如何合理分配肌群訓(xùn)練？先鍛煉上半身肌群還是下半身肌群？

在增肌期間，合理分配肌群訓(xùn)練是十分關(guān)鍵的。我們的身體可以分為各個肌群，而目標肌群是不能每天鍛煉的，因為力量訓(xùn)練后肌肉纖維處于撕裂狀態(tài)，需要一定的時間進行修復(fù)跟生長。

一般來說，背肌、胸肌、腿部之類的肌群需要3天左右的時間才能進行下一輪刺激，而手臂、腹肌、肩部等肌群需要2天的休息時間。因此，我們每天安排2-3個不同的肌群進行輪流訓(xùn)練即可。

增肌期間，你應(yīng)該先鍛煉上半身肌群還是下半身肌群呢？下面介紹幾個關(guān)鍵點，幫助你更好地合理分配肌群訓(xùn)練。

1?? 身體平衡

身體平衡是非常重要的，如果只是鍛煉上半身肌群，那么下半身肌群就會相對較弱，從而影響到身體的平衡。因此，我們應(yīng)該平衡地分配上下半身肌群的訓(xùn)練。

2?? 鍛煉效果

如果你希望全面增肌，那么你應(yīng)該分配好上下半身肌群的訓(xùn)練。因為有些肌肉群對于訓(xùn)練其他肌肉群也會產(chǎn)生配合作用。

例如，鍛煉腿部肌群可以提高全身代謝率，從而促進腹部脂肪的燃燒。而鍛煉上背部肌群可以增強背肌，為后續(xù)鍛煉其他肌肉群提供更好的支撐。

3?? 個人需求

個人需求也是非常重要的。如果你的上半身肌群已經(jīng)比較強壯，那么你可以優(yōu)先鍛煉下半身肌群，以達到更好的身體平衡。反之亦然。

總而言之，合理分配上下半身肌群的訓(xùn)練對于增肌非常重要。我們應(yīng)該根據(jù)自身需求，平衡地分配肌群訓(xùn)練，以達到更好的鍛煉效果和身體平衡。