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【教育讀書】

10個(gè)恢復(fù)能量的方法，你做到了幾個(gè)？

    01.五感練習(xí)，快速回歸當(dāng)下

    未經(jīng)覺察的情緒，會(huì)快速消耗一個(gè)人的心理能量。

    我們每天都要和各種情緒打交道，它們本身并不可怕，可怕的是，我們對(duì)其不覺察。

    從而讓情緒不斷積壓，直至爆發(fā)，最后傷人傷己。

    所以，當(dāng)你因某人某事產(chǎn)生匱乏、恐懼、焦慮、憤怒等情緒時(shí)，不管你正身在何處，都可以借由五感練習(xí)，把注意力帶回當(dāng)下。

    五感，分別是：視覺、觸覺、聽覺、嗅覺、味覺。

    五感練習(xí)的重點(diǎn)，是將我們的注意力從情緒轉(zhuǎn)向感官接觸之處。

    比如現(xiàn)在，你可以問問自己：此刻我眼睛看到了什么？耳朵正聽到什么樣的聲音？聞到或嘗到什么味道？身體感覺到什么？

    花點(diǎn)時(shí)間把注意力放在這些感覺上，只是去連結(jié)這些感覺就好，別的什么都不需要做。

    經(jīng)由這樣一個(gè)調(diào)動(dòng)感官的過(guò)程，我們能很快回歸當(dāng)下，收回耗散的能量。

    02.進(jìn)行內(nèi)在修行，讓無(wú)形能量為你所用

    科學(xué)家證實(shí)，我們的眼睛只能看得到這個(gè)世界的4%，96%都是看不見的。

    那些看不見的，科學(xué)上稱之為暗物質(zhì)、暗能量。

    每一種內(nèi)在修行，都是透過(guò)特定的方法與這些暗物質(zhì)、暗能量溝通，將它們化為己用。

    就像薩古魯說(shuō)的，讓這些有形、無(wú)形的能量都朝向同一個(gè)方向，就很容易成就。

    正念、瑜伽、祈禱，冥想、打坐，甚至只是觀察呼吸，都是很好的內(nèi)在修行的方式。

    不要把內(nèi)在修行想得高深莫測(cè)，它們其實(shí)很簡(jiǎn)單。

    比如，觀呼吸中的數(shù)息法：

    將你的呼吸從1數(shù)到10，吸氣—吐氣，數(shù)1；

    吐完以后稍微有一個(gè)停頓，然后再吸氣—再吐氣，數(shù)2；

    就這樣從1數(shù)到10，重復(fù)這個(gè)過(guò)程。

    只是把注意力放在呼吸上就好，不試圖延長(zhǎng)或縮短你的每一次吸氣和呼氣。

    打坐，就是保持脊柱挺直地盤腿坐著，觀察腦海中的念頭來(lái)來(lái)去去。

    跟著念頭跑了也沒關(guān)系，再次拉回來(lái)就好。

    冥想，則更簡(jiǎn)單，因?yàn)橼は氪蠖嗍怯幸魳泛鸵龑?dǎo)詞的，你只需要跟隨著做就好。

    內(nèi)在修行是個(gè)心理能量疊加的過(guò)程，做一分就會(huì)有一分的收獲，長(zhǎng)期堅(jiān)持更是大有裨益。

    03.到大自然或者人多的地方，進(jìn)行能量交換

    能量交換的秘密，是高能量轉(zhuǎn)化低能量，高振頻帶動(dòng)低振頻。

    當(dāng)你能量低的時(shí)候，就要去共振一些高能量。

    多去大自然中呆一呆，大自然中有天地間最無(wú)私、大愛的正能量。

    哪怕只是躺在草地上，聽聽樹梢上鳥兒嘰嘰喳喳的鳴叫，看看你追我趕放風(fēng)箏的孩童，聞聞不遠(yuǎn)處飄來(lái)的沁人心脾的花香，就能讓人備受滋養(yǎng)。

    不開心的時(shí)候也可以去人多的地方逛一逛，比如圖書館、運(yùn)動(dòng)場(chǎng)、游樂園、夜宵攤等。

    不知不覺間，負(fù)能量就被轉(zhuǎn)化了，整個(gè)人滿血復(fù)活。

    04.與身體鏈接，讓身心整合

    可以是堅(jiān)持一項(xiàng)身體運(yùn)動(dòng)，不用劇烈，比如散步、慢跑、八段錦、舞動(dòng)等。

    運(yùn)動(dòng)可以促使大腦分泌更多的多巴胺、血清素、去甲腎上腺素，這些都是與情緒緊密相關(guān)的神經(jīng)遞質(zhì)。

    運(yùn)動(dòng)后我們會(huì)覺得神清氣爽、心開意解，就是這個(gè)原因。

    另外，學(xué)會(huì)感知自己的身體，與身體對(duì)話，聆聽身體的提示和需求，這些也很重要。

    比如此刻，你就可以輕輕問上一句：

    親愛的身體，你現(xiàn)在的感覺是怎么樣的呢？

    是緊繃的還是放松的？舒服的還是難受的？

    你有什么要對(duì)我說(shuō)的嗎？我一直都在呢，時(shí)刻都在等待著你的回應(yīng)……

    身心是一體的，我們與身體的對(duì)抗越小，越呵護(hù)關(guān)愛自己的身體，我們的心靈也會(huì)越整合、越有力量。

    05.發(fā)揚(yáng)領(lǐng)袖力原則，伸出援助之手

    領(lǐng)袖力的核心是，當(dāng)你在受苦時(shí)，身邊一定有一個(gè)人比你更痛苦，找出這個(gè)人并向他伸出援手。

    可以是一通關(guān)懷的電話，一個(gè)滿懷支持的擁抱，甚至只是在意念里祝福對(duì)方，真誠(chéng)最重要。

    當(dāng)你這樣做時(shí)，你們雙方的痛苦都會(huì)消失。

    如果你還有其他層面的痛苦，那你就去持續(xù)地幫助不同的人。

    三維世界的真相就是因果，你付出什么，就會(huì)得到什么。

    你幫助了別人，老天爺就會(huì)派人來(lái)幫你，你賦予了別人能量，你的能量也會(huì)增加。

    06.心懷感恩，讓萬(wàn)事萬(wàn)物來(lái)成就你

    感恩，被公認(rèn)是快速提升能量、扭轉(zhuǎn)逆境的秘訣。

    如果你覺得自己完全與豐盛斷絕，那么，就對(duì)生命中一些微不足道的小事心存感激與感恩，這將會(huì)為你開啟通往豐盛的大道。

    心中盛滿感恩的那一刻，人的心會(huì)朝向萬(wàn)事萬(wàn)物敞開。

    越敞開，福報(bào)越大。

    感恩不分大小。

    無(wú)論是早上一路護(hù)送你去單位的公交車司機(jī)，還是路邊一朵讓你心生美好的小花，都可以是你感恩的對(duì)象。

    你可以每天晚上寫一寫感恩日記，不需要多，三條就好，重點(diǎn)是培養(yǎng)自己感恩的習(xí)慣。

    07.鏡子練習(xí)，學(xué)習(xí)贊賞自己愛自己

    馬克·吐溫曾說(shuō)：一句稱贊肯定的話，可以讓我多活兩個(gè)月。

    真心的贊賞有助于提升一個(gè)人的價(jià)值和愉悅感，特別是對(duì)自己的贊賞和肯定。

    下面是一個(gè)贊賞自己的小方法，簡(jiǎn)單有奇效。

    首先、將你現(xiàn)在所有取得的榮譽(yù)、成績(jī)，以及所擁有的一切都寫在一個(gè)本子上；

    接下來(lái)，將你引以為豪的優(yōu)點(diǎn)、特長(zhǎng)、閃光點(diǎn)，或者是別人對(duì)你的贊美，也在本子上寫下來(lái)；

    寫好后，經(jīng)常拿出來(lái)看一看。

    你也可以學(xué)會(huì)鏡子練習(xí)，就是每天照鏡子時(shí)，都對(duì)自己說(shuō)一句：嗨，你好美（帥）呀！

    一開始你可能會(huì)覺得很難，甚至?xí)呃ⅰ?/span>

    沒關(guān)系，堅(jiān)持一下，過(guò)不了幾天，你就會(huì)有不一樣的體驗(yàn)。

    08.連根養(yǎng)根，化解與父母的未盡事宜

    未盡事宜也是恩怨，就比如欠債未還、沒有為做錯(cuò)的事道歉等等，這些事也會(huì)消耗一個(gè)人的心理能量。

    一個(gè)與父母恩怨頗深的人，他會(huì)：

    很沒有安全感，容易焦慮懷疑，退縮無(wú)力；

    當(dāng)幸福、豐盛、成功要來(lái)時(shí)，他也會(huì)下意識(shí)推開。

    下面這個(gè)小練習(xí)可以協(xié)助你處理與父母的未盡事宜：

    1.想象與父母面對(duì)面站著（也可以用其他人、墻壁、椅子等代表你的父母）。

    看著他們，把對(duì)他們的所有批判、抱怨、內(nèi)疚、失落等等感覺都說(shuō)出來(lái)，不要保留，有什么都全部說(shuō)出來(lái)。

    2.說(shuō)完后，一步步走向他們，體驗(yàn)過(guò)程中的所有感覺，最后和他們擁抱。

    你可以反復(fù)做這個(gè)練習(xí)，直到所有的情緒和怨恨都得以轉(zhuǎn)化。

    當(dāng)然，你也可以用這個(gè)方法化解與其他人的矛盾。

    恩怨越少，我們的心理能量就越流動(dòng)、越充沛。

    09.多做無(wú)用之事，學(xué)會(huì)深層放松

    現(xiàn)代人最大的問題是不會(huì)放松，只知道趕趕趕。

    當(dāng)我們把喝茶、養(yǎng)花的時(shí)間砍掉，用來(lái)投入到忙不完的工作；

    當(dāng)我們把陪孩子聊天或運(yùn)動(dòng)的時(shí)間砍掉，用來(lái)讓孩子多刷幾道題。

    看起來(lái)時(shí)間的利用率提升了，然而過(guò)不了多久就會(huì)發(fā)現(xiàn)：

    自己整個(gè)人都低迷消沉了，因?yàn)樾睦眇B(yǎng)料都被砍掉了。

    做一些無(wú)用的小事，比如養(yǎng)一株花草，觀察它的生長(zhǎng)，陪狗狗玩耍，靜心為自己做一頓飯……

    看似瑣碎，卻日積月累成就了我們心靈的地基。

    你若是還不知道什么是無(wú)用之事，就先找一個(gè)自己喜歡的事做起來(lái)吧。

    10.來(lái)一場(chǎng)身心斷舍離，為內(nèi)在騰空間

    有人說(shuō)，斷舍離是成年人的必修課。

    斷掉的，是我們內(nèi)心對(duì)人事物的執(zhí)著和抓取。

    有的人忍痛舍棄無(wú)用的社交，從令人消耗、窒息的關(guān)系中離開。

    有人給居室辦公室來(lái)了次徹徹底底的大清理，將用不著的物品捐贈(zèng)出去……

    你可以先從家中的衛(wèi)生間、廚房開始整理，它們往往最直接顯示出一個(gè)家庭的能量狀態(tài)。

    斷舍離，其實(shí)是透過(guò)外在的各種形式，來(lái)整理我們的內(nèi)心，忠于我們的內(nèi)心，將淤堵在內(nèi)心的前塵過(guò)往、前恨舊愛通通釋放掉。

    把消耗自己的人、不重要的東西騰挪出去，有價(jià)值的才能進(jìn)來(lái)。

    斷舍離，也讓我們有更多的時(shí)間、精力、金錢，去做真正重要的事情，去陪伴真正在乎的人。

    如果你覺得目前身心俱疲、能量耗散、失去希望，不妨試試上面這十種方法。

    畢竟，生命本身就是一場(chǎng)能量的比拼。

    心理能量飽滿的人，更容易在事業(yè)、家庭、感情中游刃有余，成為一個(gè)心想事成的人。