晨間：起床前后“三步驟”:
①早起。我國(guó)古代養(yǎng)生學(xué)家都主張晨間應(yīng)早起床，甚至有人提出越早越好。但根據(jù)現(xiàn)代生活夜間普遍晚睡的特點(diǎn)，不宜起得過(guò)早，一般以6時(shí)左右為宜。 夜間能在10時(shí)以前就寢的中老年人，可以提前到5時(shí)左右起床。
②緩起、節(jié)奏逐漸加快。早晨起床不宜過(guò)急，因?yàn)檫^(guò)快節(jié)奏會(huì)使安睡-宿的身 體難以適應(yīng),影響體內(nèi)各重要器官和神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)的正常調(diào)節(jié)功能。早晨醒后，可繼續(xù)躺一會(huì)再起來(lái), 逐漸加快節(jié)奏。
③吐故納新。晨間第一件事應(yīng)該吐故納新， 即養(yǎng)成先大、小便的良好習(xí)慣。起床后要開(kāi)窗換氣，將室內(nèi)的“污穢之氣”盡快地排出去，換人室外的新鮮空氣。同時(shí)，應(yīng)該飲-杯白開(kāi)水。
午間：突出一個(gè)“休”字。
午飯后，應(yīng)抓緊時(shí)間休息一會(huì)兒，有條件的最好能睡一會(huì)兒，哪怕打個(gè)噸也好。炎夏，老年人或慢性病人或少年兒童，午睡更為重要。
晚間：①突出輕松愉快用好晚餐。
晚餐吃得好些不但會(huì)使整個(gè)晚上的家庭氛良好，而且也是補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的好機(jī)會(huì)。老年人和心血管病者,晚餐盡可能少吃肥膩和富含膽固醇食物，多吃素食。還要注意的是，在餐桌上不要講不愉快的話題，以免影響進(jìn)餐情緒。
②夜生活不宜單調(diào)。不要總坐在電視機(jī)前一看就是三四個(gè)小時(shí)，也可以走出家[門到幽靜的地方去散步、談心:或是到朋友家去做客,聊聊天,扯扯家常;或是從事自己喜愛(ài)的活動(dòng)。
早晚兩功保健養(yǎng)生:
早晚兩功健身法，其樂(lè)融融。每天晨起漱洗完畢后，喝一杯溫?zé)岬}水，就進(jìn)人早晚兩功的早功“必修課”。主要內(nèi)容為練書(shū)法，時(shí)間安排30- -40分鐘。首先打開(kāi)文房四寶,潑墨寫(xiě)字,可寫(xiě)是唐、宋、明、清名家詩(shī)詞，邊寫(xiě)邊默念，口手并用，猶如靜功。結(jié)束時(shí)覺(jué)得頭腦清爽，精力旺盛,爾后進(jìn)早餐時(shí)食欲大振。在晚間，臨睡前堅(jiān)持美容護(hù)膚足療功。先行右手在左足底全方位揉擦，直至腳背跺骨處，待發(fā)熱時(shí),再用同樣手法按摩左足。為增加足療效果，可繼續(xù)進(jìn)行點(diǎn)穴指壓足底，凡指壓處有疼痛感。說(shuō)明體內(nèi)某個(gè)器官有些疾患，即持續(xù)在痛的地方壓上3分鐘。如此有的放矢地點(diǎn)穴，對(duì)保健與器官病灶頗有益。因足部有幾十個(gè)穴位(反射區(qū))，直通人體各部位,如能堅(jiān)持認(rèn)真足療,將會(huì)獲得一定的養(yǎng)生、 治病效果，并使失眠者安然入睡。