哈嘍！我是瘦了30斤的小美。

最近尹正減肥真的好火，我熬夜把他的幾百個(gè)視頻看完，邊看邊笑真的是快樂(lè)源泉，但是不得不說(shuō)他的方法對(duì)于短期減肥方案還是很合理的！可以讓很多姐妹避開(kāi)誤區(qū)！我自己半個(gè)月瘦了10斤！連夜給你們整理了一份，趕緊點(diǎn)??收常 絕對(duì)有用。

篇幅有限，先整理前15天食譜，后面的15天食譜放在下一篇，記得來(lái)看〖觀zhu我〗

第一天

晚餐：黃瓜炒雞蛋

第二天

午餐：蝦仁、生菜、西蘭花??、胡蘿卜

晚餐：胡蘿卜??、萵筍、雞胸肉、荷蘭豆

加餐：雞蛋??、香蕉

第三天

午餐：牛肉、紅薯??、油麥菜、西芹

晚餐：牛肉、木耳、生菜

第四天

早餐：黑咖啡?、雞蛋、蘋(píng)果

午餐：西蘭花、蝦仁、紅薯、牛肉

晚餐：蝦仁、西蘭花、圣女果

第五天

早餐：黑咖啡?、蛋白

午餐：西蘭花??、木耳、蝦仁

晚餐：生菜、蝦仁、木耳、葫蘆

第六天

早餐：咖啡?

午餐：菠菜、西蘭花、胡蘿卜、蝦仁

晚餐：吃海鮮

第七天

早餐：雞蛋兩個(gè)

午餐：蝦仁、紅薯、黃瓜、胡蘿卜??

晚餐：西蘭花??、蝦仁、靈魂醬油

第八天

早餐：咖啡?、雞蛋

午餐：西蘭花??、蘑菇、蘋(píng)果、蝦仁

晚餐：蝦仁??、雞胸肉、西蘭花

第九天

早餐：雞蛋、香蕉

午餐：紅薯、西蘭花、蝦仁??、靈魂醬油

晚餐：蛋白、西蘭花

第十天

早餐：雞蛋

午餐：蝦仁??、西蘭花、木耳、牛肉

晚餐：蝦仁、圣女果、油麥菜

第十一天

早餐：咖啡?

午餐：紅薯??、胡蘿卜、南瓜、葫蘆

晚餐：雞胸肉、牛肉、火龍果

第十二天

早餐：百谷餐

午餐：蝦仁??、西蘭花??、青瓜、蘋(píng)果

晚餐：雞蛋、生菜、西蘭花

第十三天

早餐：雞蛋

午餐：蝦仁??、西蘭花、木耳、牛肉

晚餐：蝦+西蘭花+黃瓜+葫蘆

第十四天

早餐：咖啡?

午餐：南瓜、紅薯??、胡蘿卜、葫蘆

晚餐：雞胸肉、牛肉、火龍果

第十五天

早餐：百谷餐

午餐：蝦仁??、西蘭花??、青瓜、蘋(píng)果

晚餐：雞蛋、生菜、西蘭花

?小美的減脂小tips

1.食譜是減脂增肌的 肌肉多了基礎(chǔ)代謝也就上去了，這就是為什么有肌肉的人躺著喘氣都比你跑步代謝的多；

2.建議增加一點(diǎn)碳水，早餐最好還是要吃，這樣可以提高代謝；

3.吃飯一定要細(xì)嚼慢咽，這樣子可以增加飽腹感；

藍(lán)豆豆?fàn)I養(yǎng)師教你健康減脂說(shuō)：減肥首先要調(diào)理好五臟，當(dāng)五臟代謝正常，不僅能減掉身上多余的脂肪，還可以改善全身的循環(huán)和代謝，確保身體健康的同時(shí)，還能在變瘦的同時(shí)有更緊致苗條的身材。