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可能許多人難以理解，作為一個非常敏感的人，在這個世界上生存，要承擔(dān)著什么樣的壓力。別人一句無關(guān)緊要的言辭，在他們心中可能都會翻來覆去地反芻好久；總是對自己的言行下意識來來回回地審視，不斷在內(nèi)心問自己：我有沒有哪里做錯了？情緒容易大起大落，來得也快去得也快，特別容易陷入疲憊之中，需要較長的時間「回血」；特別容易「深夜emo」，在獨自一人的時候，翻涌起許多早已塵封的遺憾、感傷和憂郁……因此，一個敏感的人，在別人面前，經(jīng)常顯得有一點「怪異」。這種怪異可能體現(xiàn)在幾個地方：要么，是特別內(nèi)向，總是喜歡一個人待著，不愿意跟別人打交道；要么，是難以捉摸，情緒總是變化得特別快，一下子很熱情，一下子又很冷漠；又或者，是「特立獨行」，總是會有出人意料的言行，讓人感到很有壓力……但這是因為他們「孤僻」「怪異」「不擅社交」嗎？其實不是的。一個敏感的人，他的內(nèi)心就像裝了一個放大器一樣，會把大腦對外在刺激的認(rèn)知和處理過程「放大」。一方面，他接收到的外在刺激會被放大，從而使得有些在別人看來無關(guān)緊要的小事，對他們來說都會成為一個需要花費精力去處理的問題；另一方面，他所產(chǎn)生的情緒反應(yīng)和反芻深度也會被放大。這就會導(dǎo)致，他特別容易產(chǎn)生各種過度的、不必要的情緒，并且這種情緒還會持續(xù)很長時間，讓他一直沉浸其中，從而影響處理和應(yīng)對其他事情的狀態(tài)。所以，我總是說：當(dāng)你面對一個非常敏感的人時，希望你能對他有更多的耐心，給他多一點關(guān)懷、肯定和支持。因為，他光是抑制自己內(nèi)心「洶涌澎湃」的雜念和情緒，讓思緒保持平靜，就已經(jīng)需要耗費許多精力了。敏感的人，內(nèi)心深處就像藏著一片深深的、望不到底的海洋，時常在醞釀著別人難以理解、無法看透的波瀾。他們需要把這片波瀾埋在心底，既不讓它流溢出來，也不讓自己被它吞沒。那么，為什么這些人會比常人更敏感呢？背后的機制和原理是什么？關(guān)于高敏的科普，我在 敏感的你，我想對你說 中已經(jīng)講得十分清楚了。在這里簡單總結(jié)一下，高敏者的大腦，主要有這么幾個與其他人不同的地方：首先，他們的鏡像神經(jīng)元和腹內(nèi)側(cè)前額葉皮層更為活躍，這就導(dǎo)致他們會更容易對外界刺激「感同身受」，與此同時，容易將這種外界刺激跟自己的經(jīng)驗聯(lián)系起來，從而產(chǎn)生更強烈、更持續(xù)的內(nèi)心感受。其次，高敏者大腦中關(guān)于自我意識、同理心和社交關(guān)系的腦區(qū)聯(lián)系更緊密、更活躍，這就導(dǎo)致他們特別容易產(chǎn)生社交焦慮，非常在意別人對自己的看法。最后，他們的外源多巴胺系統(tǒng)較弱，這就導(dǎo)致他們不容易從外界獲取反饋，從而，只能依靠自己內(nèi)心的力量，去壓制內(nèi)心的雜念和情緒。就我個人的看法而言：是否高敏，其實自己是能夠感覺到的。如果我在第一段里面描述的經(jīng)歷，你或多或少有過那么一兩項，那么你大概率就是；如果你一項都沒有經(jīng)歷過，那么你應(yīng)該就不是。最早提出「高敏感」這個概念的 Aron 夫婦，在他們的一系列研究中認(rèn)為：大約有 20% 的人群，屬于高敏感人群。為了讓自己能夠良好地融入社會環(huán)境，他們通常需要承擔(dān)比別人更大的心理負(fù)擔(dān)和努力。2018 年，一項關(guān)于高敏者的研究，做了更進一步的測量和研究。(Lionetti等，2018)這項研究發(fā)現(xiàn)：整體來說，如何判斷一個人屬于高敏感還是低敏感呢？大致上是三個因素：易于興奮，審美敏感，以及低感覺閾限。也就是說：如果你的情緒很容易波動起伏，如果你容易感動和被吸引，如果你能敏銳地感知到外界的聲音、氣味、光影等……這項研究進一步發(fā)現(xiàn)：我們可以大致按照敏感程度的高低，把人群劃分成三類，分別是：不過，我想告訴你的是：敏感，其實是一種天賦。它所帶給你的，除了困擾和煩惱之外，也可以有自己獨特的優(yōu)勢。那么，如果你是一個高敏者，在生活中，可以如何發(fā)揮自己的優(yōu)勢呢？最適合高敏者的職業(yè)，就是創(chuàng)造型的工作。這可能是會讓高敏者「如魚得水」的環(huán)境。為什么呢？我們知道，創(chuàng)意的本質(zhì)是什么？是看似無關(guān)的要素之間，產(chǎn)生了偶然的「遠(yuǎn)距連接」。也就是把多個舊的事物，通過別人所意想不到的聯(lián)系，創(chuàng)造出新的「整體」，產(chǎn)生別出心裁的、全新的火花。一方面，高敏者容易放大外界刺激，因此會更敏銳地關(guān)注到外界事物的細(xì)節(jié)，看到一般人容易忽略、看不到的地方；另一方面，得益于高敏者容易「浮想聯(lián)翩」的習(xí)慣，這些細(xì)節(jié)被儲存起來之后，更容易有意無意地被調(diào)用，從而碰撞出新的結(jié)果。因此，如果你是一個高敏者，或許可以試一試相關(guān)的職業(yè)：繪畫，藝術(shù)，設(shè)計，攝像，空間，時尚，文案，音樂……并且，這種創(chuàng)造型的工作，其實也不局限于特定行業(yè)。拿我自己舉例。我的寫作看似并不需要創(chuàng)意，但高敏感這一特質(zhì)仍然給了我巨大的助益。具體體現(xiàn)在哪里呢？許多讀者告訴我，他們喜歡我的文章，是因為我總是能夠把生活中常見的現(xiàn)象跟心理學(xué)理論掛鉤，用嚴(yán)謹(jǐn)?shù)倪壿嬫湕l去論述和分析。這種能力其實來源于什么？很大程度上就是來源于敏感。正是因為敏感，使得我能夠更敏銳地觀察到生活中的種種現(xiàn)象，把它們抽象成一個個模型，并且發(fā)現(xiàn)這些模型跟心理學(xué)理論之間的關(guān)聯(lián)，再通過這種關(guān)聯(lián)，建立起對應(yīng)的邏輯關(guān)系和鏈條。換言之：這些關(guān)聯(lián)本來就存在于現(xiàn)實世界之中，我只是發(fā)現(xiàn)了它們而已。所以，如果你現(xiàn)在從事的并不是創(chuàng)造型的職業(yè)，也不妨試著這樣做：關(guān)注自己每天的想法，把它們記錄下來，并時常去翻閱、思考。把它們想象成一顆顆種子，時常灌溉和照料，看能否從中生發(fā)出什么有用的結(jié)果。無論是把它們用到工作中，還是發(fā)展成生活中的興趣，都能為你的生活增添一絲色彩和樂趣。前面講過，高敏者大腦中關(guān)于同理心和社交關(guān)系的部分較為活躍、聯(lián)系也更緊密，這就帶給他們一項非常強大的技能：他們總是能夠在人際交往之中，更好地體察到對方的感受，更容易做到「換位思考」。因此，回想一下我們的童年，你可能會發(fā)現(xiàn)：高敏者在成長過程中，可能未必是班里成績最好的，也未必是最有人氣、最受歡迎的，但他們往往會扮演一個不可或缺的角色：知心好友。每個人在成長中，都一定會有這么幾個人：你特別喜歡向他們傾訴心事，吐露心聲，你會感受到，他們特別理解你，總是能設(shè)身處地的為你著想。甚至，他們什么都不用說，無需提出建議，只是靜靜聽著，就能給你莫大的慰藉。因此，如果你是高敏者，也不妨嘗試一下需要跟別人接觸和交流的工作。這種高度的共情天賦，可能會帶給你巨大的優(yōu)勢。或者，在你的人際圈子中，可以試著去扮演這么一個「知心朋友」的角色。這就是你的獨特魅力，是你不可或缺的存在價值。又或者，在你的辦公室和團隊中，試著去承擔(dān)「協(xié)調(diào)者」的角色。你不一定要當(dāng)領(lǐng)導(dǎo)者，不一定要當(dāng)執(zhí)行者，而是可以去成為團隊的潤滑劑和助推劑。試著去協(xié)調(diào)團隊中的人際關(guān)系，不同的觀點，不同的立場，去成為將多個環(huán)節(jié)、多個人群連接起來的橋梁，推動團隊前進……當(dāng)然，要特別注意的是：克制自己的情感共情，更多地使用認(rèn)知共情，避免自己被情緒淹沒，徒增煩惱和壓力。許多高敏者可能都會有一種感受：有時候跟別人交流時，往往會有一個「障壁」：有些你覺得特別有趣、特別打動你的東西，別人往往無法感同身受，只會一臉無趣地問你：這東西究竟有什么意思？這就是高敏感所帶來的另一個稟賦：特別容易發(fā)現(xiàn)生活中的美和趣味。不要覺得這一點好像無足輕重：說白了，我們在生活中追求的是什么？是幸福感。審美也許未必能帶來世俗的成功，但它能為我們提供別的東西無法給予的幸福感。換句話說：作為一個高敏者，你天生能獲得的幸福感就比別人更多了 —— 這就是敏感對你的饋贈。第一點：不妨去培養(yǎng)一個跟審美相關(guān)的興趣愛好。比如繪畫、攝影、設(shè)計，等等。你會發(fā)現(xiàn)，你不但能夠在它上面玩得更加「如魚得水」，比其他人更容易上手，同時也更能夠感受到它的樂趣和美好。第二點：不妨試著多走出城市的局限，多去接觸大自然。審美是什么？是打開我們的感官，讓它們被填滿，體驗到高于自身存在的崇高、敬畏、力量、優(yōu)雅……而這些，是在鋼筋水泥森林里所難以得到的。走出去，接近自然，你的審美感知才能得到最大程度的發(fā)揮。實際上，許多研究都發(fā)現(xiàn)：自然對于人的心理健康和精神狀態(tài)，都有非常良好的療愈作用。比如：2014 年英國一項研究發(fā)現(xiàn)：搬家到高綠化地區(qū)的人，心理健康普遍變好了。證明了綠化提高心理健康的因果性。(Alcock等, 2014)再比如，近幾年的研究發(fā)現(xiàn)：親近自然不但可以提高心理健康，還可以提高注意力、創(chuàng)造力、記憶力。與此同時，它還可以幫助睡眠，幫助人們經(jīng)歷焦慮或抑郁，并改善一些癥狀，如注意缺陷障礙。這一點，對于天生具備審美天賦的高敏者來說，門檻更低，效果也會更好。所以，不要浪費你這個來之不易的稟賦，不妨多去發(fā)揮它的價值，讓你從審美之中，獲得療愈、平靜和幸福。最后，簡單聊一聊：作為一個高敏者，有什么辦法，可以緩解它所帶來的的痛苦和壓力？高敏感有個特征：一點小事很容易讓他們沮喪；但同時，一點微不足道的快樂，也足以讓他們興奮起來，感覺生活突然射進了一縷陽光。- 把平時自己得到的肯定和贊賞存下來，在沮喪的時候拿出來看；
- 儲備幾個能叫出來的朋友，失落的時候拉出來聚個會、聊聊天；
- 參加一些小團體、小圈子，參加他們舉辦的活動，認(rèn)識能聊得來的人；
- 拓展自己的興趣，找到一些能獲得愉悅感的愛好，煩躁的時候用來排遣心情……
這可以不斷地為自己提供力量，用來對抗敏感所產(chǎn)生的內(nèi)耗。2. 從他人關(guān)注，轉(zhuǎn)換到自我關(guān)注高敏者最容易受到的困擾，可能就是社交焦慮和社交障礙了。之所以會產(chǎn)生這一點，主要是因為：高敏者往往把「他人的看法」擺得比「自己的感受」更高，從而讓自己始終承受著過大的壓力。因此，一個簡單的原則是：不要一直掛念著「他人的看法」，而是反過來問問自己：我的感受如何？在社交的過程中，我覺得舒服嗎？我感到自如嗎？我是自然地在展示自己，還是在刻意扮演和表現(xiàn)出某種形象？1）每個人都很忙，不會刻意去關(guān)注別人，許多你覺得很不妥的細(xì)節(jié)，對方壓根不會在意。2）交往是相互的：當(dāng)你感覺自己被對方評判的時候，對方其實也緊張地期待著你的評判。3）不用刻意讓別人喜歡你。讓自己更放松、更自然跟對方接觸，往往能夠篩選出真正能彼此吸引的人，建立長久的關(guān)系。這樣可以極大地降低高敏者社交時的心理負(fù)擔(dān)，避免自己陷入無謂的內(nèi)耗之中。除了社交場景，另一個讓高敏者飽受困擾的問題，可能就是思維反芻了。每每在獨自一人的時候，無所事事的時候，甚至，工作告一段落的時候，思維總會不由自主地漫游。特別容易想起各種負(fù)面的回憶，包括對過去的后悔，以及對未來的擔(dān)憂。正是這些無謂的反芻，讓高敏者總是身心俱疲，特別容易感到大腦「超負(fù)荷」，缺乏心力去處理當(dāng)下面對的問題。因此，一個很關(guān)鍵的做法就是：平時養(yǎng)成習(xí)慣，多觀察自己的思緒和念頭。一旦發(fā)現(xiàn)自己又開始漫無目的地神游，開始反芻起各種各樣的負(fù)面念頭，就停下來，告訴自己：這些念頭是無用的，它們于事無補，不如去想一些有用的東西。可以是轉(zhuǎn)移注意力，把思緒集中到當(dāng)前的問題上；也可以是刻意去回想一些快樂的、舒服的記憶；還可以是立刻行動起來，去做一些需要動手、動腦的瑣事，讓自己忙碌起來……關(guān)鍵是，自主地、有意識地引導(dǎo)自己的思維，讓它不要成為脫韁野馬。希望所有敏感的朋友，都能相信一件事：不論這世界如何，它始終值得我們熱愛。也希望，如果你身邊有非常敏感的朋友，可以多給他一點理解、關(guān)懷和耐心喔。
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