夏天減肥是女生永遠(yuǎn)關(guān)心的事情，一不小心多吃了幾根雪糕，多喝了幾杯奶茶，體重就會直線飆升，怎么樣才能控制夏天直線上升的體重，維持好穿裙子的體型。

有人說：是靠晚上不吃，一個(gè)月瘦了20斤，你相信嗎？

有可能他午餐吃的特別多，早餐加午餐，就完全把一天需要的熱量攝入了，這時(shí)候晚餐，他可以不吃，但是晚上的饑餓感可能會影響他的睡眠質(zhì)量。

也有可能下午4:00左右，他加了一次餐，把晚餐所需要的能量攝入了，也就是提前把晚飯給吃掉了，這時(shí)候他可以不吃。

但是作為我們正常的上班一族或者是學(xué)生黨，晚上可能要加班，還要上自習(xí)，這時(shí)候晚餐一定要吃，要不然不僅會影響你的減肥效果，還會影響到你身體的健康狀態(tài)，沒過多久你就會暴飲暴食。

下面豆豆?fàn)I養(yǎng)師給大家準(zhǔn)備了一周好吃的減肥燃脂晚餐，營養(yǎng)均衡又豐富，學(xué)生黨一族，上班一族，試吃一周瘦了4斤，你趕快要收藏起來哦，不然等下劃開你就找不到我了。

減肥晚餐食譜1：

蝦仁+蘑菇+秋葵+玉米+水蜜桃

減肥晚餐食譜2：

龍魚雞蛋+黃瓜+紫薯+水蜜桃+玉米+豌豆+胡蘿卜

減肥晚餐食譜3：

雞胸肉+胡蘿卜+西蘭花+玉米+圣女果

減肥晚餐食譜4：

雞胸肉+蝦仁+蘑菇+青豆+西蘭花+紅薯+香蕉

減肥晚餐食譜5：

龍利魚片+蝦仁+玉米+青豆+荷蘭豆+胡蘿卜+紅薯+圣女果

減肥晚餐食譜6：

雞胸肉+西蘭花+秋葵+胡蘿卜+玉米+豌豆+紫薯+圣女果

減肥晚餐的特點(diǎn)就是要少吃，因?yàn)殡x晚上睡眠時(shí)間很近了，吃的太多就不容易消化，影響到睡眠，而且過多的能量還會轉(zhuǎn)化為脂肪，讓你變得更胖。

晚餐一定要選擇高質(zhì)量的食材，所以很多時(shí)候晚餐我只吃一碗百谷餐，一餐吃100種食物，熱量只有100大卡左右，所以我的身材在8年的時(shí)間內(nèi)一直維得很好。

晚餐的主食建議吃糙米，玉米，山藥，紅薯，玉米，南瓜，黑豆等粗雜糧；

晚餐的蛋白質(zhì)建議選擇魚肉，蝦肉，牛肉，豬瘦肉，雞胸肉以及豆腐等豆制品類。

晚餐的膳食纖維，建議你選擇綠葉蔬菜，青椒，西蘭花，西紅柿，金針菇，香菇，海帶等富含植物纖維素的食物。

總之晚餐減肥，吃什么都要有技巧，根據(jù)你自己的食量和體質(zhì)，晚餐后保持輕微的饑餓感。這樣一覺醒來，你會發(fā)現(xiàn)自己燃燒了更多的脂肪，掌握這個(gè)訣竅，堅(jiān)持下去，你就能夠瘦到理想體重。