1.平氣

面向北方，直身站立，兩腳并攏，兩手下垂于左右體側(cè)，百會上頂，下須微收，嘴輕閉，舌抵上腭，雙目平視，含胸拔背，腹部放松，自然呼吸。雙手握拳由體前曲上升，提至與兩乳齊平，拳心向下，隨后，兩拳向左右兩側(cè)平劃分開，同時吸氣；接著雙拳輕擊兩脅，拳心向上，同時噴氣。噴氣后，兩拳變掌自兩脅向下、向體側(cè)分開，同時吸.氣；接著，兩掌向上緩慢劃弧上升至頭頂，掌心向下，指尖相對，左腳同時向左邁出，站成內(nèi)八字，與肩同寬或稍寬。然后兩手緩慢降至小腹前，同時閉嘴，用鼻呼氣，意守下丹田。(圖一1一⑧)點：此式呼吸過程為吸一噴一吸一閉氣一呼。吸氣時，嘴微圓，原先舌抵上鵬的舌尖下落，將離開上腭，上下牙齒留一小縫，氣流吸進時，可產(chǎn)生一種象“錯”字的響聲。吸進的氣不要吞下去，待噴氣時，閉嘴，從鼻將氣呼出。從第一勢到第五勢的吸氣都要用上面這種方法，另外，從第二勢到第五勢的開始與收功都必須做平氣動作。

2.下丹功

平氣動作后，兩腳原地不動，左手叉腰，五指緊貼腰部，大拇指朝前，虎口向下，其余四指緊貼后腰；右手平直伸向右側(cè)，掌心向下，掌背與肩平，上身轉(zhuǎn)向右側(cè)，下身保持不動，眼望右手指。接著右手往下壓，同時吸氣，彎腰，右手繼續(xù)下繞過兩腳尖，從左側(cè)上來，掌心向上，經(jīng)左額至頭右上方，掌心向后，接著翻掌，掌心向前，手掌成熊掌用力拉至右耳邊(同耳平)同時噴氣。連做6至9次后。

換右手叉腰，動作同前，次數(shù)要相等。 (圖二①一4)要點：彎腰向下時，膝蓋要挺直，不能彎曲。

功理：此功氣行下丹田。通過吸氣，閉氣，噴氣以及手的導引動作，牽動腰腹，使氣行下丹田，可以打通經(jīng)絡(luò)，增強腰腹抗打能力，對人體下部有保健療病的作用。

3.中丹功

平氣動作后，雙手變鷹爪提至頭頂上方，接著帶至耳旁，同時噴氣。然后右手變熊掌，左手變鷹爪；下身不動，上身左轉(zhuǎn)，右手熊掌同時隨身體轉(zhuǎn)動，橫掃左側(cè)；左手鷹爪向右后轉(zhuǎn)。然后左右手變掌平甩向右側(cè)，掌心向下，與肩齊平，隨即向前彎腰，胸部向前下方，帶動雙掌向下壓，掌心向下，將近地面時兩手變鷹爪，同時吸氣。吸氣后上體緩緩直起，兩鷹爪緩緩拉上至頭頂，隨后再用力帶至耳旁，與耳齊平，同時噴氣。噴氣后，換左手熊掌，右手鷹爪，重復上述動作，左右式相同，左右手輪換練習，各做6次，適可而止。(圖三①—⑥)

要點：彎腰時不能屈膝。

功理：此功通過彎腰挺胸，手的勾擺以及吸氣、閉氣、噴氣，使氣運中丹田，通經(jīng)活脈，對人體中部疾病有保健療效，增強胸背力量和抗打能力。

4.四肢功

平氣動作結(jié)束后，在噴氣的同時，左腳向左斜前方邁出，兩腳與肩同寬或稍寬些；左手握拳，拳心向上，貼近小腹處；右手五指自然并攏。彎腰向下，右掌插向左腳尖，同時吸氣。接著上身直起，起腰挺胸，右掌由下而上甩向右上方，掌指朝前，掌心向里，眼望掌心。然后右掌變?nèi)?，曲肘回手落至右肩旁，拳尖朝里。接著轉(zhuǎn)體，右拳旋轉(zhuǎn)朝膝前左插去，同時噴氣，重復上述動作，連做7至10次。然后收定腳，右腿向右斜前方邁出，亦如前法連做7至10次，次數(shù)要相同。(四1一⑤)。

要點：吸氣和噴氣時不能屈膝。

功理，此功通過腳走三角，左右手上下擺動，腰、胸、腹、背的彎挺，配合吸氣、閉氣、噴氣，使氣行四肢及布氣全身，達到通經(jīng)活絡(luò)，防病療疾，與增強全身抗打能力的目的。

5. 腰腹功

做功前，先自然站立，兩手相搓至極熱，隨后按搓后腰精門36次。然后取坐式，兩腿自然伸直，雙腳夾住或鉤住一物均可。接著兩手做平氣動作。此式平氣，兩拳擊小腹，而不是擊打兩脅。完成平氣動作后，上身后仰與地面平行或稍斜，兩手置于小腹旁，掌心向上。接著雙掌外展，向左右平劃分開，同時吸氣。吸氣后，左右手不停，繼續(xù)繞過頭頂，掌心向下。隨后雙掌變虎爪向小腹前兩側(cè)猛推，同時噴氣。反復進行，做18次。(圖五1—⑥)。

要點：鍛煉此功的強度和次數(shù)要循序漸進，適可而止。功理：此功通過增加腰腹負荷，雙手上擺下推，配合吸氣、閉氣、噴氣，使氣行腰腹，增長腰腹勁力，增強腰腹抗打能力。

6.脘腹抗打功

自然站立，，兩腳分開與肩同寬。兩手各拿一重為5公斤的沙袋，雙臂左右平伸。兩腳不動，上身向左轉(zhuǎn)，同時吸氣，當上身轉(zhuǎn)到90度左右，氣正好吸滿。吸滿后右手沙袋擊打左脅，同時噴氣。擊打后再轉(zhuǎn)向右邊，左手沙包打右脅，方法同打左脅。左右脅由上往下，各擊打5次。打完左右脅，再打左邊胸腹與右邊胸腹部，由上往下各邊打5次，方法同打左右脅。左右胸腹打完后，再打胸腹正中，打5次。方法同上。左右脅，左右胸腹，中間胸腹打完一遍共25次。連打二遍，共50次。(圖六①一4)

要點：此勢以后，吸氣時，嘴形自然，上下牙齒微合，舌抵上腭，氣從牙縫及舌根兩旁通過，產(chǎn)生絲絲的響聲，吸進的氣不可吞下，噴氣同前。沙包擊打身體時必須與噴氣同時進行。吸氣、噴氣時須有響聲。

功理：活氣、活血、通經(jīng)活絡(luò)，可練出過硬的抗打功夫。