錄音08月22日 21時11分

1.早上起床之后沖個澡，有助于一天精力充沛。2.不要拉窗簾睡覺，早起易醒不賴床。3.早起勿亂刷短視頻，早起閱讀提升是王道。4.午休不超30分鐘，整個下午滿血復活。5.勿長時間從事一項事，如累穿插干點輕松活。6.傍晚一小時有氧運動，健腦益腦修復大腦活力好。7.睡覺15分鐘利用好，復習記憶杠杠的，效果好得不得了。

分享給大家，讓大家也能做到早上早起，中午模塊化上高效，不管只讀書還是打工，都是非常好的延長你的經(jīng)歷的一個好方法，如果你最近有考試或者是你的工作，需要你不斷地打起精神之間。這些視頻呢可能對你有些益處。什么都不說了，現(xiàn)在就開始吧，首先呢說下早上的時間。（有點亂，不好整理了，以標題為主吧!）

1.早上起床之后沖個澡，有助于一天精力充沛。這本書呢對于早上早起呢提供了兩種方法，第一個方法呢就是早上起床之后沖個澡，因為洗澡之后呢你會感覺神輕氣爽，頭腦非常的清晰，就感覺整個人的狀態(tài)的開關被打開了，從醫(yī)學的角度來講呢，就是有副交感神經(jīng)主導轉為交感神經(jīng)主導，從而結束了我們睡覺的一個放松狀態(tài)。簡單來講呢，就是加快身體呼吸，副交感神經(jīng)占據(jù)主導地位，如果你還有時間的話，除了洗澡還可以早上散步、慢跑啊這些，但是對于我來說早上洗澡最簡單。因此大家可以先從早上起床，立馬沖個澡，從早開始培養(yǎng)這樣的好習慣，這樣久而久之呢早起床就不是一件非常痛苦的事情了。

2.不要拉窗簾睡覺，早起易醒不賴床。第二個方法呢，就是不要拉窗簾睡覺，因為早上太陽光進入視網(wǎng)膜的時候，就會開始合成血清素，掌控我們的是這樣的情形：血清素分泌過低，我們會質疑起床這件事，也就是我們?yōu)槭裁床幌肫鸫玻觳涣疗鸫舱娴氖亲屛覀兎浅阑鸬氖虑?！如果開著窗簾呢，其實當我們醒來的時候，天亮了光照了進來，血清素已經(jīng)合成了一些，所以那個時候起床的感覺就不會那么痛苦，如果不拉窗簾睡覺的同學應該有這樣的感受，早起床呢就不會變的痛苦了，一起床就變成朝氣蓬勃，我自己試驗過，效果真的很好，不拉窗簾睡覺。

3.早起勿亂刷短視頻，早起閱讀提升是王道。早上起床的注意問題，然后對于早上的時間呢，絕對不要做的一件事情，就是打開社交媒體，有的人覺得我開啟一整天應該去了解更多的新聞，但是早上看新聞和社交媒體，會讓你的大腦的順序整個打亂，浪費了黃金時間，這本書呢，教我們在早上要多進行像閱讀這樣提升自我的活動！作者早上起來的時候呢，一般都會讀一些英文的閱讀，因為早上上班之前這段時間呢，沒有人打擾我，現(xiàn)在每天抽出一個小時，一周呢就會多出五個小時來閱讀的，我最近呢，在用閱讀軟件來讀《傲慢與偏見》。

跟我之前用的某軟件的不太一樣，我之前用的某個閱讀軟件就是，他不會對你的水平進行分級，你想讀多少就讀多少，但是不可閱讀在閱讀之前呢，會對我的詞匯量及特別，然后根據(jù)我的詞匯量大小來進行分級出的推薦，這樣就不會看到一般，我覺得太大二大推導，而且有100家的書籍，我自己特別小圖高階的那個心理學的那個太和我的車輛不構成的邊界已經(jīng)開始，等到時候我的詞匯量到了在功課，我非常喜歡他。

注意力，所以如果要提升自己還是建議在上課上班的前兩個小時，接下來講講中午的時間，你像我的工作和學習，你中國范疇絕對會非常的快。這個書呢叫我們了一些，就是可以快速重啟大腦的方法。第一個就是利用吃午餐了。回復還記得我之前學前匆忙吉他血清素有三個簡單的方法，第一個就是小太陽，第二個就節(jié)奏運動。

4.午休不超30分鐘，整個下午滿血復活。第三個就是拒絕你外出吃午餐，可以同時滿足以上飯店大多數(shù)公司和學校的午休時間都是一個小時，利用這段時間呢去陽光下。走一走，然后細嚼慢咽的。吃完午餐就得很好的恢復你的血清素。經(jīng)常換餐館，還可以介紹我們島內場所神經(jīng)元的活性。操作人員是在我的害怕，其中月活躍激勵越強，工作學習的效率更高，不然你熟悉的地方能給你安全感，但是來到陌生的環(huán)境會讓場所神經(jīng)元非?；钴S，訓練方法呢可以重啟我們的大腦。下次大家可以試一試。換個餐館，心情呢就會重新振奮起來。

我之前也說過，學不下去換個教學樓，就不詳細去咖啡館，第二個是學會午休，基本上吃完飯，一個血糖會升高求變非常快。這個是我30分鐘以內的一個午休，那就會讓你的一個下午奪回，如果超過了30分鐘，就有可能進入到深度睡眠的狀態(tài)起來之后，呢大腦也沒有辦法立馬的發(fā)揮它的技能，對基本上30分鐘內的午睡就可以拯救你的一個下午對象也睡不著。

5.勿長時間從事一項事，如累穿插干點輕松活。閉著眼睛也是我給的，第三個就是下午的時候，用穿插工作法，長時間坐同一項工作是不斷的消耗體力的。這個時候呢，你做一個小時的主要工作中間可以穿插著，做一些其他的工作來轉換一個心情，呃比如說和郵件整理資料復印文件發(fā)送文件思考創(chuàng)意，用這些工作呢來轉換心情初期的大腦。

這些穿插在我們主要工作之間的一些任務，它對專注力的要求不是很高，這樣的任務就可以穿插在中午下午是后來轉換喜慶，而不是放在你早上一起來之后就就會郵件，不要浪費。早上的黃金時間，啊最后一個部分呢是將晚上的時間，晚上的時間可以用運動來重啟。

6.傍晚一小時有氧運動，健腦益腦修復大腦活力好。一般來說，傍晚到晚上這一段時間運動之后，會議來打造的第二個黃金時間可以在家里面做一些有氧運動，也可以去體育場，村上春樹，他就在那個，我的職業(yè)是小說家，這個梳理沒有講到過他每天都跑步一個小時，因為不運動，他就寫不出好文章，然后提高工作效率和質量，就要多運動，想要修復大腦活力，提高大腦注意力就要運動，如果你運動之后注意力還是會把它擊中，那就是運動過度了。

7.睡覺15分鐘利用好，復習記憶杠杠的，效果好得不得了。凡事有度，運動過度腦油適得其反。教訓一下，我只知道工作，第二個就是利用好睡前時間，睡前15分鐘，記憶力是非常好的，有的時候，15分鐘可以比上白天的一個小時，因為睡前15分鐘，你看完之后你會立馬就睡覺就不會產生任何繼承了。

沖突跳，我平時復習的時候，一門結束了一個另外一份，這樣就會產生記憶。沖突讓我們到了非?；靵y，對記憶的固定產生障礙。睡前15分鐘的記憶呢，因為很少受到其他事務的干擾，所以呢，他就能很好地固定在我的大腦里面，大家真的不妨試試看切切這個方法的精髓在于看完東西之后，不要再想達到輸入其他的東西。比如說是沒有效果的，當然還是各位兩面性稅前既可以記憶好的事情，當然以及壞的事情，所以盡量當然在睡覺之前呢不要去想自己的一些失敗的體驗，比如說被老板罵了，比如說考試考不好了，這樣的話，大腦就會被失敗和焦慮和占據(jù)。長期以往呢你就會默認自己是一個爐子，都變成一個失敗的人，因為你說件想什么就變成什么？要給大家一定要重視意識的力量好了以上就是我讀完這本書，在我自己身上實驗過后呢，非常非常不錯的一些方法，可以有效一點找我們的經(jīng)歷，也可以更好地利用的時間，如果大家覺得看完，這期視頻有收獲，不要忘記給我一個點贊。