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“當(dāng)你對(duì)情緒的感受越來(lái)越清晰時(shí)，就能明白它們并非可有可無(wú)，也不會(huì)對(duì)它們不聞不問(wèn)，因?yàn)榍榫w正是自我的核心。” 小時(shí)候，總以為大人是無(wú)所不能的；長(zhǎng)大后才明白，他們只是負(fù)重前行的“鎧甲勇士”。
這是一本寫給大人的心理療愈書，作者是英國(guó)作家、心理咨詢師羅伯特·戴博德，他在本書中凝聚了自己多年來(lái)的心理咨詢工作心得，提供了一套心理咨詢療程的標(biāo)準(zhǔn)模板，也在情境式對(duì)話中使讀者能夠自我代入，身臨其境，起到“言傳身教”的效果。書中還原了經(jīng)典童話《柳林風(fēng)聲》的動(dòng)物主角，兼戲劇與童話故事的特點(diǎn)，為讀者展了開活靈活現(xiàn)的“演繹”。故事的開始，原本熱情、時(shí)尚，喜歡冒險(xiǎn)的蛤蟆先生，陷入抑郁，不能自拔……朋友們非常擔(dān)心他，決定幫助他，于是帶他去做心理咨詢。
經(jīng)過(guò)與咨詢師蒼鷺的十次面談， 蛤蟆勇敢地探索了自己的內(nèi)心世界， 剖析了自身自卑、軟弱、愛炫耀的個(gè)性，及抑郁的情緒源頭，每次咨詢對(duì)他產(chǎn)生著一點(diǎn)一滴的影響。故事的最后，蛤蟆先生找回了信心與希望，重新拾起對(duì)生活的熱情。現(xiàn)實(shí)中，童年的遭遇留在心底的印跡、工作的壓力、生活的煩惱，來(lái)自外界的聲音……有時(shí)候，人難免會(huì)陷入沮喪、不安。碎片化的煩惱一經(jīng)堆積，沒(méi)有得到妥善地處置，心理就會(huì)產(chǎn)生疾病。這時(shí)候，需要找尋方法自我排解壓力?！陡蝮∠壬タ葱睦磲t(yī)生》這本書，能夠幫助人們洞悉自我，打開心結(jié)，換一種視角看世界，換一種狀態(tài)體驗(yàn)生活。 全書圍繞蛤蟆先生、蒼鷺等動(dòng)物們之間的對(duì)話與活動(dòng)展開，情境貼近現(xiàn)實(shí)生活，內(nèi)容通俗易懂，故事生動(dòng)有趣，讀來(lái)既可以緩解壓力，也能在字里行間，帶來(lái)一些人生的啟發(fā)與思考。
生活中，來(lái)自外界的刺激或內(nèi)心情感的變化，都有可能影響到情緒。當(dāng)負(fù)面情緒來(lái)臨時(shí)，我們除了接納、面對(duì)，其實(shí)，還可以“選擇”。蒼鷺對(duì)蛤蟆先生說(shuō)，“是我們選擇了自己的感受。我們'選擇’了憤怒，我們'選擇’了悲傷?！?/span>影響情緒的因素千千萬(wàn)，但永遠(yuǎn)有一個(gè)內(nèi)在因素作為主導(dǎo)，才能使其不偏離“軌道”，這個(gè)內(nèi)在因素，就是“本心”。遇到生氣的事，可以選擇一秒發(fā)怒，也可以選擇先讓自己平靜幾秒鐘；如果悲傷藏不住，可以選擇歇斯底里，也可以選擇不去沉浸其中。經(jīng)常會(huì)看到一些新聞報(bào)告，被命運(yùn)裹挾的人崩潰起來(lái)，出乎所有人意料。而這個(gè)世界上大環(huán)境有時(shí)候岌岌可危，如國(guó)際關(guān)系、自然災(zāi)害、病毒的傳播等，尚且需要更多關(guān)注力，與此相比，個(gè)人的悲歡就顯得十分渺小。成年人確實(shí)沒(méi)有容易二字，越能體察到每個(gè)生命的不易，越能不過(guò)分看重自己的感受，學(xué)著坦然。作為社會(huì)的一份子，必將先把自己這顆種子安頓好，可以練習(xí)自我關(guān)懷和成長(zhǎng)，盡量不給社會(huì)添亂，不去散播負(fù)面影響，不去分擔(dān)大環(huán)境所需的人力和物力支持。選擇好的情緒狀態(tài)，并不是被生活磨平了棱角，被動(dòng)隱藏或壓抑自己的情緒，而是在厘清情緒來(lái)源后，主動(dòng)呈現(xiàn)一種更為舒適的情緒狀態(tài)。好的情緒狀態(tài)既能令自己身心愉悅，也能影響周圍的人，讓整體氛圍更為融洽。這本書中，提到了人生的三種“自我”狀態(tài)：兒童自我狀態(tài)、成人自我狀態(tài)及父母自我狀態(tài)。“兒童自我狀態(tài)”是對(duì)過(guò)去情形的再現(xiàn)，在這種狀態(tài)下，人能再次體驗(yàn)到童年的感受，好的壞的，快樂(lè)或感傷都會(huì)有，但并不能學(xué)到任何新東西。“父母自我狀態(tài)”則傾向于挑剔或教育別人。在這種狀態(tài)下，人只是在用言行重復(fù)沿襲了父母的觀念和價(jià)值觀，并證明給別人，說(shuō)服他人去接受這些。由于過(guò)分 “專注”，也不能給新知識(shí)、新理念留出一席之地。無(wú)論停留在“兒童自我狀態(tài)”，還是“父母自我狀態(tài)”，但凡被舊的思想主宰，人就不能更好地了解自我，不容易接受意見或建議，容易變得固執(zhí)己見。而“成人自我狀態(tài)”是真正獨(dú)立意義上的行為體現(xiàn)，在這種自我狀態(tài)下，人們既不會(huì)表現(xiàn)得像父母，也不會(huì)感覺(jué)像孩子，而是更像個(gè)大人，更像當(dāng)下的自己。
在這種行為模式下，人們能用理性而非情緒化的方式來(lái)行事；能更好地應(yīng)對(duì)此時(shí)此地正在發(fā)生的現(xiàn)實(shí)狀況；能夠計(jì)劃、考慮、決定、行動(dòng)，能理性而合理地處理事情；處于這種狀態(tài)時(shí)，我們所有的知識(shí)和技能都能夠?yàn)樽约核?，而不被腦子里父母過(guò)去的聲音所驅(qū)使，也不會(huì)被童年的情緒所圍困，而是能夠思考當(dāng)下的狀況 ，基于事實(shí)來(lái)決定要怎么做。這三種狀態(tài)并非相生相克，只是相比較而言，“成人自我狀態(tài)”有其特殊的重要性，更能學(xué)到關(guān)于自我的新知識(shí)。這三點(diǎn)適用于任何場(chǎng)景，可以用來(lái)檢驗(yàn)自我的行為。一顆不快樂(lè)的心，是“緊鎖”的，“狹隘”的，既容易過(guò)分“苛求”自己，也容易因?yàn)樽约旱牟豢鞓?lè)而責(zé)怪別人。“成人自我狀態(tài)”則是以更為開放地、包容地態(tài)度去面對(duì)自己和外界，也因此會(huì)有源源不斷的新知識(shí)涌現(xiàn)。03 成功的咨詢并非說(shuō)教，而是讓受咨詢者自己找到答案在《天道》這部劇作中，芮小丹曾說(shuō)過(guò)一句話，“不是自己學(xué)到悟到的，永遠(yuǎn)不能真正得到”。同樣地，不是受咨詢者自己發(fā)現(xiàn)并覺(jué)醒的，咨詢就失去了意義。書中的蒼鷺，擔(dān)任蛤蟆先生的心理咨詢師，在每一場(chǎng)咨詢過(guò)程中，他都沒(méi)有以一個(gè)“師”的身份去限制自己，保持理性和客觀，是一個(gè)合格心理咨詢師的基本素養(yǎng)，我們看看他是怎么做的吧：作為咨詢師，蒼鷺定然在認(rèn)知、話術(shù)等各方面，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)蛤蟆先生，在發(fā)表見解時(shí)，蒼鷺并沒(méi)有表現(xiàn)得高高在上，也不存在一味地說(shuō)教模式；在蛤蟆先生不解、生氣時(shí)，蒼鷺也并沒(méi)有低聲下氣地去道歉，或是高聲為自己辯解；在蛤蟆敞開心扉時(shí)，蒼鷺不去打斷他，而是耐心傾聽，給蛤蟆足夠的時(shí)間去表達(dá)，去打開自己的世界；在蛤蟆心存疑惑時(shí)，蒼鷺并不直接給出答案，而是引導(dǎo)蛤蟆去探索自己的內(nèi)心，自己去尋找答案……蒼鷺以平等地姿態(tài)、以朋友的角色與蛤蟆先生相處，帶給對(duì)方充分的信任感，這便是咨詢的成功之處。
智商是一個(gè)人認(rèn)知水平的衡量標(biāo)準(zhǔn)，情商則影響著自我與人際關(guān)系的融洽程度。觀察周圍那些情商比較高的人，他們大多在人際關(guān)系（家庭關(guān)系、朋友關(guān)系、同事關(guān)系等）方面做得比較好，也更能取得成就。高情商的人善于為自己營(yíng)造舒適的周邊環(huán)境，讓別人舒服的同時(shí)，讓自己也舒服。高情商的人，一般具有如下特點(diǎn)（可以自我判斷一下）：· 有強(qiáng)大的自我意識(shí)，了解自己的情感；· 能控制沖動(dòng)，也懂得延遲滿足，從而避免輕率的決定和不妥的行為；· 能夠理解別人，能辨識(shí)他人的感受，也就是共情能力。（共情(empathy)， 也譯為同感、同理心、投情等。 人本主義創(chuàng)始人羅杰斯將其定義為：體驗(yàn)別人內(nèi)心世界的能力。）· 能夠通過(guò)理解和回應(yīng)對(duì)方的情感，與他人建立良好的關(guān)系。智商和情商，都是可以后天通過(guò)刻意練習(xí)得到提升的，即便存在“社恐”癥結(jié)（突出表現(xiàn)為逃避人際關(guān)系），只要內(nèi)在愿意改善，這類問(wèn)題就不會(huì)成為前進(jìn)道路上的“絆腳石”。情商低的人，一般比較以自我為中心，說(shuō)話做事會(huì)執(zhí)拗甚至偏執(zhí)，不顧及他人感受，既令自己難堪，也會(huì)置他人于尷尬的境地。情商高的人，會(huì)體察和諒解他人，讓雙方都處于一種比較舒服的關(guān)系狀態(tài)。生活中，社交本不可避免。不喜歡，可以減少不必要的社交關(guān)系，但完全排斥并不可取，這樣只會(huì)縮小自我格局。人的修為和能力，需要在人群中得到“驗(yàn)證”。突破和克服那些令自我感到不舒服的東西，才會(huì)真正有所成長(zhǎng)。把提升情商作為一門學(xué)問(wèn)，生活就是課堂，隨處可檢驗(yàn)自己的成績(jī)。05 認(rèn)清現(xiàn)實(shí)，依然熱愛生活“在這個(gè)世界上，不是所有合理的和美好的都能按照自己的愿望存在或?qū)崿F(xiàn)?！保ā镀椒驳氖澜纭罚?/span>越能明白生活總的“無(wú)?！?，就越能從容地面對(duì)現(xiàn)實(shí)。“時(shí)光靜悄悄地流逝。世界上有些人因?yàn)槊Χ械缴畹某林?，而有些人因?yàn)殚e而活得壓抑。”（《平凡的世界》）每一個(gè)平凡的生命，都在各自的世界里“波瀾壯闊”，路過(guò)的人只看到薄霧。茫茫人海里，生命各自來(lái)去，各自棲息。我們必將先學(xué)會(huì)愛自己，才有能量賦予這世界以愛，也才能更值得被這世界所愛。以上為我讀完《蛤蟆先生去看心理醫(yī)生》一書的心得，歡迎路過(guò)的朋友批評(píng)指正，相互交流；同時(shí)，如果能為你帶去一點(diǎn)點(diǎn)幫助，我也深感欣慰。感謝來(lái)過(guò)！
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