提起阿爾茲海默病這個(gè)幾字相信大家都不陌生，我們常在影視劇和現(xiàn)實(shí)生活中經(jīng)常聽到這一病癥。那么究竟什么是阿爾茲海默病？它又有哪些癥狀呢？

阿爾茲海默病易發(fā)于老年及老年前期，是種不易被發(fā)現(xiàn)的疾病，他的表現(xiàn)有出現(xiàn)認(rèn)知障礙、以及比較容易出現(xiàn)情緒失控的問題，患者會(huì)出現(xiàn)激惹、發(fā)脾氣以及說話少等精神方面的癥狀，也會(huì)出現(xiàn)幻覺、妄想和猜疑的癥狀，但最主要的癥狀還是記憶力明顯減退。這就是阿爾茲海默癥。

這時(shí)候大家是不是會(huì)疑惑那這癥狀不就是我們俗稱的老年癡呆嗎？阿爾茲海默病和老年癡呆是有區(qū)別的。阿爾茲海默病是老年癡里面的其中一種，其中，帕金森病，阿爾茲海默癥、由血管性導(dǎo)致的癡呆等這些都屬于老年癡呆中的其中一種。

阿爾茲海默癥的癥狀

大家千萬不要小瞧這個(gè)病癥，以上所述還只是早期以及中期癥狀，晚期的癥狀是非?？膳碌?，晚期患者由于肌肉萎縮會(huì)臥床不起，與自己的親屬朋友喪失最基本的溝通能力，并且不再會(huì)與外界溝通，喪失了社交能力。

四肢出現(xiàn)僵硬或癱瘓，伴隨著大小便失禁，因?yàn)?/span>長時(shí)間臥床會(huì)導(dǎo)致有壓瘡的形成，到最后患者全身器官衰竭，結(jié)局就是并發(fā)癥死亡。所以一旦患病，整個(gè)過程不光對(duì)發(fā)病者本身，包括對(duì)親友都將是一件痛苦的事。

阿爾茲海默病患病人數(shù)逐年上升

目前得阿爾茲海默癥的人數(shù)急劇上升，我國患阿爾茨海默病的患者在21年就已經(jīng)超過了1000萬，成為了患有阿爾茲海默病人數(shù)第一的國家，位居全球第一，專家預(yù)計(jì)到2050年我國患阿爾茲海默病人數(shù)將突破4000萬。

這是什么概念？也就是說每14個(gè)人之中就有1個(gè)人患有阿爾茲海默癥，因此我們必須重視起來趁早開始評(píng)估，早發(fā)現(xiàn)、早干預(yù)，可以減少30%的老年癡呆病發(fā)病。

更可怕的是這個(gè)病正在逐步“年輕化”，有越來越多正值壯年的人就被檢查出有阿爾茲海默病，目前臨床發(fā)現(xiàn)年輕的患者甚至不到40歲。

阿爾茲海默病預(yù)防四要素

那么我們該如何預(yù)防呢？我分別四個(gè)方面為大家具體講述。

第一是飲食方面的習(xí)慣，根據(jù)紐約哥倫比亞大學(xué)一個(gè)研究團(tuán)隊(duì)發(fā)表在《神經(jīng)學(xué)檔案》期刊的研究報(bào)告稱,如果如果想要大腦保持健康就要多吃對(duì)大腦有益的食物,具體有：橄欖油、堅(jiān)果類、魚類、鳥禽肉類,以及深綠色的蔬菜。

堅(jiān)持這種健康的飲食習(xí)慣可以降低40%的發(fā)病率！原因是蔬菜中含有大量的花青素和葉酸，他們有很好的抗氧化作用，花青素能清除使大腦變老化的有害物質(zhì)，葉酸能給大腦供氧促進(jìn)全身血液循環(huán)。

另外堅(jiān)果類、魚類、鳥禽肉類這類食物中含有Omega-3脂肪酸，這種物質(zhì)可以使大腦變得很活躍，從而提高大腦的機(jī)能，大腦變得靈活了當(dāng)然就會(huì)很大幅度的降低患病風(fēng)險(xiǎn)。

第二就是運(yùn)動(dòng)，我們大家都知道適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)身體是百利而無一害的,體力活動(dòng)確實(shí)是一種實(shí)用、經(jīng)濟(jì)、并且可行的預(yù)防和干預(yù)患病的方法。

2019年哥本哈根共識(shí)聲明中也指出:成年期體力活動(dòng)能減慢或延遲年齡相關(guān)的認(rèn)知功能下降及神經(jīng)退行性疾病的發(fā)生。

運(yùn)動(dòng)之所以會(huì)保護(hù)我們的大腦，是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)大腦也在思考，大腦在支配身體做出動(dòng)作，這樣不僅強(qiáng)身健體而且大腦也得到了鍛煉，就會(huì)減少腦萎縮發(fā)生的概率了。

大部分朋友也知道，隨著年齡的增長腦血流量會(huì)減少，然而運(yùn)動(dòng)可以提升腦部供血，能加快全身血液循環(huán)，這也進(jìn)而提升了腦部供血。而且運(yùn)動(dòng)可以降低患有動(dòng)脈硬化的風(fēng)險(xiǎn)，從而減少心腦血管疾病對(duì)大腦造成的損傷。

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，特別是一些有氧運(yùn)動(dòng)可以讓大腦變得清晰。中老年期進(jìn)行規(guī)律的體力活動(dòng)、運(yùn)動(dòng)或鍛煉，可以提高免疫力還能降低今后發(fā)生癡呆的風(fēng)險(xiǎn)。相對(duì)的如果不進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，就會(huì)導(dǎo)致阿爾茨海默病發(fā)病的風(fēng)險(xiǎn)增加。

運(yùn)動(dòng)是可以有效的刺激腦部神經(jīng)系統(tǒng)，所有運(yùn)動(dòng)都能夠向神經(jīng)系統(tǒng)提供感覺，運(yùn)動(dòng)對(duì)大腦的功能運(yùn)作起著相當(dāng)大的作用。

同時(shí)，阿爾茨海默病患者還會(huì)出現(xiàn)力量、平衡力、靈活性下降等運(yùn)動(dòng)問題，經(jīng)常表現(xiàn)出身體僵硬、行走緩慢和容易跌倒。

對(duì)于年輕人來說摔一下可能不痛不癢，但對(duì)于老年人來說摔倒是十分致命的，而適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以使患者有效地改善運(yùn)動(dòng)功能，能控制好自己的身體，以預(yù)防跌倒的發(fā)生，能很大程度的降低摔傷和死亡。

運(yùn)動(dòng)的作用甚至與藥物治療的作用相當(dāng)，不僅有助于控制精神行為的癥狀而且還能維持良好的情緒。

這里推薦給適合中老年人的運(yùn)動(dòng)有，廣場舞、太極拳、快走、游泳、登山?？梢愿鶕?jù)自身的身體情況量力而行。運(yùn)動(dòng)會(huì)使大腦調(diào)動(dòng)四肢這也是鍛煉大腦的好方法，因此多鍛煉不僅能提高免疫力還能預(yù)防阿爾茲海默病，簡直是一舉兩得。

因此，如果中老年人不幸患有阿爾茲海默癥那么現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)也為時(shí)不晚，如果您現(xiàn)在身體健康那就請(qǐng)趕快運(yùn)動(dòng)起來吧！

第三，良好的睡眠。獲得良好的睡眠，就能幫助戰(zhàn)勝阿茲海默癥？沒錯(cuò)，有研究指出，良好的睡眠可能是改善晚年生活記憶的關(guān)鍵；而夜間睡眠質(zhì)量不好，就是睡眠時(shí)間段或者睡覺總是起夜的人，更有可能會(huì)有阿爾茲海默病。

在一份發(fā)表于《老年神經(jīng)生物學(xué)》的研究中，研究人員對(duì)睡眠質(zhì)量差和半夜起夜以及正常睡眠的人，這三者做了比對(duì)，這場實(shí)驗(yàn)的結(jié)果不出所料。

睡眠時(shí)長不夠以及總起夜的人腦中都生成了一種有害物質(zhì)-β類淀粉蛋白質(zhì)抗體，這種物質(zhì)這堆積多了就會(huì)附在神經(jīng)上從而導(dǎo)致記憶力變差。

這就是為什么總是跟大家強(qiáng)調(diào)熬夜傷身，這也是為什么熬夜之后，或者沒睡好會(huì)出現(xiàn)渾渾噩噩的狀態(tài)。大腦作為我們身體的總指揮官，指揮官都沒有休息好又怎么能指揮身體的各個(gè)部位呢？

因此，因?yàn)樗卟蛔闶勾竽X產(chǎn)生的有害物質(zhì)是導(dǎo)致患上阿爾茨海默病的主要的元兇。而充足的睡眠可以慢慢清除大腦的這些有害物質(zhì)，還會(huì)使大腦得到充足的休息，這是非常重要的過程。

睡眠多的人，清除的有害物質(zhì)快，清除的就多，相對(duì)的睡眠少的人，清除的就慢也清除的少，因此腦內(nèi)腦內(nèi)的有害物質(zhì)越多，就更容易得阿爾茨海默病。

特別是我們白天的時(shí)候偶爾會(huì)有一段時(shí)間覺得非常困倦，這個(gè)時(shí)候大腦已經(jīng)給了你信號(hào)警告我們有害物質(zhì)正在生成，這個(gè)時(shí)候我們可以進(jìn)行一個(gè)小的打盹，或者白天半小時(shí)到1小時(shí)的午睡。對(duì)于腦子清除異常蛋白的都是非常有用的。

因此提倡大家還是需要早睡早起，正常的睡眠才能保證大腦更加健康，才能維持正常的腦功能不容易衰退。其實(shí)睡眠跟阿爾茨海默病是息息相關(guān)的，每天保證正常睡眠時(shí)間，對(duì)預(yù)防阿爾茨海默病起到關(guān)鍵作用。

正因?yàn)樗咴诎⑵澓ＤY上扮演著如此關(guān)鍵的角色，美國的阿茲海默癥協(xié)會(huì)給了所有患者、失眠高風(fēng)險(xiǎn)群如下建議：

1. 保持規(guī)律的飲食及作息

2. 白天要曬點(diǎn)太陽

3. 盡量每天都能運(yùn)動(dòng)，但睡前四小時(shí)內(nèi)則不宜劇烈運(yùn)動(dòng)

4. 避免酒精、咖啡等容易影響睡眠的刺激物

5. 身體有痛就要治

6. 如果有使用抑制膽堿酶的藥物，應(yīng)避免在睡前服用

7. 記得確保睡眠環(huán)境的舒適溫度

8. 晚上可留一盞小燈，避免半夜起床時(shí)因?yàn)榭床灰姸軅?/p>

9. 睡不著就別躺在床上

10. 半夜醒來時(shí)別看電視或使用手機(jī)

第四就是我們中醫(yī)的按摩。研究發(fā)現(xiàn),血管性癡呆占多數(shù),而中醫(yī)方面則有不少可以促進(jìn)腦血循環(huán)的穴位,下面我們就來看看按摩哪些穴位可以預(yù)防阿爾茲海默癥：

1.按摩風(fēng)池穴風(fēng)池穴在項(xiàng)部,枕骨之下,微低頭,耳后高骨后一橫指凹陷處。

2.按摩翳風(fēng)穴翳風(fēng)穴在耳垂后凹陷處,此組穴可改善基底動(dòng)脈供血情況。

3.按摩四白穴四白穴在下眼眶中點(diǎn),直下約0.5cm凹陷處,此穴多氣多血,刺激該穴對(duì)顱內(nèi)供血作用。

這也是通過外界刺激來促進(jìn)我們血液循環(huán)，也可以是大腦感到舒適和放松。

阿爾茲海默癥雖然離我們很近但預(yù)防好了并不可怕，健康的飲食習(xí)慣、充足的睡眠、適當(dāng)?shù)腻憻?、中醫(yī)手法的按摩，堅(jiān)持做到這四點(diǎn)不僅僅可以預(yù)防阿爾茲海默病，還可以預(yù)防絕大多數(shù)的疾病。

最后一點(diǎn)就是是保持良好的心情，心情好了整個(gè)人的精神面貌以及身心狀態(tài)都會(huì)變好。在這里希望大家看到這篇文章能從此刻開始，改掉之前的不良習(xí)慣，擁有一個(gè)健康的身體，幸?？鞓返南硎芡砟晟?。