都是好的，別的事情也不容易影響你。而在你心情不好的時(shí)候，一點(diǎn)小事就能點(diǎn)燃情緒。 很多的寶媽，控制不了發(fā)火，其實(shí)就是不懂得讓自己舒服。 她們總是逼自己做一個(gè)情緒穩(wěn)定的人，一個(gè)好妻子、一個(gè)好榜樣。事業(yè)與照顧家庭的壓力難以排解，心情永遠(yuǎn)都是暴躁?duì)顟B(tài)。 “不學(xué)習(xí)就知道玩，一點(diǎn)也不讓媽媽省心”孩子淘氣的舉動(dòng)被放大。 “說多少遍了，東西用完放回原處，找不到又喊，我不是你媽?！卑閭H的一個(gè)多年的壞習(xí)慣會(huì)成為我們攻擊的對象。 總結(jié)一下，自我照顧分為兩部分。 第一是事情發(fā)生前，我們盡量做一些讓自己開心的事情，讓自己保持心情愉悅。 第二是沖突發(fā)生后，思考“現(xiàn)在做什么可以讓自己更舒服?！?/p> 4 人生拼的是心力 人生是一場馬拉松，起跑線并不那么重要，更重要的是堅(jiān)持。 年輕的時(shí)候我們拼體力，中年拼腦力, 但真正能夠走到最后的人，靠的一定是心力，也就是心理韌性。 馮驥才說：風(fēng)，可以吹起一張白紙，卻吹不起一只蝴蝶，因?yàn)樯牧α吭谟诓豁槒摹?/p> 全文完。 順手點(diǎn)個(gè)再看吧~ END |
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