一、晨間：起床前后“三步驟”
早起，我國古代養(yǎng)生學家都主張晨間應早起床，甚至有人提出越早越好。但根據(jù)現(xiàn)代生活夜間普遍晚睡的特點，不宜起得過早，一般以6小時左右為宜。夜間能在10小時以前就寢的中老年人，可以提前到5小時左右起床。
緩起、節(jié)奏逐漸加快，早晨起床不應過急，因為過急節(jié)奏會使安睡一宿的身體難以適應，影響體內(nèi)各重要器官和神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)的正常調(diào)節(jié)功能。早晨醒后，可繼續(xù)躺一躺再起來，逐漸加快節(jié)奏。
吐故納新，晨間第一件事應該吐故納新，即養(yǎng)成先大、小便的良好習慣。起床后要立即形容換氣，將室內(nèi)的“污穢之氣”盡快地排出去，換入室外的新鮮空氣。同時，應該飲一杯白開水。
二、午間：突出一個“休”字
午飯后，應抓緊時間休息一會兒，有條件的最好能睡一會兒，哪怕打個盹也好。炎夏，老年人或慢性病人或少年兒童午睡更為重要。
三、晚間：突出輕松愉快
用好晚餐，晚餐吃得好些不但會使整個晚上的家庭氣氛良好，而且也是補充營養(yǎng)的好機會。老年人和心血管病者，晚餐盡可能少吃肥膩和富含膽固醇食物，多吃素食。還要注意的是，在餐桌上不要講不愉快的話題，以免影響進餐情緒。
夜間生活不宜單調(diào)，不要總坐在電視機前一看就是三四個小時，也可以走出家門到幽靜的地方去散步、談心；或是到朋友家去做客，聊聊天，扯扯家常；或是從事喜愛的活動。