三十年齡段，正是男性筋骨豐隆盛實，肌肉豐滿健壯的時期。這個時期的父親們，初為人父，也正是事業(yè)剛剛起步時期。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》有云：男子五八腎氣衰，發(fā)墮齒槁；六八陽氣衰竭于上，面焦，發(fā)鬢頒白；七八肝氣衰，筋不能動；八八天癸竭，精少，腎臟衰，形體皆極，則齒發(fā)去。

該年齡段的父親工作壓力最大、交際應酬最多，容易身心疲憊，出現(xiàn)亞健康狀態(tài)。

固護腎氣

“發(fā)墮”是說男人40歲開始脫發(fā)，而“齒槁”就是牙齒枯槁了。人的牙齒與腎有關，腎之余、骨之余，長牙齒。40歲以前，人的牙齒是滋潤的，甚至“齒如寒貝”，閃著光澤。40歲以后，干澀枯槁。

當然，男人從40歲開始脫發(fā)、掉牙齒，從理論上來說這是一個普遍規(guī)律。但懂得養(yǎng)生、平時注意照顧自己身體的人，就不會出現(xiàn)這個問題，至少他的頭發(fā)不會掉得那么厲害，不會謝頂。

很多人活到八九十歲，還有一口好牙，他們都是懂得養(yǎng)生之道的人。平時要注意多吃黑色食物，如黑芝麻、黑米、黑豆，同時盡量避免熬夜加班，消耗津液。

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五十年齡段的父親們到了事業(yè)高峰，身體負荷也到達頂峰。此時，“陽氣衰竭于上”，除見面部憔悴，頭發(fā)和兩鬢花白外，聽力、視力逐步下降，糖尿病、高血壓、冠心病也逐漸多發(fā)。

這時候的父親，生理上“肝氣衰，筋不能動”，“腎臟衰，形體皆極，則齒發(fā)去”。皮膚松弛，牙齦萎縮，牙齒頭發(fā)脫落，人體免疫系統(tǒng)機能進一步退步，較以往更容易感染各種疾病。

拒絕油膩

在飲食調(diào)護上，應加強營養(yǎng)，盡量少吃脂肪和膽固醇含量高的食物，多吃蔬菜和粗纖維食品，適量飲酒，少飲濃茶、咖啡等。在清淡飲食的同時，繼續(xù)加大補氣、補腎的力度，多食燕麥、蕎麥、薏仁和豆類等對保護血管有好處的食物。平時宜早睡早起，適度家務勞動。

在這個年齡段，人體免疫系統(tǒng)的功能衰退顯著，更易患各種疾病，身體恢復同樣需要更多的時間。少吃油膩高熱量的食物，選擇食物時宜以富含維生素C、E和胡蘿卜素為主的食物，有利于調(diào)節(jié)體內(nèi)化學反應的平衡。

加強鍛煉

爸爸們的身體狀態(tài)已大不如前，適量運動有助于加強身體素質(zhì)。在運動方式的選擇上要更加謹慎，建議通過舒緩的運動，比如散步、做廣播體操、打太極拳等形式，來強身健體。

平素可以養(yǎng)花、養(yǎng)魚，善于管理自己的情緒，忌欲忌怒忌愁，調(diào)適生活和工作的壓力，使之和諧，做到“恬淡虛無，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來?！?/span>

補充腎精

定期體檢

平素宜早睡早起，可增加一小時午休，適度家務勞動，多發(fā)展自己的興趣愛好，思想上要清心火，淡泊名利，以保養(yǎng)身體為主。

不要進行高強度體育鍛煉，以慢步走、打太極為宜，注意保護膝蓋，同時定期進行前列腺檢查、睪丸檢查、肝腎功能、血脂檢查、牙齒檢查和肺部影像學檢查。

70歲以上的父親們，皮膚更為粗糙，行動遲緩，反應遲鈍，記憶力也會變得越發(fā)糟糕。

在飲食上，選擇清淡食物，可少量多餐，多食西紅柿、黃豆、胡蘿卜、南瓜子、核桃仁等有益于前列腺的食物，同時，為防止各種癌癥的發(fā)生，可多食用具有防癌作用的新鮮蔬果，如菠菜、番茄、芹菜、蘋果、豆芽菜、香菇、草菇等。

“佛系”生活

走路不要太快太急，享受“慢生活'的樂趣。“慢生活”最大的好處是平穩(wěn)情緒，心臟得到充分休息，減輕肝臟、腎臟和肺的負荷。

吃不過量，動不過量，情緒不急燥，精神不緊張，全身代謝既慢又低，就會延緩細胞衰老，生命就得以延長。

調(diào)養(yǎng)氣息

對于已步入祖父輩的父親們來說，保有一顆童心格外重要，心無憂慮，方能身無病擾。老人的作息，要順應節(jié)氣和四時的變化。除此之外，善于發(fā)現(xiàn)生活中的樂趣，享受家庭的溫暖，平心靜氣，心情舒暢，更有助于年邁的父親們延年益壽。