導(dǎo)語：據(jù)統(tǒng)計，我國睡眠障礙人群逐年增加，已經(jīng)超過3億人，具體來說，這些人群包括以下幾類，失眠癥人群，在睡眠過程中出現(xiàn)中斷或者難以入眠，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量低下。

睡眠呼吸暫停綜合征人群，睡眠時出現(xiàn)反復(fù)的呼吸暫停和缺氧現(xiàn)象，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降。

焦慮抑郁癥患者，由于心理壓力大、情緒緊張等原因?qū)е率呋蛩哔|(zhì)量下降，工作壓力大、生活作息不規(guī)律的人群，由于長期處于高度緊張的狀態(tài)下，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降、失眠等問題。

提到睡眠，想必屏幕面前的許多朋友會認(rèn)為“8小時睡眠”以及“11點(diǎn)前睡眠”的理論，但其實(shí)這樣的理論并不完全對。

人們或許會有一種疑問，咋不對了？其實(shí)睡多久和幾點(diǎn)睡都不能“一刀切”，最重要的是因人而異，所以說很多人或許被8小時睡眠論所騙了，今天在這里與大家一起了解一下吧。

大家被“8小時睡眠論”騙了？

8小時睡眠論是一種廣泛接受的觀點(diǎn)，認(rèn)為成年人每晚應(yīng)該睡8小時以保證身體和心理的健康。這個觀點(diǎn)通?；谌梭w的生理需要和睡眠的作用。

睡眠是一種復(fù)雜的生理過程，包括多個階段，涉及身體和大腦的不同功能，在整個周期中，人的身體會進(jìn)行修復(fù)和恢復(fù)，并且大腦會重新組織記憶和處理信息。

如果睡眠不足，身體和心理都可能受到影響，包括精神狀態(tài)低落、注意力不集中、易怒、記憶力減弱、免疫力下降、代謝異常等。

然而，需要特別指出的是，不同的人可能有不同的睡眠需求，有些人可能只需要6小時的睡眠，而有些人可能需要10小時，人們需要關(guān)注自己的身體狀況和每日的個體差異而非死守于“8小時睡眠論”。

總之，雖然大部分人需要大約8小時的睡眠以保持身心健康，但人們的睡眠需求具有個體差異。確定自己的睡眠需求，維持良好的睡眠習(xí)慣，和醫(yī)生或?qū)I(yè)醫(yī)護(hù)人員討論睡眠問題都是保障個人健康的重要舉措。

年齡60后，最佳睡眠時間你了解嗎？

睡眠需求是有個體差異的，因此很難指定一正式的睡眠時間表，按照普遍的說法，在成年人中，每晚睡眠約7-9小時是最佳的睡眠時間，但這并不適用于每個人。

對于60歲及以上的人來說，睡眠需求可能會略有變化，一般來說，老年人的睡眠質(zhì)量會下降，因為隨著年齡的增長，人體的生物鐘功能會逐漸減弱，此外，老年人往往會因為身體疼痛、尿頻等問題而醒來，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降。

但是，老年人的睡眠需求與更年輕的人相差不大，根據(jù)美國睡眠基金會的報告，60歲及以上的成年人每晚應(yīng)該睡7-8小時。

但是，如前所述，睡眠需求因人而異，如果您感覺每晚睡眠時間為7-8小時并不足夠，可以多嘗試休息和調(diào)整自己的睡眠習(xí)慣，例如規(guī)律的睡覺時間、避免過度飲酒和咖啡因等刺激品、避免翻來覆去、保持安靜、舒適的睡眠環(huán)境等。

60歲后如何提高睡眠質(zhì)量？

60歲后，許多人會發(fā)現(xiàn)睡眠質(zhì)量下降，這可能是因為身體生理和環(huán)境變化引起的。以下是一些可以幫助提高60歲及以上年齡段人的睡眠質(zhì)量的建議：

1、確保睡眠環(huán)境寧靜舒適：盡可能保持房間安靜，避免光亮、噪音、氣味和溫度等不適因素的干擾。使用舒適的床上用品，睡墊和枕頭。

2、養(yǎng)成規(guī)律的睡眠習(xí)慣：在恰當(dāng)?shù)臅r間上床并且每天都起床。避免晝夜反轉(zhuǎn)和過長或過短的睡眠時間，尤其是在晚上避免過飽和饑餓。

3、建立放松睡眠前的習(xí)慣：例如泡熱一些的沐浴、喝紅茶或檸檬水，或者聽舒緩的音樂，做些放松瑜伽練習(xí)等。

4、避免過度飲酒或咖啡因：過量服用咖啡因或者酒精會影響睡眠深度和質(zhì)量。

5、動起來：有規(guī)律的運(yùn)動可以增加身體疲勞感，有助于睡眠。但是，不要在上床前做高強(qiáng)度活動。

6、應(yīng)對壓力：緩解壓力、焦慮或抑郁情緒有利于促進(jìn)睡眠?？梢酝ㄟ^冥想、深呼吸或其他放松技巧實(shí)現(xiàn)。

來源：向醫(yī)生健康聊