肌肉的類型 

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肌組織有三種：平滑肌、心肌以及骨骼肌

平滑肌主要存在于消化道壁與血管壁。心肌只存在于心臟。骨骼肌呢，絕大部分附著在骨頭上。

骨骼肌也叫隨意肌，我們想收縮就能收縮，受大腦控制。平滑肌屬于非隨意肌，我們控制不了。它是受激素或神經(jīng)遞質(zhì)控制的。比如我們一著急，腎上腺素分泌增加，讓血管壁上的平滑肌收縮，管徑變小，血壓升高。這個過程我們控制不了。心肌同樣，是非隨意肌，我們并不能直接意念支配。

人體有600多塊骨骼肌。健康男性肌肉占全身重量42%，女性只占到34%。

骨骼肌的結(jié)構(gòu) 

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骨骼肌的結(jié)構(gòu)由大到小為：肌束-肌纖維-肌原纖維-肌小節(jié)

骨骼肌的功能 

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骨骼肌最重要的特性就是可以主動收縮，牽拉骨骼繞著關(guān)節(jié)做運動。

肌肉就像木偶上的繩子，繩子牽拉木偶動。而肌肉牽拉骨頭使人產(chǎn)生運動。

一塊肌肉一般只能朝一個方向拉，人需要全方位的做運動，所以需要不同的肌肉的朝不同的方向拉。一個方向會有好幾塊肌肉一起拉，這些肌肉互稱為協(xié)同肌。往相反的方向拉的肌肉互為對抗肌，也稱拮抗肌。

骨骼肌的起止點 

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上圖中紅色的為肌腹，產(chǎn)生拉力。白色的為肌腱，扁狀的為腱膜，肌腱的作用是傳遞力量，牽拉骨頭做運動！

起點：肌肉靠近人體正中面骨上的附著點

止點：肌肉遠離人體正中面骨上的附著點

肌肉三種收縮形式 

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等長收縮：肌肉收縮發(fā)力時長度不變的收縮，也稱靜力收縮。比如平板支撐的時候，雖然肌肉關(guān)節(jié)不動，但肌肉要發(fā)力維持姿勢！

向心收縮：肌肉收縮發(fā)力時長度變短的收縮。比如圖中肱二頭肌發(fā)力時將小臂拉過來，自身長度變短了。

離心收縮：肌肉收縮發(fā)力時長度變長的收縮。比如圖中離心收縮時肌肉得拽著勁將啞鈴慢慢往下放，比較累，所以又叫離心控制，而且與向心收縮相比，在相同負荷下，往往只會動用更少的肌肉拽著，所以離心收縮對肌肉的破壞比較大，第二天造成的酸痛感也更強。想把肌肉練大的人，離心收縮一定要控制好。

肌肉橫截面與力量的關(guān)系 

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肌肉的力量跟肌肉的橫截面積相關(guān)。面積越大，力量越大。如果是羽狀肌，還需要考慮羽狀角，這個我們以后講。這里的力量你可以理解為肌肉本身具備的力量，至于你發(fā)揮出來多少，還看你的神經(jīng)募集。比如說一個人做臥推，最開始只能推20公斤，練了2周，就能推起40公斤！2周內(nèi)肌肉體積幾乎沒有改變，但力量增加了，原因就是神經(jīng)對動作的控制增強了。所以練肌肉一般是是先漲力量再漲圍度！

肌纖維的類型 

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肌肉里面一般有兩大類肌纖維類型：Ⅰ型與Ⅱ型 。Ⅱ型中又有亞型，我們不講。

Ⅰ型肌纖維顏色較深,故又稱為紅肌纖維。纖維較細，不易疲勞耐力好。

Ⅱ型肌纖維顏色較淺，故稱白肌。肌纖維略粗，收縮速度快爆發(fā)力強。

人體肌纖維類型的比例主要由基因決定。運動訓練也能改變肌纖維類型。影響比例似乎不到10%。所以運動員選材很重要。下面的圖給大家參考。

課堂小結(jié) 

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