食物在人體消化吸收是有一個過程的，如果排便過多，有可能造成營養(yǎng)素吸收不良，其實(shí)并不是一個很好的現(xiàn)象。如果是由于便秘的話，想要改善便秘，那可以采用，一些飲食的方法來改善。

不要吃得太精細(xì)

在主食方面，我們可以選擇粗細(xì)糧搭配的方式來吃，因?yàn)榇蛛s糧類中含有豐富的維生素以及，膳食纖維，可以幫助促進(jìn)腸道蠕動。《中國居民膳食指南2016》提倡把薯類食物作為第四大主食。薯類食物可以幫助緩解改善便秘。

蔬菜要多吃

一些葉菜類的食物，比如說像菠菜呀，西蘭花，茼蒿，芹菜纖維含量比較高，可以幫助緩解便秘。蘑菇以及海帶中，含有豐富的海藻多糖以及蘑菇多糖，這些可溶性的膳食纖維，可溶性的膳食纖維呢，不僅可以幫助，促進(jìn)胃腸道蠕動，促進(jìn)益生菌，腸道有益菌的增殖，同時還可以很好的，幫助血液降低膽固醇含量。

固定時間，專心便便

可以養(yǎng)成每天定時排便的習(xí)慣，同時能在便便的時候呢，不要玩手機(jī)，把專注度放在便便上。因?yàn)楫吘棺隈R桶上，還是沒有坐在靠在沙發(fā)上舒服是吧？不要分散注意力在其他的事情，養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣。

萬能的白開水

能幫助緩解便秘，最好還有一個好方法，就是要多喝水沒錯，就是那個包治百病的中國神水白開水。由于糞便的體積在胃腸道時間過長，那水分都會被吸收了，如果不及時補(bǔ)充水分，就會造成便便很干，排便很困難，所以多喝水也是很必要的。