運(yùn)動療法是治療糖尿病的基本方法之一，運(yùn)動有利于增加肌肉組織對葡萄糖的利用，從而降低血糖。長期堅(jiān)持適宜的運(yùn)動鍛煉，可以幫助糖尿病患者控制血糖。糖尿病人掌握科學(xué)的運(yùn)動方法，對控制病情有重要意義。吉林世一堂提示：運(yùn)動不僅能讓糖友們心情愉悅，還可以改善血糖、減輕體重。

一、糖友們最佳運(yùn)動時間

糖友們的最佳運(yùn)動時間有兩個概念：

第一個是運(yùn)動時間點(diǎn)的選擇，對于運(yùn)動時間點(diǎn)的選擇，建議以飯后30分鐘，運(yùn)動30分鐘為主，每次吃完飯以后的30分鐘，可以選擇像快步走，游泳等有氧運(yùn)動，運(yùn)動30分鐘，微微出汗就可以了。

第二個是每次運(yùn)動持續(xù)時間的選擇。對于每次運(yùn)動持續(xù)的時間，需要根據(jù)年齡，身體情況嚴(yán)重的程度來判斷，比如有心血管疾病的人，他運(yùn)動的是時間就要短一些，年輕人運(yùn)動的時間就要長一些，但是總體掌握一個原則就是運(yùn)動的時間不要超過一個小時。

二、有氧運(yùn)動

跳繩

跳繩不僅可以預(yù)防糖尿病，也可以幫助糖友們緩和身體情況。跳繩幾乎每個人都玩過，對于我們來說是最熟悉不過了，跳繩容易上手且沖擊力低，不需要很挑剔的環(huán)境，并且跳繩的運(yùn)動量相當(dāng)高，研究表明每天跳繩10分鐘與慢跑30 分鐘是同樣的效果。

原地快走

飯后原地快走能更好地降低餐后血糖水平：一般的糖友們只需要原地小步快走，而對于身體情況較重者則需步速稍慢。注意走時上肢保持正直，手腳協(xié)調(diào)配合。

太極、瑜伽

對于有神經(jīng)病變的糖友們改善身體的平衡性和穩(wěn)定性起到了至關(guān)重要的作用。運(yùn)動節(jié)奏以慢速或中速為宜，堅(jiān)持鍛煉還能疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)和氣血，改善微循環(huán)障礙，降血糖，是一類很好的運(yùn)動方式。

游泳

游泳運(yùn)動可以改善心血管系統(tǒng)，提高肺活量，加強(qiáng)皮膚血液循環(huán)和增強(qiáng)抵抗力。研究發(fā)現(xiàn)短時間的較高強(qiáng)度的游泳訓(xùn)練還能改善胰島素敏感性、血糖調(diào)節(jié)能力以及血管功能。

健身操

健身操可以改善糖友們血糖及生存質(zhì)量，可以改善空腹及餐后兩小時血糖、糖化血紅蛋白。還有研究顯示，健身操有助于改善糖友們體質(zhì)量，顯著降低胸圍、腰圍，改善血壓和血糖情況。

俯臥撐/深蹲/仰臥起坐

深蹲是鍛煉大腿肌肉的關(guān)鍵動作;俯臥撐主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌;仰臥起坐可以有效鍛煉人體的全身肌肉。這種運(yùn)動可以在任何時間、地點(diǎn)開展，從而降低人們患上糖尿病的風(fēng)險。非常適用于有患糖尿病風(fēng)險的朋友們，對糖友們也同樣有效。

啞鈴操

啞鈴操可以起到改善循環(huán)系統(tǒng)功能、鍛煉頭頸四肢肌群的作用。準(zhǔn)備啞鈴或裝滿水的礦泉水瓶，每12-15個為一組，每次三組，每組間可休息30秒-1分鐘。運(yùn)動時不宜空腹，可于餐后1小時進(jìn)行。動作盡可能標(biāo)準(zhǔn)，四肢舒展，避免運(yùn)動損傷。

三、友情小提示

(1)有視網(wǎng)膜病變的糖友們，避免低頭、憋氣等眼壓升高的動作;

(2)以中等強(qiáng)度、有氧運(yùn)動為主，至少3次/周，最好不少于20min/次;

(3)聯(lián)合進(jìn)行抗阻運(yùn)動和有氧運(yùn)動可以獲得更大程度的代謝改善;

(4)每周最好進(jìn)行2-3次抗阻運(yùn)動(兩次鍛煉間隔≥48h)，鍛煉肌肉力量和耐力;

(5)運(yùn)動需要規(guī)律且循序漸進(jìn)，不宜勉強(qiáng)達(dá)到運(yùn)動量，運(yùn)動前做整理運(yùn)動，運(yùn)動后緩慢停止。