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都說「外練筋骨皮，內(nèi)練一口氣」，但看似簡單的八段錦，你真的練對了嗎？ 為幫助廣大學員拉伸筋骨經(jīng)絡，生發(fā)氣血，千聊特訓營請來了武當太極傳人—李在峰老師親身示范，還會同步講解每一段拉伸了哪些筋骨經(jīng)絡，養(yǎng)護了哪些部位，改善了哪些亞健康癥狀。 看完這篇文章，在家就能練！  為弘揚太極、道家養(yǎng)身功法，幫助更多40-65歲中年人練出好身體， 千聊特訓營還邀請李老師利用專業(yè)知識，經(jīng)過4個月研發(fā)、內(nèi)測，帶來了這套《逆齡養(yǎng)生太極營》。 武當太極傳人李在峰親自授課不怕沒基礎，身體弱每天在家跟練10分鐘，助你練出勻稱身型，調(diào)養(yǎng)氣血，舒暢身心??點擊下圖0元學5天?? 1第一式：雙手托天理三焦 ??理論功效 筋骨層面：拉伸頸椎、肩部、兩肋，舒緩肩頸疼痛、頭暈頭疼、生發(fā)氣血。 經(jīng)絡層面：拉伸三焦經(jīng)，三焦是五臟六腑間的通道，三焦不通，氣血淤滯，臟腑就得不到足夠滋養(yǎng)，免疫力下降，消化、呼吸道問題接踵而來。 動作中的提氣還能防止五臟六腑的下墜，對痔瘡外脫，大小便失禁，防范女性流產(chǎn)等都有很好的效果。 ??動作分解 第一步：雙手交叉，吸氣翻掌向上推，呼吸眼睛向前看；  第二步：呼氣向左轉(zhuǎn)身，吸氣身體轉(zhuǎn)回原位，左右各旋轉(zhuǎn)三次；  第三步：屏住呼吸雙手向外打開，旋掌，呼氣雙手向前，掌根相對，掌心內(nèi)合，全肘呼氣下沉，翻掌下按至下丹田。  2第二式：左右開弓似射雕 ??理論功效 筋骨層面：擴胸伸臂、拉伸胸椎頸部，鍛煉胸部、肩膀、手臂的筋骨肌肉，矯正兩肩內(nèi)收、含胸駝背等姿勢，輔助氣血生發(fā)。 經(jīng)絡層面：拉伸 肺經(jīng)改善咳嗽、卡痰、氣短、胸悶等病癥；拉伸大腸經(jīng)緩解消化不良、便秘、長斑長痘。 心肺健康是養(yǎng)身的重中之重，這個動作 對上、中焦內(nèi)的各臟器，尤其是心肺給予了節(jié)律性的按摩，對心肺功能的增強有很大作用。 ?? 動作分解 第一步：雙手展平，吸氣向上，推肩展臂；  第二步：吸氣下沉，轉(zhuǎn)移重心提膝，跨開落成馬步，蹬腿轉(zhuǎn)腰成弓步。  第三步：左手收回，右手伸直，兩肩對伸拉開，攢拳，吸氣開弓，呼氣穿掌，重復兩次。  第四步：第3次開弓時，擺右腳蹬左腿，左手伸直，右手變掌，攢拳，吸氣開弓，呼氣穿掌，重復2次。  第五步：左手打開，并腳氣吸滿旋掌，呼氣，手掌內(nèi)合，全臂吸氣，結(jié)手印在下丹田。  這個動作的要領(lǐng)是開弓時吸氣，向外擊掌時呼氣，要注意平衡氣息。 3第三式：調(diào)理脾胃需單舉 ??理論功效 筋骨層面：增強脊柱靈活性與穩(wěn)定性，有利于預防和治療脊柱及肩頸的不適。 經(jīng)絡層面：拉伸胃經(jīng)，脾經(jīng)和肝經(jīng)，最主要的是肝經(jīng)。 黃帝內(nèi)經(jīng)講：肝藏血，血主百脈！想調(diào)理脾胃，必先舒肝，肝經(jīng)之火不平不能達到健脾目的。 通過這個動作能夠促進腸胃蠕動，提高消化與代謝能力，緩解肥胖、便秘、黃褐斑等情況。 ?? 動作分解 第一步：雙手展平，吸氣向上，推肩展臂； 第二步：屏住呼吸，左手下，右手上，呼氣轉(zhuǎn)身，右手下，左手上，轉(zhuǎn)回原位；  第三步：呼氣轉(zhuǎn)身，左手下，右手上，轉(zhuǎn)回原位，依次左右旋轉(zhuǎn)重復三次。 第四步：雙手展平，屏住呼吸旋掌，呼氣雙手向前，掌根相對，掌心內(nèi)合，全肘呼氣下沉，翻掌下按至下丹田，結(jié)手印。 4第四式：五勞七傷向后瞧 ??理論功效 筋骨層面：通過手臂伸直，身體旋轉(zhuǎn)，擴張胸腔與腹腔，促進氣血循環(huán)。 經(jīng)絡層面：鍛煉了心經(jīng)、小腸經(jīng)、心包經(jīng)、三焦經(jīng)、肝經(jīng)與脾經(jīng)。 這一段是八段錦的精髓，《黃帝內(nèi)經(jīng)》講：正氣存內(nèi)，邪不可干，意為只要正氣強盛，風寒、濕氣等外邪就無法侵入，正氣受損就是從“五勞七傷”開始的。 五勞指心、肝、脾、肺、腎勞損，七傷指外界對身體的傷害。 五勞是內(nèi)傷，陰經(jīng)主內(nèi)；七傷是外傷，陽經(jīng)主外，這個動作在鍛煉陰陽經(jīng)脈的過程中，達到防治“五勞七傷’的目的。 ?? 動作分解 第一步：推肩展臂，手旋轉(zhuǎn)向上呼氣向后看，吸氣回位，左右各四次； 第二步：旋掌掌心向下，呼氣向后看，吸氣回位，左右各四次； 第三步：手臂慢慢下落，掌根鎖住手指，眼睛平視，呼氣向后看，吸氣回位，左右各四次； 第四步：手指放松，呼氣，吸氣提肩提肘，掌心相對翻掌向外推，旋掌，呼氣，掌根相對手指內(nèi)合，吸氣，呼氣下沉。 以上就是道門八段錦的前四式，大家可以根據(jù)演示練習，熟練掌握后下篇文章我會分享后四式的招式細節(jié)。 ?特別提醒： 對于初學者來說， 通過道家功法強身時，切忌與其他雜家功法同練，切勿過急速成或松散懶惰。 八段錦雖然招式簡單，但發(fā)力、動作細節(jié)很多，只有做到位才有效果。大家要 保持規(guī)律練習，早晚各一次， 內(nèi)調(diào)氣血、滋養(yǎng)臟腑、培補元氣 。 如果此時的你—— 總是疲憊不堪、失眠多夢，心浮氣躁； 總是免疫力差、體弱氣虛、疲倦乏力； 總被身材走形、膚色暗淡、長斑長痘困擾； 總被肩頸酸痛、僵硬麻木、慢性病折磨； 覺得壓力巨大、煩躁抑郁、走投無路； ...... 不妨體驗下千聊特訓營邀請 武當太極傳人李在峰老師開設的【 5天逆齡養(yǎng)生太極營】。 通過傳統(tǒng)功法，教你修復因不良習慣帶來的丑、病、老，由內(nèi)而外 調(diào)補氣血、修正體態(tài)、重獲年輕！ 不到一頓早餐的錢
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