50多歲的林女士有5年的糖尿病史，不久前的一次健身時(shí)，她發(fā)生了一次低血糖昏厥事件。體育鍛煉對(duì)糖尿病有積極的治療作用，尤其是步行，但不恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)也會(huì)帶來(lái)風(fēng)險(xiǎn)。因此，“糖友”鍛煉有講究，要選擇合適的運(yùn)動(dòng)。

    散步是良藥  有研究指出，散步是治療糖尿病的“良藥”，堅(jiān)持每天走6000步，既簡(jiǎn)單方便，又可減少爬山或上下樓梯對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷。

    太極拳  《替代和補(bǔ)充醫(yī)學(xué)雜志》曾刊登的一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，“糖友”每周參加2次太極拳訓(xùn)練班，每次練習(xí)1小時(shí)，每周再在家練習(xí)3次，每次20分鐘，可以使血糖水平明顯降低，提高糖友生活質(zhì)量。

    平衡鍛煉  糖尿病性神經(jīng)病變患者更容易走路失態(tài)，平衡能力訓(xùn)練有助于解決這些問(wèn)題。專家建議，選擇桌椅附近，單腳著地，做做“金雞獨(dú)立”。能夠單腳著地站立后，再練習(xí)“閉眼金雞獨(dú)立”，雙腳可輪流練習(xí)。

    舉重  “糖友”練習(xí)啞鈴等抗阻訓(xùn)練或力量訓(xùn)練，可鍛煉肌肉，增加肌肉熱量?jī)?chǔ)存，降低血糖水平。開(kāi)始鍛煉時(shí)候，不妨使用小啞鈴，或自制礦泉水瓶中裝半瓶沙子，每周鍛煉2-3次，每次15-20分鐘。之后根據(jù)鍛煉情況，再逐漸增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、啞鈴重量，此時(shí)半瓶沙子可換成整瓶的。

    水中運(yùn)動(dòng)  “糖友”參加游泳、水中健美操和水中漫步等強(qiáng)度較低的有氧運(yùn)動(dòng)有助于消耗熱量和改善身體靈活性。水中鍛煉尤其適合神經(jīng)病變的“糖友”（手腳常出現(xiàn)無(wú)力、麻木、刺痛或疼痛等癥狀）。由于水中鍛煉對(duì)關(guān)節(jié)沖擊更小，因而也很適合同時(shí)患有關(guān)節(jié)炎的“糖友?！?/P>

    董紹軍