十二大勁功

十二大助由十二種姿勢組合面成，練習后有十二種不同的功力和枝擊效應,能使內勁十足,氣力倍增，不但能增強技擊,對祛病延年也有很好的效果。

練功要求

1.練功時，要把腰帶放松,衣服以寬大為宜。不能帶手表,護腕，眼鏡等物。

2.煉功前后不宜解大小便，口水不能吐，要求吞咽，鼻涕清干凈,以求暢通呼吸。

3.練功期間嚴禁房事,若發(fā)現夢遺，練功應安排在中午或晚上,早夏只練《起床八段錦》。

4.選擇環(huán)境安靜、空氣新鮮的練功場地。最好在室外練,但陰冷天,有霧或雷雨天可在室內練功。必須把窗戶打開。練習時避免在池水邊、橋上和高建筑物上,以防發(fā)生意外。

5.應練到一定功候再作硬功試驗,不可急于求成。

6.每天早晨或晚上至少練功一遍，早晚各練一直最好。

7.本功呼吸以鼻噴氣為主，氣吸滿胸后,閉口用鼻將氣從鼻中噴出。如馬打噴。同時上下齒隨之輕隨碰一次迅即離開,舌舔上顎，氣賈丹田,同時要縮肛提陽,含胸收腹。

8.吞氣為此功之輔，每吸氣必吞咽，氣由喉部區(qū)吞人腹(丹田)。吞氣時發(fā)“嗷嗚”音將津液(口水)吞下。

功效

      患病者練習此功百日。對祛病健身有明顯作用，如關節(jié)炎,鼻炎，胃下垂，歷炎等。求達健體御敵者,只要按功法循序地練習百日,可積小功為大功。

      硬功制敵，百日功效初步可達周身任人拳打腳踢，腹壓千斤破石等功效,配合外壯更具威力。另外十二式均古技擊絕用，運用靈活,可防身制敵，當細參悟。

功法

第一式摻手動

預備式:身體正直，自然站立，面向東方(太陽出處，此功應隨太陽轉動定方向)。雙腳平行與肩同寬，雙手自然下垂于體側,沉肩墜肘(腋勿虛)腰游同松,雙目輕輕閉合，舌抵上用，凝神斂息,呼吸自然，意守丹田,入靜站立2分鐘(圖1)。

摻手勁:兩腳分開馬步樁站立，兩腳分開比肩精寬，挺胸收腹，兩豪平視前方，提肛縮陽，左手背反貼在左臀部，右手成荷葉掌在左耳下,掌心向右(圖2)。右掌用力摻下，從右大胯外側到臀部后，同時左手從左臀后揮到右耳下，掌心向左(圖3),然后左手又下?lián)?，右手上揮，反復進行，一呼一吸，鼻噴氣，此式左右手共摻100次，接練下式。

第二式順氣功

馬步樁站立，兩手抱拳收于腰際，縮肛提陽，眼視前方，舌頂上騰,鼻吸氣均勻細長,默數九口氣，配津液吞人丹田(圖4)。兩拳變掌用力從兩胯間下插,掌必相對，鼻猛噴-口氣(圖5)。然后兩章弧形向前，向上用力挽上成拳(團6)。兩拳必對雙眼用力拉回貼上胸(圖7),吸氣在用力反手成掌向前方插出,掌背相貼,鼻猛噴氣一口(圖8),再雙手成掌左右分開(團9),吸氣，緩慢用力成弧形挽至腰際(圖4)、吸滿氣后再用力下插,噴氣(圖5)。然后收回腰際抱拳。此為一次,反復練習9次,接練下式。

第三式,托天換斗

上式結束后，收腳并立，左手用拳背貼于左臀部(環(huán)跳穴處),右手成掌收于腰間，掌心向上(圖10)調勻呼吸，提肛端陽。然后，右掌鹽力快速向上托出,掌心向上(圖11)。同時鼻猛噴氣一口,再吸氣默數9口,吞入丹田。右掌成弧形向下按，掌心向前再向下，按至右腳前(團12),再掌變爪挽拳向上用力提起,舉心對鼻中相距六寸左右,然后肘向右擺，掌心向前，同腳跟離地,前腳掌著地(圖13)。然后,肘手猛收胸前，如格擋之意，腳跟同時落地，鼻猛噴氣一口(圖14)。三者必須同時進行。此式反復3次后換左手。左手與右手方法相同，要勢相反,左右各反復做9次后接練下式。

第四式三盤落地勁

樓上式，左腳向左方擺一步與前問寬，腳尖外展，腳跟內收相對，腳跟提起，前腳掌撐地，下蹲成馬步，雙手又腰(圖15)。吸氣默數9日,吞咽人腹，然后臀部下墜，鼻猛噴氣一口(圖16)。如此一起一落48次，做完后雙手成自然掌放下，貼手于臀膀之間,掌背貼胯,拿心向后(圖17),然后再雙手同時后擺以腕為軸兩手掌面弧形(圖18)。手緊貼大胯，后擺手時鼻噴氣，一呼一吸擺動48次后，接練下式。

第五式虎臥勁

按上式，左腳收回成并步站立，雙手指交叉，貼于腹部,掌心向上，調勻呼吸，默數九口氣(圖19),然后翻掌向上托出，鼻猛噴氣，如托巨石之意(圖20),再翻拿猛力下按至兩腳尖地面撐地，用力更猛，鼻猛噴氣一口(圖21)，如此做9次后，再換左方，兩腳不變，只上身左轉與向前方做，方法相同，撐地則在左腳旁地面，做九次后換右腳旁,動作相同,要勢反之,也9次此式共27次,接練下式。

第六式一字勁

接上式，兩腳開立成馬步，兩手左右平伸立掌(圖C22),吸氣九口，吞咽入腹。再一呼一吸雙掌擺動48次,呼氣時用鼻噴。手胞為軸，手臂不動,48次做完后,左腳向前半步，成左弓步式，雙手左右平伸成勾手(團23)。默數9口氣吞咽后，左右勾手交替下按，左勾手下按時，右勾手上抬(圖24),右勾手下按時左勾手上抬，反復交替48次。自然呼吸，噴氣也可。然后再轉向變成有弓步方法與左寫步相同,同樣交井下壓48次。然后練下式。

第七式提鎖礅

接上式，變左弓步站立，左手抱拳收于腰際，吸氣吞咽人腹,右手成掌向上托起，鼻猛噴氣一口(圖25)。再超覃向前按至左腳前(圖26),零變爪,挽拳再向右拉至右胸前六寸左右，時向上抬，腳變成馬步(圖27).拳心下砸軟肋部,同時鼻猛噴氣(圖28)。如此砸3次后,再換左手,與右手方法相同，姿勢相反.也硬3次，反復進行,據體力面增加次數。然后接練下式。

第八式蛤蛙勁

兩掌撐地，與肩同寬，掌指朝前，兩臂伸直，腳尖著地，臂部向后凸起，上身從前向后移動，吸氣(圖29)。然后問臂屈肘，上身從后向下向前強形移動，有到胸部貼地面，身體成一直線與地圖平行，鼻猛噴氣一口，身體靠腳尖和手掌支撐(圈30),然后以掌著力，身體向后上移動，臀部向上凸起，以臂支章，吸氣(圖29)。熱后又下俯臥，反復交替，不限次數，視體力而定，時日長久，以拿易指，功自深矣。

.第九式牛尾勁

上式完后，稍作休息，接著左弓步站立，左手握拳屈肘內扣,高與鼻平,右手成單反背于右腰際,掌心向上,距腰五六寸許，吸氣默數9口(圖31),再變右弓步,右手成勾奉式向右方上勾成屈肘內扣，高與鼻平,掌心對鼻,左拳向左下反勾，斜拖身后，距腰五六寸許，同時鼻猛噴氣一口(圖32)。再左轉勾左爭,反復9次后,接煉下式。

第十式鎖喉勁

預備式站立，調整呼吸后，左腳向前半步，右腳屈膝下蹲，重心落手右腿，左腳繃直虛點地面成左虛步，雙手握拳曲肘內扣，拳心對鼻吸氣9口后(圖33),雙手再向后反背扣，擲手腰際，拳心向上，腳成左弓步，以身前俯，頭向前上伸，同時鼻猛噴氣一口(圖34)。再雙拳成弧形勾回原位，鼻猛噴氣一口(團33)。如此交替反復9次,再換右邊，方法相同;姿勢相反動作9次后搜煉下式。

第十一式鷹爪勁

接上式后馬步樁站立，兩腳平行與肩同寬，雙手握拳放在腹(丹田)前,奉心相對，自然呼吸(圖35)。然后暈交爪用力挽扣,向左右斷拉,同時鼻猛噴氣一口(圈36)。先左手在下,然后換右手在上，反復挽扣撕拉，不限次數，視體力而度。

第十二式鐵船過海

人體平行仰臥于地，然后腳、頭向上翹起，以臀部著地支撐、雙掌護于胸際，掌心向后，吸氣9口,吞咽入腹(圖37)。然后雙掌翻轉向前推到丹田，同時鼻猛噴氣一口,身體以臀部著地借噴氣之勢向前滑動一次(圖38)。拿推出后又迅速收回放在胸前,在收掌之際吸氣。往返9次,全功練習完畢。

結束式

全功十二式結束后.盤坐,兩腳尖朝天，雙手抱丹田，一呼一吸，意念丹田,默念數分鐘，再散散步,活動一下關節(jié),稍休息亦可作其它功法(圖39)。

——武——術——歸——宗——

昔日少年武為尊，而今鄰里少傳人。冷落多見練武場，人少并非學子貧。

有人甘學跆拳道，喜將韓裝著于身。我輩武友勤奮起，弘傳國粹萬年春。

謝謝各位師兄關注，我們會一直努力！