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【七日正念 活在當(dāng)下】冥想課程由【Now正念冥想】與【禪與冥想】聯(lián)合打造推廣，適合冥想初學(xué)者練習(xí)使用，通過語音引導(dǎo)幫助你體驗冥想的妙用，獲得身心能量的補充。下面附上冥想詞和引導(dǎo)語。 當(dāng)你的一根手指不小心被劃破，鮮血流了一陣就凝固住了，傷口也會隨著時間慢慢愈合，說明你的身體里有一個自動療愈的智能系統(tǒng)。同理，當(dāng)你的心靈受到創(chuàng)傷，也需要借助你本身的系統(tǒng)來療愈，要想開啟這個系統(tǒng)，就是回到當(dāng)下。 在你獨處的時候，留意一下自己的心情和感覺，看看自己都有哪些情緒：憤怒、自卑、悲傷、失望、焦慮......把它們統(tǒng)統(tǒng)打成包，交給當(dāng)下來處理。 覺察你此時此刻的任何感受，僅僅是去看，不要去評判它們的好壞，不要試圖去壓制或消滅它們，接納和經(jīng)歷所發(fā)生的一切，通過全然的接納，你會放下過去殘留的記憶，釋放被壓抑的情緒，打通內(nèi)在的管道，重新與內(nèi)在聯(lián)結(jié)，你本來具有智慧的生命系統(tǒng)開始工作，療愈自動發(fā)生。回到當(dāng)下，培養(yǎng)你的慈悲心、包容心和同理心，你的內(nèi)心變得越來越強大，你擁有足夠的力量去寬恕他人的犯錯，理解他人的難處...... 你會發(fā)現(xiàn)，原來自己的內(nèi)在是一個奇妙的世界：沒有一個獨立的“我”存在，也沒有“我的”情緒存在，沒有真正的“受傷”，一切都是短暫發(fā)生的現(xiàn)象，出現(xiàn)剎那又消失了。真實的自己是無法被傷害的，過去發(fā)生的只是一場虛幻的夢境，醒過來，一切都是美好的。 好，讓我們通過下面的練習(xí)，從當(dāng)下療愈過去。 (注：有'......'的地方，可以停3秒） 找一把椅子坐下來，面部略帶微笑，保持脊柱挺直，但是不要僵硬和緊繃。雙腳平放在地板上，雙手放在膝蓋上。感受臀部與椅子接觸的部位，感受腳底接觸地板時的壓力。 【停5秒】 閉上眼睛，讓自己的意識轉(zhuǎn)向身體。感知身體的各個部位，如果有哪個部位出現(xiàn)不舒服的感覺，不用理睬，將注意力轉(zhuǎn)向呼吸，或者整個身體......感知身體的重量，兩只手臂......兩條腿......還有兩只腳。 【停5秒】 保持自然地呼吸，如果頭腦里浮現(xiàn)畫面、念頭，不要跟著它們跑，輕輕地將注意力拉回到呼吸上來，或者有意識地去感知身體...... 【停5秒】 感知內(nèi)心涌現(xiàn)出的情緒和情感，識別出是哪一種情緒，但不要論斷它的好壞，無論是什么，都接納它......體會情緒是一種流動的能量，觀察它對身體產(chǎn)生的影響，讓情緒的能量從身體穿過...... 【停30秒】 好，現(xiàn)在開始想象有一束白色的、療愈的光從頭頂射下來，用這束光來掃描你的身體...... 光首先來到你的頭部、面部，照在你的額頭......臉頰......兩耳......兩眼......鼻子......嘴......下巴...... 然后，慢慢地，光照射到你的左肩膀......左胳膊......左邊的手臂......手腕......手掌......手指...... 現(xiàn)在，光來到你的右邊肩膀......右胳膊......右邊的手臂......手腕......手掌......手指...... 如果哪個部位有疼痛的感覺，就讓光在那個部位停留久一點，感受光溫暖的療愈作用...... 【停30秒】 繼續(xù)讓這束光掃過你的肢體，胸部.......腹部......背部......臀部......膝蓋......兩只大腿......小腿......腳...... 想象整個身體被明亮的光包圍著，身體的每個細胞，每個器官都得到了療愈，你感覺正在恢復(fù)健康，感覺越來越好。 【停一分鐘】 好，現(xiàn)在可以慢慢睜開眼睛，環(huán)視一下四周。動一動脖子，動一動胳膊，還有大腿，回到平常的坐姿......恭喜自己完成了今天的練習(xí)，感謝這一次心靈的體驗，我們明天繼續(xù)回到當(dāng)下的旅程。
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