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?這種方法可使“壞膽固醇”再降1.0mmoI/L！  對(duì)于高血脂患者來(lái)說(shuō)，降低低密度脂蛋白膽固醇（LDL-C）是十分重要的目標(biāo)之一。通?；颊邥?huì)很重視藥物的治療，其實(shí)改善生活方式的作用同樣不容小覷！ 可使“壞膽固醇”降低1.0mmoI/L！ 健康的生活方式能降低密度脂蛋白膽固醇1.0mmoI/L左右。 低密度脂蛋白膽固醇（LDL-C） 與血管斑塊的形成關(guān)系密切，能促進(jìn)動(dòng)脈粥樣硬化，將其形象地描述成“ 壞膽固醇 ”。 對(duì)于高血脂患者來(lái)說(shuō)，如果本身很年輕，沒(méi)有高血壓、糖尿病等，只是單純地血脂高了一點(diǎn)點(diǎn)，可以先 飲食+運(yùn)動(dòng) 這樣改善一下生活方式，過(guò)一段時(shí)間再去測(cè)一次血脂。 具體如何改善呢？ 控制飲食 北心內(nèi)科主任醫(yī)師、哈特瑞姆心臟醫(yī)療集團(tuán)聯(lián)合創(chuàng)始人施海峰 醫(yī)生曾提到：血脂中膽固醇是導(dǎo)致動(dòng)脈粥樣硬化的主要元兇，其一部分的來(lái)源就是從食物當(dāng)中攝取的叫做外源性膽固醇，大概占體內(nèi)膽固醇的1/4~1/3。 因此，想要降低血脂水平，控制飲食是降脂十分重要的環(huán)節(jié)。 具體怎么吃呢？ 1. 每日攝入膽固醇小于300 mg 蛋黃和動(dòng)物內(nèi)臟如肝、腦、腎等，含膽固醇相當(dāng)高，應(yīng)控制攝入，可以對(duì)照計(jì)算一下： 除了膽固醇，脂肪也要關(guān)注： 2. 吃肉優(yōu)先選魚，少吃豬牛羊 牛、羊、豬等多含與動(dòng)脈粥樣硬化有關(guān)的飽和脂肪酸，應(yīng)當(dāng)少吃，脂肪攝入優(yōu)先選擇富含 n-3 多不飽和脂肪酸的食物，如 深海魚。 3. 少吃油，優(yōu)先選擇植物油 大家都知道要減少油類攝入，怎么樣算少吃油呢？一個(gè)不那么準(zhǔn)確但比較好辨識(shí)的標(biāo)準(zhǔn)是 炒完菜沒(méi)有多余的油滲出 ：  優(yōu)先選擇植物油，建議少用（最好不用）豬油、黃油。另外少數(shù)植物油如椰子油、可可油、棕櫚油等中也多含飽和脂肪酸，也建議最好不用。 4. 反式脂肪酸，能不吃就不吃 反式脂肪酸可以使食物香酥、口感好還可以防止食用植物油酸敗，延長(zhǎng)食品的保質(zhì)期，而廣泛存在于蛋糕、餅干、面包、炸薯?xiàng)l、蝦條/薯片、爆米花、巧克力、冰淇淋等松軟香甜的合成食物中。 5. 用堅(jiān)果“替代”部分肉 正常來(lái)說(shuō)我們推薦每天一小把堅(jiān)果，但花生、核桃、瓜子等中含脂肪也相當(dāng)多，高脂血癥者要注意少吃，另外吃了堅(jiān)果就要注意少吃肉。 6. 少吃油炸少吃“皮” 應(yīng)少吃油炸食品，豬皮、雞皮不要吃。 7. 少吃精米面，多吃豆薯谷 碳水化合物攝入以谷類、薯類和全谷物為主，精細(xì)的精米白面要少吃，含糖的也要少吃。 其余如多吃蔬菜水果等大家熟知的就不詳細(xì)說(shuō)了。 降低血脂水平及改善整體脂蛋白的膳食推薦  還要特別提示一下， 不建議完全吃素 ，因?yàn)榭赡軙?huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不均衡甚至營(yíng)養(yǎng)不良等問(wèn)題。而且研究顯示，長(zhǎng)期素食還會(huì)增加 胃癌、抑郁癥、貧血、心血管疾病 等風(fēng)險(xiǎn)。 適當(dāng)增加活動(dòng)，控好體重 維持健康體重（BMI:20.0~23.9kg/m2），有利于血脂控制。減少每日食物總能量（每日減少 300~500 kcal），改善飲食結(jié)構(gòu)，增加身體活動(dòng)，可使超重和肥胖者體重減少10%以上。 建議每周 5~7 天、每次 30 min 中等強(qiáng)度代謝運(yùn)動(dòng) 。動(dòng)脈粥樣硬化性心血管疾病患者應(yīng)先進(jìn)行運(yùn)動(dòng)負(fù)荷試驗(yàn)，充分評(píng)估其安全性后，再進(jìn)行身體活動(dòng)。 戒煙戒酒 完全戒煙和有效避免吸入二手煙，有利于預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化性心血管疾病，并升高 HDL-C 水平。 可以選擇戒煙門診、戒煙熱線咨詢以及藥物來(lái)協(xié)助戒煙 。 中等量飲酒（男性每天 20~30 g 乙醇，女性每天 10~20 g乙醇）能升高 HDL-C 水平。但即使少量飲酒也可使高 TG 血癥患者 TG 水平進(jìn)一步升高， 提倡限制飲酒，最好戒酒 。 調(diào)節(jié)精神壓力 精神壓力大可以導(dǎo)致血管痙攣血壓升高，誘發(fā)心梗 ，一定要學(xué)會(huì)自我緩解壓力，釋放壓力，必要時(shí)也可以咨詢心理醫(yī)生。  以上方式適合只是單純地血脂高、而無(wú)其他危險(xiǎn)因素的人群，如果是高危人群，比如 心梗、裝過(guò)支架 ，那就應(yīng)該吃藥了。 不過(guò)具體治療手段需要看具體情況，老百姓一般很難自行判斷， 建議去醫(yī)院心內(nèi)科找大夫評(píng)估后再做決定 |
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