我們太極拳習(xí)練，不外乎這樣三個(gè)大的階段，從內(nèi)外關(guān)系論上就三個(gè)階段。第一個(gè)以外引內(nèi)、以外形來(lái)引動(dòng)內(nèi)氣，也就是說(shuō)通過(guò)標(biāo)準(zhǔn)的正確的姿勢(shì)外形，來(lái)疏通經(jīng)絡(luò)引動(dòng)內(nèi)氣。

你達(dá)到那種感覺(jué)之后，以外引內(nèi)的階段就過(guò)去了。接著就是內(nèi)外結(jié)合，這個(gè)過(guò)程很漫長(zhǎng)，也就是外形和內(nèi)在的感受，要去有機(jī)地相結(jié)合起來(lái)，也得由淺入深的。到最后呢，為啥人家只是感應(yīng)到手的存在最終因?yàn)槿思覍?shí)現(xiàn)第三個(gè)階段，叫“以意導(dǎo)氣 以氣運(yùn)身”，也就是說(shuō)第一個(gè)階段的以外引內(nèi)，第二件內(nèi)外結(jié)合，第三個(gè)點(diǎn)以?xún)?nèi)催外。

所以雖然都是基本功但是它是有著明顯的這種層次之分的。那么對(duì)我們每位拳友來(lái)說(shuō)，最關(guān)鍵的就是你要始終認(rèn)清楚自己處于什么階段。

接下來(lái)，我們來(lái)進(jìn)行更深層次的了解。

1、太極拳基本樁功

太極拳的基本樁功，并不是單一的，而是多種樁功的結(jié)合練習(xí)，如站樁時(shí)可以高樁、低樁結(jié)合著站，一開(kāi)始站低樁、接著站高一點(diǎn)的樁。如果時(shí)間比較短，則可以采用單腿或是形意的混元樁來(lái)站也是可以的。很多時(shí)間，不用分太清楚哪種樁法，只要管用就行。我經(jīng)常站的是單鞭樁（陳式太極拳），一般一次3分鐘（3分鐘換一次重心）；懶扎衣樁也是可以的，重心側(cè)向一側(cè)保持三分鐘左右，再換重心到另一側(cè)保持3分鐘；

2、活步樁

從套路中拆分基本動(dòng)作，如上三步、退卷肱、開(kāi)步等動(dòng)作進(jìn)行單一練習(xí)。上三步，連續(xù)進(jìn)行從開(kāi)步，到重心轉(zhuǎn)換，再換步，循環(huán)往復(fù)，中間不間斷，100步左右，配合手法、呼吸進(jìn)行，可有效提高下肢的力量。退卷肱，退步法，40-50步即可；開(kāi)步，單腿提膝，擦步，重心轉(zhuǎn)換到位后，再換腿提膝，可有效提高開(kāi)步的感覺(jué)，并提高重心轉(zhuǎn)換的效果，同時(shí)還能有效提高身體的協(xié)調(diào)性及穩(wěn)定性。在練習(xí)這些動(dòng)作的過(guò)程中，動(dòng)作宜慢，忌快。

3、原地基本動(dòng)作練習(xí)

每天在開(kāi)始訓(xùn)練前，針對(duì)太極拳的基本動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)，如單式的內(nèi)外纏絲、順纏、逆纏等練習(xí)；原地單式還有正反云手、掩手肱拳、搬攔捶等基本技法，通過(guò)每天訓(xùn)練前的10-15分鐘的熱身時(shí)間來(lái)完成。

4、輔助練習(xí)

平時(shí)如果有大槍或是長(zhǎng)桿，可練習(xí)大槍的扎槍、攔槍、拿槍、劈槍、點(diǎn)槍、花槍、抖槍等基本技法，以槍的長(zhǎng)度帶動(dòng)身體的整體發(fā)力，提高身體的勁法，增加出拳的力度以及放松程度。太極拳的松、活、彈、抖等勁法，可借助長(zhǎng)槍或是長(zhǎng)桿可進(jìn)行提高。這種輔助的訓(xùn)練方法，對(duì)于勁法的提升非?？欤虼?，可以集中時(shí)間練習(xí)一段時(shí)間，之后可以分開(kāi)練習(xí)。

5、套路的練習(xí)

套路的練習(xí)也是必不可少的，可選擇這樣來(lái)練習(xí)效果更好。第一遍一定要慢，慢到你能感覺(jué)到每一個(gè)動(dòng)作的細(xì)節(jié)與呼吸，架勢(shì)不一定特別低，動(dòng)作細(xì)緩柔和，即使發(fā)力動(dòng)作也可以不發(fā)力來(lái)練習(xí)，去感受打拳時(shí)的勁法；第一遍拳一個(gè)字，就是“慢”。

第二遍拳可以正常速度打，但架勢(shì)要低于第一遍拳。這一遍拳的重點(diǎn)在于拳架“低”，應(yīng)在可承受的范圍，不可過(guò)于太低。速度正常速度打，動(dòng)作到位，發(fā)力到位。第一遍和第二遍拳之間是否有間歇，可根據(jù)自身的體能來(lái)合理安排。

第三遍拳可適當(dāng)?shù)目煲恍?，但?dòng)作應(yīng)到位，注意過(guò)度及細(xì)節(jié)，這個(gè)快的概念與對(duì)比和第二遍相比，相對(duì)快，但不能過(guò)于快。一些動(dòng)作之間的過(guò)渡可以更加緊湊，該慢的地方還是要慢的。第四遍拳和第一遍拳一樣，還是慢打。如果只打三遍，則第二遍拳正常打，第三遍拳慢打。

通過(guò)對(duì)于套路的快慢變化來(lái)適應(yīng)不同的習(xí)拳節(jié)奏，讓我們的拳能夠適應(yīng)變化。一成不變的速度會(huì)使身體快速適應(yīng)，并形成固定的模式，不斷改變打拳速度，改變身體的不同適應(yīng)力，最后可以根據(jù)自己的習(xí)慣與打拳感覺(jué)，找一種適合自己的節(jié)奏。

一般首先學(xué)會(huì)一種套路，把姿勢(shì)搞正確（手、眼、身、步要如法），然后按要領(lǐng)輕、慢、圓、勻的練拳，進(jìn)一步做到協(xié)調(diào)、連貫、圓活、上下相隨、虛實(shí)分清，隨著練拳的深入淺出，對(duì)要領(lǐng)和要求的理解會(huì)不斷加深，會(huì)不斷發(fā)現(xiàn)自己的錯(cuò)誤，不斷加以改正，這時(shí)要逐項(xiàng)按要領(lǐng)要求有意識(shí)的鍛煉，在一段時(shí)間里，（一兩個(gè)月）主要注意一項(xiàng)要領(lǐng)的練習(xí)，掌握后再注意下一項(xiàng)。。