骨骼肌有三種類型的收縮方式

慢縮肌纖維，收縮慢但抗疲勞，一般為深層肌肉起到維持姿勢的作用。慢縮肌纖維在長時間大于兩分鐘興奮時被使用，例如走路、慢跑、瑜伽等運(yùn)動。

快縮肌纖維，收縮迅速但易疲勞，一般是表層肌肉，跨多關(guān)節(jié)肌肉，采用的是無氧方式，因此在運(yùn)動時段時間小于兩分鐘興奮時被使用，比如快跑、舉重。

中間肌纖維兼有以上兩種肌纖維的特征，我們可以把中間肌纖維理解為后備力量，哪里需要就去哪里。

當(dāng)然三種肌纖維的分布是雜亂的，其實主要由遺傳決定，所以有的人擅長長跑，有的人擅長舉重。

肌肉收縮類型有兩種

等長收縮和等張收縮。等張收縮又分為向心收縮和離心收縮。

等長收縮也就是發(fā)力或支撐重物時，肌肉長度沒有變化，比如推墻、平板支撐。

向心收縮，向心就是肌肉縮短所有的肌纖維向中心聚攏，最常見的就是舉啞鈴的練習(xí)。

離心收縮就是肌肉被拉長而產(chǎn)生抵抗的力，離心收縮產(chǎn)生于減速和控制的動作，離心收縮時肌肉產(chǎn)生的力量更大，有研究證實離心收縮的鍛煉效果是向心收縮的三倍。

一起來看一下三種收縮類型在生活中的例子，當(dāng)我們拿著水壺接水時，要保持水壺的穩(wěn)定，此時就是肌肉的等長收縮；接滿水提起水壺時為向心收縮；當(dāng)往水杯里倒水時是離心收縮。其實我們可以把離心收縮當(dāng)做剎車，比較容易理解。

肌肉之間的關(guān)系

主動肌又稱原動肌，也就是主動發(fā)力的肌肉；

協(xié)同肌就是輔助主動機(jī)收縮的，它起到的主要作用是穩(wěn)定、控制；

拮抗肌也就是與主動肌活動相反的肌肉。

比如肱二頭肌和肱三頭肌，就是主動和拮抗的關(guān)系。

人體的杠桿就分為三種類型

第1類型杠桿，支點(diǎn)在中心，一側(cè)為驅(qū)動力，另一側(cè)為抵抗力，比如蹺蹺板。在人體的頸部第一頸椎為支點(diǎn)，斜方肌等使頭后伸的為驅(qū)動力，抵抗力的為頭往前的重量；

第2類杠桿驅(qū)動力和支點(diǎn)在兩端，抵抗力在中間，這是一種省力杠桿，但它的移動距離很小，最經(jīng)典的就是踮腳跟的動作，腳尖為支點(diǎn)，抵抗力

為人體的重力在中間，小腿三頭肌為驅(qū)動力在最外側(cè)。

第3類杠桿驅(qū)動力在中間，支點(diǎn)和抵抗力在兩端，這是費(fèi)力杠桿，但它的移動距離較遠(yuǎn)，比如舉啞鈴，支點(diǎn)是手肘，驅(qū)動力是肱二頭肌，抵抗力是啞鈴。