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圖源Veer 雨昕：在看交規(guī)中，希望有空去把科目一考了。考研/考證復(fù)習(xí)、跑步減肥、寫日記記錄生活等等，計(jì)劃滿滿，卻一而再再而三的拖延下去。這些已經(jīng)拖延的事情，再拖延下去，一定會來不及了。盡管內(nèi)心已經(jīng)感到不安，但還是沒法下定決心去做，于是你為了緩解不安的情緒，決定先干點(diǎn)愉快事情再說。然后，游戲打完了一盤又一盤，電視看完一集又一集，一轉(zhuǎn)眼，天已經(jīng)黑了。于是你又想著，這件事情明天再處理也不是不行。于是這件事情就被你找盡各種借口無休止的拖延了下去，直到最后，這件事情要么不了了之，要么辦得差強(qiáng)人意。事實(shí)上，拖延那些麻煩的事情、沒興致的事情、不好處理的事情，只能給你帶來眼前一瞬間的輕松情緒。事情越拖延，壓力就越大，那些未能完成的工作會給人帶來挫敗感。拖延重要的事情更是會導(dǎo)致精神、肉體和頭腦上的疲勞。如果你也正被拖延癥弄得疲憊不堪，不妨看看這本《21天戒掉拖延癥》，你將會學(xué)到：“如何通過E-3C工作法使你的生產(chǎn)效率提高10倍”作者凱文·克魯斯是《紐約時報(bào)》暢銷書作家、《福布斯》撰稿人、《福布斯》論壇主講嘉賓，他創(chuàng)立了多家價(jià)值數(shù)百萬美元的公司。他訪問了億萬富翁、奧運(yùn)會冠軍、名校尖子生和200多名企業(yè)家，結(jié)合他們的經(jīng)驗(yàn)，提出獨(dú)到的15條法則，只需21天時間，每天10分鐘，就能幫助你零負(fù)擔(dān)終結(jié)拖延癥。我們現(xiàn)在存在的問題被心理學(xué)家稱作：時間不一致。時間不一致，例如你總是收藏一些視頻，以為自己將來會看，但卻從來沒有看。你買了很多健身設(shè)備、健康食譜，總想著明天開始就能用上，卻一直放在角落里。因?yàn)槲覀儠粩噙x擇“將會做的事情”。為了克服時間的不一致性，我們必須和未來的自己作斗爭。以實(shí)現(xiàn)健康為例，我們可以試想一下將來的我會有怎樣的影響健康的行為，提前解決它。例如我們可以將所有垃圾食品全部扔掉，我們可以將運(yùn)動排成早上的第一件事，我們可以請朋友幫忙監(jiān)督。一位體育心理學(xué)家說過，預(yù)測一個人能否堅(jiān)持一項(xiàng)鍛煉的第一關(guān)鍵，是看他是不是和別人一起做這件事。這個人可以是你的鄰居，你們每天早上6點(diǎn)慢跑的時候能遇到。這個人可以是一名專業(yè)的教練，你雇他定時去你家監(jiān)督你鍛煉?；蛘呤且晃粫r刻監(jiān)督你、對你負(fù)責(zé)的好朋友。這一方法之所以有效，是因?yàn)楫?dāng)我們打破一個對別人的承諾時，就會感覺更糟糕。有的時候，我們會發(fā)現(xiàn)開始做一些事情很簡單，但我們會拖著不完成它們。一種解決方法就是，設(shè)立一個不那么完美的目標(biāo)。拖著那個三公里的慢跑？好吧，穿上運(yùn)動服去外面繞著街區(qū)跑一圈……這就足夠好了。也許就這樣了，也許你跑完了街區(qū)以后還會繼續(xù)跑。80%的成果源自僅僅20%的行動。這個關(guān)于投入與產(chǎn)出不平衡的“普遍真理”，被稱作帕雷托法則或80/20法則。“醫(yī)療保健支出的80%，來自患者中的20%”因此利用80/20原則，我們只需要做那些十分重要的事。我們對工作量進(jìn)行簡單的分析，就可以減少80%的工作量。在商業(yè)方面，對目前提供的所有產(chǎn)品進(jìn)行分析，除去利潤最少的那一大部分產(chǎn)品。這樣做可以消除大部分客戶服務(wù)問題，給倉庫騰出空間，簡化價(jià)值定位。在家務(wù)事方面，院子里的工作就是修剪草坪、整理草坪邊界、施肥或噴灑其他化學(xué)藥品、除去花壇中的雜草、修剪灌木叢和樹枝、種花、打掃小路等。按照80/20法則來分析，其中80%是你可以用20%的修整工作來完成的。我們只需修剪草坪、清除雜草，不必再整理草坪邊界，也不必再種植應(yīng)季的鮮花。在閱讀和學(xué)習(xí)方面，如果只讀每章的第一段，最后一段以及每段話的第一句，就可以理解書中80%的內(nèi)容了。我們只需先看每章的總結(jié)和章節(jié)自測，了解教材編纂者認(rèn)為的重點(diǎn)，然后回去在課本中尋找答案，比把整章從頭讀到尾效率更高。學(xué)習(xí)帕雷托法則目的是我們要形成一種思維模式，能分辨出帶給你超額回報(bào)的少數(shù)事情。把最重要的事情做到極致，其他的差不多就可以了。通過確定最重要的那20%的目標(biāo)和工作來減少工作量，減輕壓力，提高幸福指數(shù)。03如何通過E-3C工作法使你的生產(chǎn)效率提高10倍為了讓大家立即行動起來，作者歸納出一套E-3C系統(tǒng)。E代表了Energy（精力），三個C分別代表了Capture（捕捉）、Calendar（日歷）和Concentrate（專注）。E-3C工作法的核心：精力。擴(kuò)充精力、增加注意力，是在同樣時間內(nèi)取得10倍生產(chǎn)率的最重要秘訣。高效能人士都會保證充足的睡眠，食用可補(bǔ)充精力的食品并堅(jiān)持鍛煉，堅(jiān)持在早晨舉行一個儀式—像冥想、寫日記、補(bǔ)水、練瑜伽—來為一天的精力以及清晰敏捷的思維打下基礎(chǔ)，把工作與休息穿插進(jìn)行，以保持最佳狀態(tài)。第一個C：捕捉（Capture）。我們可以把所有的、任何的事情“捕捉”到筆記本當(dāng)中。這個方法能防止你忘記重要的待辦事項(xiàng)，確保他人落實(shí)責(zé)任，并且能夠使你學(xué)習(xí)并積累到經(jīng)驗(yàn)，從而提高效率。第二個C：日歷（Calendar）。我們可以直接將待辦事項(xiàng)標(biāo)記到日歷上。根據(jù)自己的價(jià)值體系確定最優(yōu)先事項(xiàng)和最重要任務(wù)，在日歷上為“要務(wù)”劃分出時間。同樣，也要為其他支持你價(jià)值觀念（例如，健康、關(guān)系、回饋等）并且反復(fù)進(jìn)行的活動劃分出時間。第三個C：專注（Concentrate）。成功人士不會同時進(jìn)行多項(xiàng)任務(wù)，他們每次只會全神貫注地做一件事。成功人士通常會在上午精力處于峰值時，專注處理要務(wù)和優(yōu)先事項(xiàng)。成功人士會全天將工作與休息交替進(jìn)行，以此保持精力集中和工作產(chǎn)出。大部分人每30至60分鐘須休息5分鐘。此外，《21天戒掉拖延癥》這本書還附錄了20個管理時間和提高生產(chǎn)率的方法、7位億萬富翁的高效秘訣、13位奧運(yùn)會運(yùn)動員的時間秘訣，29位全優(yōu)生的時間秘訣、239位企業(yè)家的時間秘訣以及時間管理的109條至理名言。行動起來吧，讓我們在了解成功人士的習(xí)慣后，結(jié)合自身情況，找到適合自己的方式，提高效率，終結(jié)拖延癥。作者：肖燕青，精讀原創(chuàng)作者。習(xí)慣性讀書，習(xí)慣性跑步，又很愛音樂的人。↓免費(fèi)試讀《精讀君通識詞典》前30個詞條
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