每年的5月18日是全國(guó)血管健康日，而“5·18”源于正常人血液內(nèi)總膽固醇異常的臨界值——5.18毫摩爾/升。

但現(xiàn)實(shí)生活中，血脂超標(biāo)、血管狹窄、血栓等問(wèn)題卻越來(lái)越多，造成的心梗、冠心病、中風(fēng)、猝死等事件也逐年升高！

那我們究竟該如何保護(hù)好血管呢？

①反復(fù)用力握拳和張開(kāi)手掌7次，然后攥拳；

②同時(shí)按壓住手掌根部的橈動(dòng)脈和尺動(dòng)脈，伸開(kāi)手掌；

③松開(kāi)對(duì)尺動(dòng)脈的壓迫，繼續(xù)保持壓迫橈動(dòng)脈，觀察手掌顏色變化。

判斷標(biāo)準(zhǔn)：如果手掌迅速（5秒）恢復(fù)紅潤(rùn)，說(shuō)明側(cè)支循環(huán)完善，否則就可能存在血管堵塞問(wèn)題。

①摸腳上的溫度是否不同，尤其是容易麻、痛的那一側(cè)腳，是否偏涼；

②摸腳背上的足背動(dòng)脈，或者腳內(nèi)側(cè)的脛后動(dòng)脈，看看是不是隨著心臟有規(guī)律地跳動(dòng)。

判斷標(biāo)準(zhǔn)：腳特別怕冷，看上去蒼白，腳上的脈搏又很弱，一定要及時(shí)到醫(yī)院就診。

這些食物吃太多，脂肪來(lái)不及消耗，多余的脂肪不僅會(huì)沉積在血管壁上堵塞血管，還會(huì)增加血液黏稠度，容易引發(fā)血栓。

香煙中含有尼古丁、一氧化碳等多種有害物質(zhì)，它們隨著肺泡與血液中的氣體交換到達(dá)血管，會(huì)破壞血管彈性、損傷血管內(nèi)皮。

經(jīng)常性的熬夜會(huì)使得體內(nèi)分泌更多的甲狀腺素和去甲腎上腺素，刺激血管收縮，進(jìn)而使得血液的流速減慢、黏稠度增加，從而給血管帶來(lái)了一定的負(fù)擔(dān)。

而且長(zhǎng)期熬夜者的血壓、心率調(diào)節(jié)會(huì)呈現(xiàn)為高負(fù)荷狀態(tài)，血管收縮和免疫調(diào)節(jié)功能也會(huì)出現(xiàn)異常。

長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)，血液循環(huán)會(huì)慢，血管里面的“垃圾”無(wú)法及時(shí)排出，就會(huì)在血管壁上逐漸堆積，加速血管堵塞。

而且久坐不動(dòng)，下肢血液回流障礙，特別容易形成深靜脈血栓，血栓一旦脫落游走，就易造成肺動(dòng)脈栓塞，十分危險(xiǎn)。

有研究發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人比不運(yùn)動(dòng)的人，心血管疾病發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)降低40%。

壓力大、心情差的人，會(huì)長(zhǎng)期處于應(yīng)激狀態(tài)，腎上腺素等激素會(huì)不斷分泌，從而導(dǎo)致血管收縮異常，加速血管老化，使血管變硬。

想要保護(hù)血管健康，除了改變自己日常的行為，還可以從膳食入手：

洋蔥是目前所知惟一含前列腺素A的蔬菜，而前列腺素A能擴(kuò)張血管、降低血液黏度，因而有降血壓、增加冠狀動(dòng)脈的血流量、預(yù)防血栓形成的作用。

它還含有豐富的硫化物、槲皮素等，都是有益于保護(hù)血管、抗血栓的物質(zhì)。

茄子含豐富的維生素P，這種物質(zhì)能增強(qiáng)人體細(xì)胞間的粘著力，增強(qiáng)毛細(xì)血管的彈性，減低毛細(xì)血管的脆性及滲透性，防止微血管破裂出血，使心血管保持正常的功能。

番茄中的番茄紅素是一種強(qiáng)抗氧化劑，有助于清除體內(nèi)自由基，可防止低密度脂蛋白(LDL)氧化，延緩動(dòng)脈粥樣硬化，幫助維持血管彈性。

燕麥中含有豐富的β葡聚糖和膳食纖維，可抑制人體對(duì)膽固醇的吸收，對(duì)調(diào)節(jié)血脂有很好的作用。

建議選擇最“單純”的燕麥，即大片、整粒、不細(xì)碎，且不添加任何糖、奶精等成分的燕麥。

納豆是由黃豆通過(guò)納豆菌發(fā)酵制成的豆制品，研究證實(shí)，納豆中的納豆激酶能“溶解”血栓，防止心肌梗死、腦梗死等疾病。

三七被稱(chēng)為“天然阿司匹林”，有著“止血不留淤，行血不傷新”的特點(diǎn)，而且其中的人參皂基、黃酮類(lèi)化合物、多糖物質(zhì)等都能幫助降低血液粘稠度，雙向調(diào)節(jié)血壓、血糖、血脂，預(yù)防心血管疾病的發(fā)生。

小貼士：三七最簡(jiǎn)單的吃法是打成粉沖泡，可以每天吃6克，分兩次，用40度以下的水沖泡。