為什么非工作時(shí)間仍是無法放松心情？為什么下班后休息后仍無法恢復(fù)精力？

       互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代，員工下班后在家遠(yuǎn)程辦公不再鮮見，工作與生活的界限越來越模糊。這種現(xiàn)象讓人無論是在單位還是在家，都面臨著工作的壓力，長期如此就會(huì)引發(fā)工作倦怠等“亞健康狀態(tài)”，會(huì)造成任務(wù)--疲憊---低效的惡性循環(huán)。

溫州模式發(fā)展研究院提出心理擺脫研究，有助于解決這類問題。心理擺脫是一種“斷開”模式，讓人在非工作時(shí)間中從工作事務(wù)中解脫出來，通過高效的休息身心，提高工作效率。

心理擺脫的影響因素：

1、個(gè)體因素：即個(gè)體的性格、能力等具有個(gè)人獨(dú)特性的生理和心理因素。心理研究表面，抗逆力強(qiáng)的，面對(duì)工作壓力，獲得心理擺脫就強(qiáng)。常處于消極情緒下的，較難擺脫，這類員工會(huì)不斷思考工作中發(fā)生的，擔(dān)心將要發(fā)生的問題。個(gè)體對(duì)完成任務(wù)自信力、掌控現(xiàn)狀的能力、判斷預(yù)測的能力等，影響著擺脫力。自身擺脫個(gè)體需求的能力也影響心理擺脫力，如不愿意在非工作時(shí)間工作的的需求3、

2、工作因素：工作情境中的因素，如工作任務(wù)、同事狀態(tài)、時(shí)間壓力等對(duì)心理擺脫影響重要。

3、工作---家庭邊界：人們心中要默默劃清生活與工作的界限，這一界限對(duì)心理擺脫至關(guān)重要。在家辦公、與家人談?wù)摴ぷ鳌F(xiàn)代通信設(shè)備就會(huì)模糊工作與生活的邊界，進(jìn)而阻礙心理擺脫。（在家辦公、領(lǐng)導(dǎo)、決策者、老板的邊界容易模糊）

心理擺脫的策略：

短期策略：短時(shí)休息：面對(duì)繁重任務(wù)，一定要在疲憊時(shí)進(jìn)行5--10分鐘的休息。守住界限：盡可能區(qū)分工作與生活的通信方式、不帶工作回家等。給生活一些儀式感：換上休閑衣服、擺弄花草、做家務(wù)等。

中長期策略：提高自身的抗逆力：情緒管理、溝通合作、壓力應(yīng)對(duì)、自我效能。提高工作能力和主動(dòng)把控生活：學(xué)習(xí)充電，形成任務(wù)---擺脫---高效的良性循環(huán)。

《心理與健康》2021.8