這是無聊讀書會(huì)的第372篇原創(chuàng)。

藝術(shù)家：William H. Johnson

自動(dòng)化思考，是認(rèn)知偏差的一種表現(xiàn)。

日常生活中，我們總會(huì)有一些自作主張的猜測(cè)，還容易忽視事實(shí)，將自己的猜測(cè)當(dāng)作現(xiàn)實(shí)。

比如，發(fā)了微信對(duì)方不回，就會(huì)想，對(duì)方是不是不想理我們？是不是自己做錯(cuò)了什么讓他們生氣？或者想，他是不是在騙我？

事實(shí)上，對(duì)方可能僅僅是沒看到微信而已。

客觀來講，有些猜測(cè)毫無根據(jù)，荒謬無比。

還會(huì)因?yàn)檫@些猜測(cè)，做出錯(cuò)誤的決定，后悔莫及。

我們大腦中的自動(dòng)化思考，總是會(huì)帶來一些負(fù)面的情緒，比如不安和猜疑。

對(duì)語言敏感，是我們?nèi)祟惖囊淮筇攸c(diǎn)。

別人說的話，無論實(shí)際是什么，我們總是會(huì)自動(dòng)進(jìn)行闡釋。

比如，他人無心的一句話，我們會(huì)覺得，對(duì)方是不是在嘲笑我們？

很多時(shí)候，他人說話其實(shí)沒什么隱含意思。

因此，如果在與別人聊天交往中感受到了被冒犯，那么認(rèn)真思考一下當(dāng)時(shí)的狀況，甚至可以將對(duì)話寫下來，閱讀，然后會(huì)發(fā)現(xiàn)，“并沒有什么大不了的。”

太過敏感，就容易揣摩，但這樣會(huì)帶來比較大的問題。

過去已經(jīng)過去，沉浸于過去的人永遠(yuǎn)也無法解決問題。

生活中我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，有些人總是會(huì)沉迷于回憶過去的痛苦，然后讓自己越來越痛苦，也讓身邊的人覺得不愉快。

過去已經(jīng)不存在了，那些不愉快的事情也沒必要回味和消除了。

不愉快的事情，并不是現(xiàn)實(shí)，只是我們的記憶而已。

如作者所說：“只要將注意力集中在現(xiàn)在的現(xiàn)實(shí)之上，就可以解決絕大多數(shù)的問題。甚至可以說，沒有什么問題是這種方法不能解決的。反之，總是沉浸在過去之中的人，會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)許多問題。而且因?yàn)檎l也無法回到過去，所以那些問題永遠(yuǎn)也無法得到解決。”

我們總是會(huì)關(guān)注自己做不到的事情，然后苛責(zé)自己。

對(duì)于做到的事情，卻往往選擇忽視。

據(jù)說，人的大腦一天中會(huì)浮現(xiàn)700次負(fù)面信息的自動(dòng)化思考。

關(guān)鍵在于，控制這些負(fù)面思考，以及不要過分關(guān)注自己做不到的事。

做不做得到不重要，重要的是我們不肯原諒自己，因此連本來能夠做到的事情都做不到了。

原諒自己吧，無需自責(zé)。

對(duì)自己寬容一些吧，多多挑戰(zhàn)和嘗試。

認(rèn)識(shí)到自己的自動(dòng)思考，認(rèn)知偏差，就要想辦法改變自己了。

正確地認(rèn)清事實(shí)相當(dāng)重要的，正念法可以幫助我們。

這就是正念法：只將意識(shí)集中在“眼前的事實(shí)”上，排除多余的印象、思考、喜惡，只接受其最真實(shí)的狀態(tài)。

負(fù)面情緒的產(chǎn)生，源于對(duì)過去的后悔，以及對(duì)未來的擔(dān)憂。

如果我們對(duì)自己感到憤怒，想要分析自己產(chǎn)生此種情緒的原因，然后從內(nèi)部解決。

從外部找原因，是很多人都容易做的，但這樣是將主動(dòng)權(quán)交給了別人，讓別人來主導(dǎo)我們的情緒，很不好。

把握好現(xiàn)在和現(xiàn)實(shí)，自己的人生必須由自己來做主和把握。

不要因?yàn)檫^去的事情而懊悔，

不要因?yàn)閷?duì)未來的不安而畏縮不前，

更不要因?yàn)橹車沫h(huán)境而心存怨恨。

我們可以選擇“重新開始”，原諒自己的不完美，原諒自己的不聰明，原諒自己的不安，對(duì)一切進(jìn)行自我管理吧。

遇見美好

MEET GOOD THINGS

山高海闊，來日方長(zhǎng)