瓜子、腰果、桂圓、紅棗、芡實(shí)、巧克力、湯圓，這些食物你在春節(jié)吃得多嗎？如果說(shuō)是，那么小編要不幸地告訴你，它們都有可能導(dǎo)致便秘！

禍從口入那怎么辦呢？真的遇到便秘怎么辦呢？多喝水？見效太慢。用瀉藥？會(huì)對(duì)身體有傷害。開塞露？也會(huì)有藥物依賴哦~那么我們應(yīng)該怎么辦呢……別著急，小編告訴你：禍從口入也可以用吃就解決便秘困擾哦。

專家首推膳食纖維。別看小小的膳食纖維你已經(jīng)聽過(guò)很多次了，膳食纖維進(jìn)入人體，你只需多喝一點(diǎn)水，它就可以膨脹20倍，這樣可以增加腸道的內(nèi)容物，刺激乙狀結(jié)腸，產(chǎn)生排便的反射，刺激排便。因此，現(xiàn)在臨床醫(yī)生用來(lái)治療排便的一些藥物就是膳食纖維的提取物哦。

你知道嗎？如果每天多攝入10克膳食纖維，心臟病的發(fā)病概率可以降低15%左右，適量補(bǔ)充膳食纖維引起心血管猝死的發(fā)生率可以降低27%；每增加5到10克的膳食纖維，它可以降低人體的低密度脂蛋白10%到15%！

可惜的是，在我國(guó)這幾年做過(guò)一些統(tǒng)計(jì)，比方我們?cè)?/span>1983年的時(shí)候，大家原先吃的食物當(dāng)中，膳食纖維的含量達(dá)到每天33克，到了1992年統(tǒng)計(jì)的時(shí)候，下降到只有14克，而現(xiàn)在只有11克多一點(diǎn)點(diǎn)，農(nóng)村相對(duì)好一些到14克左右。而營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦每日人體膳食纖維的攝入量是25-30克。膳食纖維的攝入量遠(yuǎn)遠(yuǎn)不及標(biāo)準(zhǔn)。

那么問題來(lái)了，你知道什么食物富含膳食纖維嗎？膳食纖維之冠的食物是什么嗎？

專家推薦的什么食物，每天2小勺就可以補(bǔ)充足量的膳食纖維呢？

今晚十點(diǎn)半《名醫(yī)話養(yǎng)生》之《遠(yuǎn)離便秘有高招》邀請(qǐng)上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬曙光醫(yī)院肛腸科副主任鄭德為您解答。

鄭德（右）

《名醫(yī)話養(yǎng)生》

播出時(shí)間：每周一到周五 新聞綜合 22:30

《名醫(yī)大會(huì)診》

播出時(shí)間：每周六 新聞綜合 15:45

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