武術(shù)之中有很多東西值得我們?nèi)グl(fā)掘和整理，有時候我們可以通過武術(shù)鍛煉來達到恢復身體健康的目的，今天特別整理了萬籟聲先生武術(shù)之中最為精華的部分之一，有時候我們還沒有運動就氣喘吁吁，年紀大了感覺精力大不如從前，這一篇文章，就是萬老所傳的秘訣，幫你恢復精力，萬老也明確指出，練習這些功夫能大大有益我們的身心健康。

萬籟聲少林童子功

此功夫為固精養(yǎng)氣第一要功，習之可以治遺精早泄的疾患。無病的習之，可以添精力，益壽算。這所謂煉精化氣，是它自然化為元氣，是無形的。其原理在內(nèi)經(jīng)上，就是“腎，開竅于耳”；以古說言之，左屬陽而右屬陰。練法即是用左右食指塞兩耳孔，目口皆閉，以鼻呼吸，有時在由鼻微微呼氣呼盡時，覺氣下達兩足板而已，是為“深長呼吸”。

萬籟聲

兩食指塞兩耳孔時，以塞好向里一扣，即是不松不緊之候。透氣不效，口漏氣不效！

太緊難受，太松走氣，須要按法操習而自然行之?！泊笾冈诙?，其余三指，可以卷屈〕，時間以三、五分鐘至七、八分鐘為宜，不愿習即緩緩將指放下，不可急遽，不可強習！習時即有人推喊，亦不可驚動，可慢慢將指放下，現(xiàn)慢慢應之不用氣下達之功時，即是“自然呼吸”。亦不拘于次數(shù)；靠椅時固亦可習，但仍以正式練習之睡時為宜。側(cè)臥、仰臥都可以。只是有鼻疾不通氣之人。無法練習。無食指者，不妨以中指代，男女皆同。如即在習功時睡著，亦無妨。即多習若干時間亦無妨。在體弱耳鳴或聾者，只要耳膜未傷，習此功后，均可有助于恢復其聽覺。因口閉、目閉、耳塞，只留鼻以通呼吸。但耳為精之通路故在其本身自然機能上，即使精逆行而化氣，無他道路。如此習之。此氣即回精以補腦，補腦即填髓，所以亦治頭暈齒疼〔由于腎虧者〕，筋骨酸痛之癥。

萬籟聲

總在持恒，習之自悉。又凡大小便后。有精液外滴者，習之旬日即愈〔有花柳病者在外〕。我行醫(yī)十余年，專醫(yī)此等癥候，傳授此等功夫，雖有少數(shù)人未能治愈。但十之七八，莫不痊可。其未愈的人，一是癥重，一是未得此功方法，習之無恒或因其他之客觀原因。

又：此功在性后習之，毛孔即回收，翌日亦少疲敝。但不可縱欲，此功只是養(yǎng)精固氣，非使人不愛惜身體者，幸注意及之。須知一部道書與宗教類說到修養(yǎng)身心的學問，莫不講如何固精煉氣的法門，以及男女生活的大道理，所以這些功夫，就成為人們養(yǎng)身的鎖匙。今天去其什么“烏兔也、藥物也，黃婆作媒也，燒鉛練汞也，沐浴溫差也”······等等神秘的外衣，直揭其本來面目，原來是人人可以學習的，并不需要成佛作祖??！

萬籟聲

又凡在陽壯不下時，只要意對會陰穴出氣出得、重一些，吸氣時不要管它，如此兩三口氣即下。行這方法時，是在用上述功時行之！這以后，仍用“自然呼吸法”，隔一個時間，愿再行此功，仍可再行。

以上的“煉精化氣”的呼吸法，名為文火；這種用重呼吸法，名為武火；都是以前所謂“燒丹煉汞”的神話，故意迷糊閱者，不傳真訣的比喻，說穿了，不過如此而已。

會陰穴在肛門前約一寸之處，即是兩胯中點指男性言。是每周修平指甲一次，留指甲不好練。

萬籟聲所傳達摩內(nèi)功

在睡后與起床前，先閉口空咽兩三口氣，以右掌繞左乳房外圍肺部位置，揉摩50圈，在咽兩口氣，左掌繞右乳房外圍肺部位置50圈。如此一個月后，再各增加50次，每50圈后必咽兩口氣。先摩完左邊，再摩右邊。如此可增加到每邊兩三百圈為恒。胸部揉畢，即揉摩胸口下胃脘部同腹部兼醫(yī)胃腸病及胸脅氣痛。何處不適，即揉何處！兩手交換揉之。這也即是祖國的“按摩運動”。揉腹部時，不必再空咽。空咽之理，是先使肺臟得著自然氣體與津液。再借揉力，使內(nèi)氣遍行肺臟。則揉力可達肺葉邊緣。使肺臟充分發(fā)育和煅練，功效很大。可免肺癌、肺氣腫、支氣管炎、肝炎······等等內(nèi)臟疾病。同時揉到腹部，可免除腸癌、腸結(jié)核、闌尾炎等等的胃腸疾病。注：女性不可揉胸，只可揉腹。

揉囊法：

即以中指揉“會陰穴”24轉(zhuǎn)！在腎根與肛門之間。所謂：“腦堅，腎健，氣足”才可以少病的說法，如不按上邊所述的種種秘傳練習，是不易短時間收成果的。今日所謂“老年學”、“老年醫(yī)學”，固然理論很全面；也即是氣功。他說了“三百篇”不及“煉精化氣”和“達摩內(nèi)功”；同這些固精固氣，自行推拿按摩等功夫，幸三致意焉！要言不繁，習之自知。