|
“一到考試心就慌！” “卷子還沒發(fā)下來，心突突跳，手心都是汗！” “突然大腦一片空白，死活都想不起來那個公式是什么！” “這次要是考砸了，就完蛋了！” 這樣的感受你有過嗎？ 其實(shí)這些表現(xiàn)都是源于考試焦慮。 幫助學(xué)生克服在日常學(xué)習(xí)和考試中的焦慮心理是提高學(xué)生學(xué)習(xí)效率與成績的有效途徑之一，同時也是提高學(xué)生心理健康水平的有效手段。 本節(jié)課從認(rèn)知改變，情緒調(diào)適入手，提供一般性的心理技巧，幫準(zhǔn)學(xué)生調(diào)節(jié)考試焦慮。
考試焦慮是學(xué)生在考試前后及考試中常見的一種以擔(dān)心、緊張或憂慮為特點(diǎn)的復(fù)雜而延續(xù)的情緒狀態(tài)。 當(dāng)考生意識到考試對自己具有某種潛在威脅時，就會產(chǎn)生焦慮的心理體驗(yàn)。 考試焦慮在心理，生理和行為上都有其表現(xiàn)。
請使用考試焦慮自評量表（TAT）來進(jìn)行自測，了解自己考試焦慮的情況。 思考一下問題，并回答：是什么讓你對考試產(chǎn)生焦慮情緒？
引起考試焦慮的原因可能是多方面的，以下是一些常見的原因： 不確定性：不知道考試內(nèi)容、考試難度和考試結(jié)果等都會增加考生的不確定感，從而導(dǎo)致焦慮情緒。 自我要求過高：有些考生往往對自己要求過高，希望取得完美的成績，這樣會讓自己承受更大的心理負(fù)擔(dān)。 資源匱乏：缺乏復(fù)習(xí)資料、時間和精力等資源也會讓考生感到無力和焦慮。 個人經(jīng)歷：曾經(jīng)遭受過失敗、挫折或者負(fù)面評價的人可能會感到更加焦慮。 身體狀況：睡眠不足、飲食不均衡、身體不適等也會影響考生的心理狀態(tài)，增加考試焦慮的發(fā)生率。 自信心和意志力缺乏：缺乏自信心、意志力薄弱，在困難面前退縮，畏懼，不敢挑戰(zhàn)。 來自同學(xué)之間的競爭：同學(xué)之間的劇烈競爭，也會帶來心理壓力，從而引發(fā)焦慮情緒。 缺乏學(xué)習(xí)和應(yīng)試技巧：平時缺少有效的學(xué)習(xí)方法，考場中不能合理分配時間、粗心大意導(dǎo)致失分等也會引發(fā)考試焦慮。
考試焦慮曾經(jīng)給你們的學(xué)習(xí)、生活帶來什么困擾？ 你如何對待考試焦慮？ 考試焦慮對你們的學(xué)習(xí)和生活有沒有積極的影響呢？表現(xiàn)在哪些方面？
過度關(guān)注考試帶來的緊張、焦慮的感受，會加重焦慮，影響專注力，形成惡性的循環(huán)。 要打破這種循環(huán)，要接受和調(diào)整焦慮情緒，從而在放松的狀態(tài)下，專注于考試任務(wù)。
玩法： 每組一個籃球，雙手舉過頭頂，從第一個同學(xué)開始，依次把籃球傳遞給后邊的同學(xué)，直到最后一個。 最先傳遞成功的組為獲勝組。 注：如果中途籃球掉落，從掉落的那個同學(xué)開始，繼續(xù)傳球。
1.在等待傳球的過程中，你的心情是怎樣的？ 2.如果過度放松或者過度緊張會導(dǎo)致什么結(jié)果？ 3.適度的緊張對于傳球成功有幫助嗎？
啟示：焦慮水平過低和過高情況下，考試成績都不會太好，適度的焦慮水平可使你在完成任務(wù)時正常發(fā)揮或超常發(fā)揮！
深呼吸可以幫助神經(jīng)系統(tǒng)從警覺狀態(tài)進(jìn)入休息狀態(tài)，讓你放松和平靜，當(dāng)你感到緊張和煩躁，可以試一試深呼吸。 請按照以下“呼吸卡片”中指導(dǎo)語進(jìn)行呼吸。
手指呼吸和圖形呼吸可以讓學(xué)生在日常進(jìn)行練習(xí)。
想象放松可以幫助我們減輕焦慮、壓力和緊張情緒，可以在需要時隨時進(jìn)行。 請跟隨老師的指導(dǎo)語進(jìn)行想象練習(xí)。
你想到了什么？ 記住：你的注意力聚焦在哪里，你的哪種思想和情緒狀態(tài)就會成為心理體驗(yàn)的中心！
通過積極心理暗示，我們可以向自己傳遞積極的信息和信念，可以增強(qiáng)我們的自信心和控制感，從而減輕焦慮情緒的影響。
您看到了什么？
以不同的態(tài)度或想法去看問題，會有不同的心情，經(jīng)過理智的思考和分析，從多個角度入手，心情就會發(fā)生積極的變化。
在相同的情境下，積極思維和消極思維帶給我們的感受和行動力是不一樣的！
玩法： 1.全場學(xué)生以匿名方式在紙上寫下近期生活中讓你感到焦慮的事情，折成紙飛機(jī)，放飛自己的紙飛機(jī)，同時撿起別人的紙飛機(jī)。 2.撿到別人紙飛機(jī)的同學(xué)，根據(jù)紙飛機(jī)上的“焦慮問題”,給出一些關(guān)于緩解焦慮的建議或者方法。
進(jìn)入考場后，可以采用以下方法快速靜心，進(jìn)入考試狀態(tài)： 1.呼吸定情緒。做幾次深呼吸（呼吸卡片，手指呼吸法、圖形呼吸法）。 2.耳聰目又明。兩手手心搓熱，捂在眼睛上5秒鐘，反復(fù)多次；兩手搓雙耳，搓到耳朵微微發(fā)紅發(fā)熱，適度為宜。 3.自信又從容。回憶曾經(jīng)某件事情帶給你的自信，平靜，愉悅的感覺，想象把這些感覺裝在了手上（左手拇指，左手手腕，手心等），當(dāng)你用右手握住這些地方，這種感覺就會重新回到你身上。
考場決勝五式： 調(diào)整期待緩焦慮、摒棄雜念調(diào)情緒。 集中注意入狀態(tài)，積極暗示揚(yáng)斗志。 輕裝上陣展實(shí)力，考場自信創(chuàng)佳績！
把考試當(dāng)作鍛煉的機(jī)會，把結(jié)果當(dāng)作發(fā)現(xiàn)問題，解決問題的機(jī)會！ 好心態(tài)，才有好行動，只有你行動是對的，結(jié)果才會是好的！
驚喜彩蛋可按照實(shí)際情況來安排，如： 隨機(jī)抽獎送禮物； 放一首勵志歌曲； 播放一段勵志視頻； 課堂減壓涂鴉等等。
青春的價值不僅僅在于它年輕、美麗、充滿活力，更在于它所代表的時間和機(jī)會。在這個充滿競爭和機(jī)遇的時代，我們要用努力去回報青春，用汗水去鑄造美好的未來。 唯有努力，不負(fù)時光！  如您需要本課資源，請贊賞8.8元，可獲取《做好心調(diào)適，考試不焦慮》課件+逐字稿+音頻，視頻
注：會員可免費(fèi)獲得本課程所有資源；如需開通會員，請?jiān)诤笈_發(fā)送“會員”可了解詳情。 獲取本公眾號提供的課件后，請小伙伴們僅用于個人教學(xué)和創(chuàng)意參考，不要二次傳播和銷售哦！一經(jīng)發(fā)現(xiàn)，必定追責(zé)到底！ 未獲取作者授權(quán)，請不要私自用于優(yōu)質(zhì)課，公開課，微課等；作者保留對您追究相關(guān)侵權(quán)的法律權(quán)利！ |
|
|
