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《掌控習(xí)慣》3:培養(yǎng)習(xí)慣的最佳方式

 無聊讀書會 2023-04-27 發(fā)布于河南

戰(zhàn)365,219

257創(chuàng)。

藝術(shù)家:Max Pechstein

除非你讓下意識意識化,否則它將支配你的生活,而你會稱之為命運。--卡爾.榮格

我們的大腦會自動處理遇到的事情,習(xí)慣是將經(jīng)常遇到的事情形成自動回應(yīng)的過程。

培養(yǎng)良好的習(xí)慣的第一定律是:讓它顯而易見。

因為習(xí)慣成自然,很多時候我們并不曉得自己下意識的行為。所以,改變習(xí)慣的前提,是我們能夠意識到習(xí)慣,知曉自己在做什么。

因此,首先要做的是梳理習(xí)慣。

列出自己的習(xí)慣清單,比如洗澡,刷牙,查看短信,等。在這份完整的習(xí)慣清單中,我們可以分為三類:好習(xí)慣、中性習(xí)慣和壞習(xí)慣。習(xí)慣的好壞無定法,關(guān)鍵在于我們?nèi)绾稳タ创?,以及目?biāo)是什么。

習(xí)慣清單梳理完畢,就到了第二步:就何時、何處、具體做出什么制定出具體計劃。

之所以要創(chuàng)建執(zhí)行意圖,制定計劃,是因為沒有明確的細(xì)節(jié),我們很難改變。有了細(xì)節(jié)有了計劃,貫徹執(zhí)行的可能性會更大一些。當(dāng)我們明確自己要做什么,采取行動就是馬上要做的事情。比如,早上7點我將冥想5分鐘。比如下午6點我將鍛煉1小時,等等。

創(chuàng)建執(zhí)行意圖的公式是:我將于 時間 在 地點 行為。

比如,我將在早上7點,在書房,閱讀。

我比較喜歡制定每年、每月、每周、每日計劃,因為總覺得這樣更容易開始一件事情。這個習(xí)慣,在《掌控習(xí)慣》中找到了依據(jù),作者說:某周、某月或某年的頭一天,人們更可能開始行動,因為此時人美通常會滿懷期望。”因為有希望,所以有理由,去行動。歡欣鼓舞的開始,有利于設(shè)立執(zhí)行意圖。

當(dāng)我們制定了計劃,那么很多阻礙也就不成為阻礙。因為無所事事的時候,不明確自己想做什么的時候,更容易偏離正軌。

制定習(xí)慣以后,就來到了第三步:習(xí)慣疊加。

這里作者講述了一個狄德羅效應(yīng):人們買入新用品后,往往會導(dǎo)致螺旋上升的消費行為,最終買入更多的東西。

這個效應(yīng),大概我們都會有所體會,比如買了衣服,就要買搭配的鞋子,首飾,帽子等。

那么習(xí)慣也是一樣的。

任何行為都不是孤立的。每個動作都成為觸發(fā)下一個行為的提示。

所謂習(xí)慣疊加,就是在已有的習(xí)慣基礎(chǔ)上,疊加新的行為。

習(xí)慣疊加公式:繼當(dāng)前習(xí)慣之后,我將新習(xí)慣。

例如,上班穿的鞋脫掉后,我會換上運動裝。

例如,晚上睡前,我會寫下第二天的待辦事項。

除了疊加,也可以在兩個習(xí)慣之間插入新習(xí)慣。

比如,當(dāng)看到樓梯的時候,我會走樓梯而不是坐電梯。

比如,為了堅持極簡主義,再買一個東西的時候,我會送一件給別人。所謂一進(jìn)一出。






習(xí)1關(guān)標(biāo)
《掌控習(xí)慣》2:培養(yǎng)良好習(xí)慣的四步法

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