本文專家觀點

北京中醫(yī)藥大學國醫(yī)堂中醫(yī)門診部副主任醫(yī)師 田昕

空軍總醫(yī)院中醫(yī)科主任醫(yī)師 馬建偉

湖北省中醫(yī)院內科主任醫(yī)師 涂晉文

首先問一下，您是不是下面這種情況：

經(jīng)?？吹讲煌瑢＜彝扑]不同的養(yǎng)生法，每次都驚嘆別人別人顯得年輕、健康，然后下定決心照做，結果做了沒幾天，就嫌麻煩，放棄了，然后覺得這個專家的做法并沒有什么效果嘛。

其實無論是學習、工作還是養(yǎng)生，最怕三分鐘熱度，有的人堅持下來，自然收到了非常好的回報。今天萬物療法公眾號給大家推薦一種特別特別簡單的小方子，隨時隨地可以做，排毒、美容、安眠、健脾效果非常棒，不花錢，效果卻是美容院、按摩院的多倍，只需動一動舌頭。

這套舌頭操，不僅有非常好的降血壓、防中風、治失眠、防老化的功效，而且它可以有效的預防老年癡呆。一起來看看吧！

舌頭操步驟

1、放松

首先我們要端坐在凳子或者床邊上，雙手放在膝蓋處，保持放松狀態(tài)；

2、深吸氣

其次鼻子深吸氣，再將嘴巴大大的張開，用舌頭盡力伸出進行呼氣。做這個動作時，要睜大眼睛，直視前方，反復練習3-5次；

3、手部動作

 隨后嘴巴張開，舌頭伸出并縮進反復10次以上，吐出嘴巴向左右各掃10次以上。與此同時，用右手食指、中指與無名指的指尖，在左耳下邊至咽喉處，上下搓擦30次；接著，在舌頭伸出與縮進時，用左手3指的指尖，在右耳下邊至咽喉處，同樣上下搓擦30次。

除了舌頭操，下面有關的舌部鍛煉法也是很不錯的。

咬舌

具體怎么做？這個咬舌不拘時間，隨時隨地都能咬，只要不過度用力，不將舌頭咬破就行了，咱們是咬舌養(yǎng)生，又不是咬舌自盡，用那么大的力氣干嘛呢？

運舌

道家繩療提示舌頭是大腦的先行器官，舌神經(jīng)連接著大腦，當人體出現(xiàn)衰老時，一個顯著的癥狀就是舌頭僵硬。因此，除了咬舌，還可以運舌，運舌也稱 “ 攬海 ”，古代醫(yī)家十分推崇。

經(jīng)常運動舌頭也可以間接對大腦進行刺激，防止大腦萎縮，達到強身健體的目的，持之以恒，老而不衰。湖北省中醫(yī)院內科博士生導師涂晉文教授推薦了3種他認為最有效的運舌方法：

1、坐下后凝神息慮，舌尖輕輕抵住上腭，來回擺動30次左右，待唾液增多時鼓漱十余下，然后分3次咽下。

2、用舌尖舔內側齒齦，由上而下，緊貼上下牙齦轉圈，正反各30圈。

3、用舌尖舔上唇頰側和下唇頰側30圈，或用舌尖舔內側齒齦，左右擺動30次，唾液增多時分3次咽下。

火功開鎖療法提示以上方法既可獨立也可交叉進行，次數(shù)多少根據(jù)自身情況增減。

舌頭常動好處多多

為什么對舌頭做一件這么小的事，卻是養(yǎng)生妙法呢？舌體的各個部位都與內臟的各部位相對應，如舌尖屬心、舌心屬胃、舌根屬腎等，我們既可以從舌頭看健康，又可以通過每天咬舌、運舌達到保健、長壽的目的。

1、美容助眠

舌尖是心肺的反射區(qū)，舌為心之苗，刺激這個部位可以提高心肺的功能，心主血脈，其華在面，故對美容有非常好的效果。心為神之舍，血之主，脈之宗，在五行屬火，為陽中之陽，起著主宰人體生命活動的作用，神安就能很好地入睡。大循環(huán)指灸導引術提示無論是咬舌還是運舌，都能促進唾液的分泌，根據(jù)返老還童激素的類唾腺荷爾蒙的作用，可以提高肌膚再生能力，獲得美肌效果。

2、補氣通便

肺主人身的元氣，為生氣之源，吸之則滿，呼之則虛，是五臟的華蓋，受氣于天，與谷氣相并，而充養(yǎng)于身。肺主氣，肺虛則有少氣自汗的現(xiàn)象；所以咬舌頭不僅能補氣，還對調理自汗會有很好的效果。

咳嗽、氣喘、鼻煽，為肺熱，咬舌還有清肺泄熱、通鼻化痰的作用。手太陰肺經(jīng)與手陽明大腸經(jīng)相互絡屬于肺與大腸，故肺與大腸相為表里，所以咬舌尖有通便的作用。

3、明目祛斑

舌兩側為肝膽反射區(qū)，肝不好，氣機不調，血行不暢，血液瘀滯于面部則面色青，或出現(xiàn)黃褐斑。肝血不足，面部皮膚缺少血液滋養(yǎng)，則面色無華。暗淡無光，兩目干澀，視物不清。咬舌兩側有明目、祛斑、柔筋、美甲的作用，萬物療法公眾號提示咬舌還可以刺激膽汁的分泌，有提高腸胃的消化系統(tǒng)的作用，而轉舌頭可以鍛煉眼睛周圍的眼輪匝肌，眼睛就會變得又大又明亮。

4、補腎防癡呆

舌根為腎的反射區(qū)，腎氣通于耳，而腎又是藏精和蒸化水分從膀胱排泄的臟器；命門的真火盛衰，又與大便的排泄有關，所以腎又開竅于前后二陰，故而用牙咬舌頭有強腎、美發(fā)、聰耳、通二便的作用。

用牙齒咬舌頭時，牙齒與牙齦都得以刺激，對改善牙疼有很好的效果。萬物療法公眾號提示由于腎主骨生髓，通于腦，因此咬舌還可以健腦、醒腦，防止老年癡呆，而讓自己更聰明。

5、健脾養(yǎng)胃

舌中為脾胃反射區(qū)，脾為后天之本，氣血生化之源。脾胃功能健運，則氣血旺盛，見面色紅潤，肌膚彈性良好；反之，脾失健運，氣血津液不足，不能營養(yǎng)顏面，其人必精神萎靡，面色淡白，萎黃不澤。

咬舌能能刺激涎腺分泌的增加，滋潤腸胃，有助于改善脾胃功能，以及防止口苦、口臭等。

經(jīng)常咬舌頭可能是病

萬物療法公眾號藥提醒一句，這個咬舌養(yǎng)生法，是有意識地去咬舌，而不是一邊吃飯或一邊講話，如果經(jīng)常出現(xiàn)不小心咬到舌頭的情況，可能是疾病征兆。編輯萬物療法

空軍總醫(yī)院中醫(yī)科主任醫(yī)師馬建偉表示，咬舌頭分虛和實，虛比如說脾虛、腎虛，一看舌苔，邊上有些齒痕舌體胖大，這種情況下容易咬舌頭；實比如說心火上亢、肝火上炎，也容易咬到舌頭。

偶爾不小心咬到舌頭是正?，F(xiàn)象，如果經(jīng)常會咬到舌頭，可能出現(xiàn)的問題是中風，比如說小的梗死，腦梗死，甚至腦出血，顱內長腫瘤。這種情況最好還是去檢查一下。

據(jù)人民網(wǎng)報道，一位68歲的王大爺，有一段時間吃飯和說話時就老是咬著舌頭，后來被診斷出腔隙性腦梗死，再晚送醫(yī)院的話甚至有腦梗死的風險。編輯萬物療法

以上部分內容參考《保健時報》《潛意識點穴》《環(huán)球時報-生命周刊》